Experten diskutieren weiterhin über körperliche Aktivität. Nach gängigen Standards sind 150 Minuten mäßiger körperlicher Aktivität pro Woche die optimale Menge an Bewegung, um die Gesundheit zu fördern und zu erhalten. Es ist jedoch nicht klar, ob die empfohlene Menge das für alle erforderliche Minimum ist - oder ob es sich um die ideale Menge an Workloads handelt. Die Wissenschaftler wussten auch nicht, ob es eine Obergrenze für die Belastungen gibt, ab denen die Folgen potenziell gefährlich werden. und ob einige Übungen (insbesondere in Bezug auf die Intensität) für die Gesundheit und die Verlängerung des Lebens wirksamer sind als andere.
Zwei beeindruckende neue Studien, die letzte Woche in JAMA Internal Medicine veröffentlicht wurden, bringen Klarheit in diese Frage. Aufgrund ihrer Ergebnisse sind Wissenschaftler zu dem Schluss gekommen, dass die ideale Menge an Bewegung etwas mehr ist, als einige von uns heute denken, aber weniger als viele von uns erwarten. Langfristiges oder intensives Training kann kaum gesundheitsschädlich sein. im Gegenteil, sie können Ihrem Leben sogar Jahre hinzufügen.
Wissenschaftler des US National Cancer Institute, der Harvard University und anderer Behörden haben Daten zur körperlichen Aktivität von Menschen aus sechs großen laufenden Gesundheitserhebungen gesammelt und zusammengefasst. Die von mehr als 661 Erwachsenen mittleren Alters gesammelten Informationen wurden verarbeitet.
Anhand dieser Daten teilten die Forscher die Erwachsenen durch die Zeit, die für das wöchentliche Training aufgewendet wurde, von denen, die überhaupt nicht trainierten, bis zu denen, die das 10-fache des empfohlenen Minimums trainierten (dh 25 Stunden mäßiger körperlicher Aktivität pro Woche oder mehr verbrachten) ). ).
Anschließend verglichen sie die 14-Jahres-Statistiken für die Anzahl der Todesfälle in jeder Gruppe. Folgendes haben sie gefunden.
- Es stellte sich heraus, und es überrascht nicht, dass bei Menschen, die überhaupt keinen Sport treiben, das Risiko eines frühen Todes am höchsten ist.
- Gleichzeitig verringerte sich das Risiko eines vorzeitigen Todes selbst bei denjenigen, die wenig trainierten, um 20%.
- Diejenigen, die die Richtlinien mit 150 Minuten mäßiger Bewegung pro Woche genau befolgten, lebten länger, und über einen Zeitraum von 14 Jahren hatte diese Gruppe 31% weniger Todesfälle als die Gruppe ohne Bewegung.
- Die signifikantesten Unterschiede wurden bei denjenigen beobachtet, die das empfohlene Trainingsniveau dreimal überschritten und 450 Minuten pro Woche oder etwas mehr als eine Stunde pro Tag in Maßen trainierten, hauptsächlich beim Gehen und Laufen. Bei diesen Personen war das Risiko eines vorzeitigen Todes um 39% niedriger als bei Personen, die inaktiv waren und überhaupt nicht trainierten, und zu diesem Zeitpunkt erreichen die gesundheitlichen Vorteile ihre maximale Grenze.
- Die wenigen Menschen, die das Zehnfache der empfohlenen Rate trainieren, haben ungefähr das gleiche Risiko für vorzeitigen Tod wie Menschen, die einfach die Richtlinien befolgen. Die zusätzlichen Stunden, die sie im Fitnessstudio schwitzen, verlängern ihr Leben nicht. Aber sie erhöhen nicht das Risiko, jung zu sterben.