der Trizeps mit Handtüchern

Der Trizeps mit den handtuchtechnischen Übungen:

1. Werden Sie gerade. Nehmen Sie ein Handtuch, wie in der Abbildung gezeigt. Die Hände erhoben sich und streckten sich über ihren Kopf. Ellbogen nach innen gerichtet, Arme senkrecht zum Boden, Handflächen einander zugewandt. Füße schulterbreit auseinander. Dies wird Ihre Ausgangsposition sein.
2. Ihr Partner muss ein zweites Ende des Handtuchs herausnehmen. Ein Teil des Arms von der Schulter bis zum Ellbogen sollte nahe am Kopf und senkrecht zum Boden sein. Senken Sie beim Einatmen Ihren Unterarm halbkreisförmig hinter Ihren Kopf. Setzen Sie die Bewegung fort, bis die Unterarme den Bizeps berühren. Hinweis: Der Teil der Hand auf der Schulter zum Ellbogen bleibt stationär, die Bewegung erfolgt nur am Unterarm.
3. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück und spannen Sie den Trizeps an.
4. Führen Sie die erforderliche Anzahl von Wiederholungen durch.

Hinweis: Ihr Partner muss keine großen Anstrengungen unternehmen, um ein Handtuch zu halten. Wenn Sie Erfahrung mit dieser Dehnung sammeln, sollte der Partner den Widerstand erhöhen und das Handtuch in Ihre Richtung ziehen.

Variationen: Sie können diese Übung auch abwechselnd im Sitzen oder Strecken jeder Hand durchführen.