Ein nahrhaftes Frühstück ist der beste Start in den Tag, besonders wenn Ihre Mahlzeit gesunde Lebensmittel enthält.
Das Frühstück ist laut Ernährungswissenschaftlerin Sarah Elder Ihre Pflicht gegenüber Ihrem Körper in der vergangenen Nacht. Wenn Sie ein gesundes Frühstück zu sich nehmen, füllen Sie laut food.news die Energie, das Kalzium und das Protein wieder auf, die Ihr Körper beim Schlafen in der Nacht verbraucht hat.
Allerdings frühstückt nicht jeder gerne morgens. Die Daten zeigen, dass es einen Zusammenhang zwischen dem Auslassen des Frühstücks und Fettleibigkeit gibt. Alexandra Johnston, Professorin für Appetitforschung an der Universität von Aberdeen, erklärt, dass Menschen, die frühstücken, oft gute Gewohnheiten haben, wie regelmäßig Sport zu treiben und mit dem Rauchen aufzuhören.
Untersuchungen zeigen, dass das Frühstück der Gesundheit und dem Wohlbefinden zuträglich ist und zu einer Verringerung des Body Mass Index (BMI) beiträgt. Die Daten deuten auch darauf hin, dass Sie wahrscheinlich mehr Kalorien im Laufe des Tages verbrennen, wenn Sie ein herzhaftes Frühstück essen. Auf der anderen Seite ist das Auslassen des Frühstücks mit dem Verbrennen von weniger Kalorien im Laufe des Tages verbunden, was ein Albtraum für diejenigen ist, die Gewicht verlieren möchten.
3 Tipps für ein gesundes Frühstück
Essen Sie mageres Protein
Reduzieren Sie die Aufnahme von verarbeitetem Wurstwaren und essen Sie mehr Bohnen, Eier, mageres Rind- und Schweinefleisch, Hülsenfrüchte, Geflügel, Meeresfrüchte und ungesüßte Milchprodukte wie Joghurt.
Vermeiden Sie zuckerhaltige Lebensmittel
Getreide, Bagels, Riegel, Müsli und Säfte enthalten normalerweise Zuckerzusätze, die am Ende des Tages zu Energieunterbrechungen und übermäßigem Essen führen können. Überspringen Sie zuckerhaltige Getränke wie gesüßten Kaffee und Tee.
Iss mehr Obst und Gemüse
Fügen Sie übrig gebliebenes Gemüse zu den Eiern hinzu, um ein vegetarisches Omelett zu erhalten. Wenn Sie es eilig haben, essen Sie frisches Obst. Wenn Sie zum Frühstück ballaststoffreiche Lebensmittel essen, bleiben Sie länger satt.
Ein ausgewogenes Frühstück kombiniert Fett, Ballaststoffe, Kohlenhydrate und Eiweiß. Diese Formel hilft Ihnen, sich den ganzen Tag über voll und voller Energie zu fühlen.
Das beste Frühstück
Vollkorntoast
Vollkornprodukte haben antioxidative Eigenschaften und sind auch reich an Mineralien wie Kalzium, Eisen, Kalium, Magnesium und Zink, die für eine gesunde Immunität und Herzgesundheit unerlässlich sind. Darüber hinaus helfen die B-Vitamine aus Vollkornprodukten dem Körper, Nahrung in Energie umzuwandeln.
Avocado
Avocados enthalten Ballaststoffe, herzgesunde Fette und Wasser, damit Sie sich satt fühlen. Dies hilft, übermäßiges Essen während des restlichen Tages zu vermeiden. Avocados enthalten auch ungesättigte Fette, die dazu beitragen, das Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen und Krebs im Zusammenhang mit dem Lebensstil zu verringern.
Bananen
Diese Früchte enthalten lösliche Ballaststoffe, die den Cholesterinspiegel senken können, indem sie aus dem Magen-Darm-Trakt entfernt werden und verhindern, dass sie in den Blutkreislauf gelangen und die Arterien verstopfen.
Beeren
Eine Tasse Blaubeeren enthält neun Gramm Ballaststoffe und 50 Prozent Ihres Vitamin-C-Bedarfs, also insgesamt 60 Kalorien. Andere Beeren wie Brombeeren, Himbeeren und Erdbeeren enthalten Antioxidantien, die Zellschäden verhindern. Eine erhöhte Aufnahme von Beeren kann auch dazu beitragen, die Blutgefäße vor schädlicher Plaque zu schützen und die Durchblutung zu verbessern.
Schwarzer Tee oder Kaffee
Untersuchungen zeigen, dass die Antioxidantien und das Koffein in ungesüßtem Tee und Kaffee viele Vorteile bieten können, z. B. die Verringerung des Risikos chronischer Krankheiten und die Unterstützung beim Gewichtsmanagement.
Eier
Eier sind Lebensmittel, die reich an Vitamin A, D und B12 sind. Ein Ei enthält acht Gramm Eiweiß, das Ihr Körper für gesundes Blut, Knochen und Haut benötigt. Da Ihr Körper länger braucht, um Protein zu metabolisieren, fühlen Sie sich auch länger voll.
Nüsse und Erdnussbutter
Eine Portion Erdnussbutter mit zwei Esslöffeln enthält acht Gramm Protein und herzgesunde ungesättigte Fette. Die Forschung zeigt, dass die meisten Nüsse und Erdnüsse mit einem geringeren Risiko für chronische Krankheiten und Gewichtsverlust oder -erhaltung verbunden sind. Kaufen Sie Nussbutter, die nur aus Nüssen und Salz hergestellt werden, mit weniger als 140 mg Salz pro Portion.
Hafer
Hafer ist reich an Ballaststoffen, pflanzlichem Eiweiß und enthält B-Vitamine sowie Mineralien wie Kalzium, Eisen und Magnesium. Hafer senkt das Risiko für Herzerkrankungen, da er auch eine Faser namens Beta-Glucan enthält, die den Cholesterinspiegel verbessert. Darüber hinaus kann Beta-Glucan die Probiotika oder „guten“ Bakterien Ihres Körpers füttern und ihnen helfen, zu gedeihen, was die Darmgesundheit unterstützt.
Samen
Chia-Samen, Leinsamen und Sesam können Getreide und Smoothies zugesetzt werden. Die Samen sind eine ausgezeichnete Quelle für Kalzium, Eisen, Magnesium und Zink, die für die Stärkung der Immunität unerlässlich sind. Sie enthalten auch lösliche Ballaststoffe, die helfen, schlechtes Cholesterin zu senken und gleichzeitig gutes Cholesterin zu erhöhen. Das Protein und die Ballaststoffe in den Samen verhindern einen Anstieg des Blutzuckers.
Essen Sie jeden Tag ein gesundes Frühstück, damit Sie sich länger satt fühlen und ungesundes Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln vermeiden.
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Wir werden daran erinnern, dass wir früher gesagt haben, was Frühstück gemäß dem Tierkreiszeichen sein soll, und auch geraten haben, wie man ein gesundes und leckeres Frühstück zubereitet - Rührei in Avocado.