Inhalte
Herrlicher und sexy Bauch mit Bauchübungen zu Hause
Wenn Sie nicht die Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, probieren Sie Übungen aus, die Sie zu Hause machen können. Mit ihrer Hilfe können Sie beeindruckende Ergebnisse in Form eines perfekt flachen Bauches oder eines Musters aus sechs Würfeln erzielen.
Was brauchen Sie?
Sie müssen das Rad nicht neu erfinden, um effektive Bauchübungen zu meistern. Einige Anpassungen machen Ihr Training jedoch etwas komfortabler und möglicherweise etwas einfacher.
Also, wenn Sie es schaffen zu finden:
- kniehoher Tisch (zum Beispiel Kaffee), auf dem Sie Ihre Füße beim Drehen ablegen können
- Trainingsmatte oder Handtuch unter dem Rücken
- Gewichtsscheibe, Hanteln oder Brustgewicht
- Musik-CD mit feurigen Rhythmen
Dann haben Sie alles was Sie brauchen!
Welche Bauchübungen sind ideal für das Heimtraining?
Zu Hause ist es am besten, Bauchübungen zu machen, die keine spezielle Ausrüstung erfordern und auf Ihr eigenes Körpergewicht ausgelegt sind. Wie sich herausstellte, sind dieselben Übungen und im Allgemeinen die effektivsten! Wenn Sie ohne Ausrüstung trainieren, können Sie die perfekte Technik entwickeln und sicher sein, dass Sie alle Übungen korrekt ausführen. Im Fitnessstudio sind wir oft fasziniert von den luxuriösen, hochmodernen Trainingsgeräten und vergessen, dass Technologie von größter Bedeutung ist.
Zu Hause ist es am besten, Bauchübungen zu machen, für die keine spezielle Ausrüstung erforderlich ist.
In den vorgeschlagenen Übungen für die Presse zu Hause werden wir Folgendes verwenden:
Dies sind grundlegende, zentrale und unverzichtbare Übungen für die Bauchmuskulatur. Sie bieten uns einen einfachen und effektiven Weg zum Erfolg. Nach Abschluss dieser Übungen werden Sie überrascht sein, wie müde Ihre Muskeln sein werden!
Wie mache ich Bauchübungen richtig?
Alle unten beschriebenen Übungen basieren auf der gleichen Art von Bewegung und Technik.
Rückentorsion - Es ist einfach! Ihre Handflächen ruhen auf dem Boden hinter dem unteren Rücken, so dass sich eine Art Sitz bildet. Strecken Sie Ihre Beine fast parallel zum Boden und beugen Sie sie leicht an den Kniegelenken. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Mit angespannten Bauchmuskeln ziehen Sie Ihre gebeugten Knie in Richtung Brust. Wenn sich Ihre Knie in der Nähe Ihres Brustkorbs befinden, drehen Sie Ihre Bauchmuskeln gegen Ihre Handflächen, um eine stärkere Wirkung zu erzielen. Dies ist das Geheimnis, um Knirschen umzukehren - eine leichte endgültige Beugung im Beckenbereich.
In verschiedenen Versionen gewöhnliche Wendungen Die gleiche Technik wird verwendet, außer dass eine von ihnen eine Torsodrehung hinzufügt. In der Ausgangsposition berührt der untere Rücken den Boden, und die Füße und Beine befinden sich auf dem Couchtisch (Podium), und die Beine bilden einen 90-Grad-Winkel. Wir verbinden unsere Hände hinter dem Kopf oder kreuzen die Brust. Wir fangen an, uns zu drehen - wir spannen die Bauchmuskeln an und beugen den Oberkörper so weit wie möglich vom Kopf aus, ohne dass der untere Rücken vom Boden abfällt. Wir senken uns langsam zurück und wiederholen die Übung ohne die geringste Pause.
Aufführen Twisting Twist Fügen Sie im Moment des maximalen Rumpfhubs eine leichte Drehung zu einer Seite hinzu. Das Drehen mit Gewichten erfolgt auf die gleiche Weise. Sie müssen lediglich Gewicht (Hanteln, Bandscheibe) auf Ihre Brust legen, um zusätzlichen Widerstand zu erzeugen.
Überblick über die Schulungssitzung
3 Annäherung an 15, 20, 20 Proben
3 Annäherung an 15, 20, 20 Proben
3 Annäherung an 8, 10, 10 Proben
Der letzte Schliff für Bauchübungen zu Hause
Denken Sie daran, dass alle Übungen sehr langsam durchgeführt werden sollten. Viele Frauen stellen fest, dass Crunches in hohem Tempo die Intensität ihres Trainings erhöhen, mehr Kalorien verbrennen und schlanker und attraktiver werden. Das ist nicht wahr. Sie können Ihre Bauchmuskelübungen nur dann optimal nutzen, wenn Sie sie sehr langsam ausführen und die Muskeln der vorderen Bauchdecke dazu zwingen, „zu tragen“.