Wie man isst, um Gewichtszunahme während der Schwangerschaft zu vermeiden

Die meisten Frauen sorgen sich um eine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft. Einerseits zeigt eine Erhöhung der Anzahl auf den Skalen das Wachstum des Kindes an, und andererseits möchte niemand überschüssiges Fett gewinnen. Gewichtszunahme für schwangere Frauen kann nicht vermieden werden, aber ihre Menge hängt vom Essverhalten der werdenden Mutter und dem Verständnis der Physiologie des gesamten Prozesses ab.

Welche Pfund gelten als extra?

Um zu verstehen, welche Kilogramm überflüssig sind, muss ermittelt werden, welche nicht überflüssig sind. Das Körpergewicht eines Kindes ist ein kleiner Bruchteil des erforderlichen zusätzlichen Gewichts.

Betrachten wir im Detail:

• Das Kind wiegt 3-3,5 kg;
• Die Plazenta steigt auf 650 g;
• Die Gebärmutter erreicht 1 kg für die Geburt;
• Die Brust ist um ca. 500 g vergrößert;
• Das Blutvolumen steigt um ca. 1,5 kg;
• Die Schwellung macht 1,5 kg aus;
• Die für eine gesunde Schwangerschaft wichtigen Fettreserven liegen im Bereich von 2-4 kg.

Es ist leicht zu berechnen, dass die Gewichtszunahme, die für die werdende Mutter zum Zeitpunkt der Geburt erforderlich ist, etwa 10 kg beträgt.

Ärzte haben ihre eigenen Standards zur Bestimmung der zulässigen Gewichtszunahme für Frauen in Abhängigkeit vom anfänglichen BMI (Berechnung für die Schwangerschaft mit einem Kind):

• IMT bis zu 20 - 16-17 kg;
• 20-25 - 11-15 kg;
• 25-30 - 7-10 kg;
• Über 30 - 6-7 kg.

Alles, was die zulässigen Grenzen überschreitet, kann als überflüssig angesehen werden. Natürlich wird die Rate jeder einzelnen Frau von ihrem behandelnden Arzt bestimmt und die Daten in diesem Artikel werden gemittelt. Während der Schwangerschaft ist eine Gewichtszunahme unvermeidlich und wichtig für die Gesundheit der Mutter und die normale Entwicklung des Babys. Es stellt sich jedoch die Frage, wie man nicht zu viel zunimmt.

Wie vermeide ich eine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft?

Übergewicht ist mit Essverhalten verbunden, dh mit Einstellungen zur Ernährung. Viele Frauen glauben, dass sie während der Schwangerschaft zu zweit essen sollten. Der Bedarf schwangerer Frauen an Kalorien, Nährstoffen (Eiweiß, Vitaminen und Mineralstoffen) ist höher als der anderer Frauen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie sich nichts verweigern können.

"Essen für zwei", "Alles ist nützlich, was mir in den Mund gekommen ist", "Nach der Schwangerschaft werde ich schnell abnehmen", "Jetzt kann ich", "Ich muss mich verwöhnen" - dies und vieles mehr ist Selbsttäuschung und Verantwortungslosigkeit. Studien haben bestätigt, dass das Fütterungsverhalten der Mutter und die Menge der während der Schwangerschaft gewonnenen Kilogramm das Fütterungsverhalten des Kindes und seine Körperkonstitution beeinflussen. Wenn eine Frau während der Schwangerschaft zu viel Fett aufgenommen hat, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass das Kind mit dem Problem von Übergewicht und Fettleibigkeit konfrontiert ist.

Der tatsächliche Bedarf von Frauen im ersten Trimester beträgt +100 zusätzliche Kalorien pro Tag. Ferner steigt der Kaloriengehalt und wird auf dem gleichen Niveau gehalten:

• Bewegungsmangel - +300 zusätzliche Kalorien pro Tag;
• Regelmäßiges Training - +500 zusätzliche Kalorien pro Tag.

Die zusätzlichen Kalorien werden zur Erhaltungskalorienaufnahme hinzugefügt. In der ersten Hälfte der Schwangerschaft ist es notwendig, mindestens 90 g Proteine, 50-70 g Fette täglich zu erhalten, der Rest des Kaloriengehalts sollte Kohlenhydrate sein. In der zweiten Hälfte der Schwangerschaft steigt der Proteinbedarf - 90-110 g, Fette und Kohlenhydrate bleiben auf dem gleichen Niveau (Kalorisator). Bei schwangeren Frauen ist mehr Protein besser als weniger. Sein Mangel führt zu einer Verzögerung des fetalen Wachstums.

Wie Sie sehen können, müssen Sie keine doppelten Portionen essen und über Bord gehen. Sie können die neuen Normen mit zwei zusätzlichen gesunden Snacks abdecken.

Was sollte von der Diät ausgeschlossen werden?

Der Körper einer schwangeren Frau ist ein Nährstoffkanal für das Baby, daher sollte die Auswahl der Nahrung nicht verantwortungslos getroffen werden.

Folgendes sollte von der Diät ausgeschlossen werden:

• Einige Fischarten (Thunfisch, Schwertfisch, Königsmakrele) aufgrund ihres hohen Gehalts an Schwermetallen;
• Tabak (Zigaretten und Wasserpfeife) und vermeiden Sie die Gesellschaft von Rauchern (sogenannter Passivrauch);
• Rohmilch und Käse, Blauschimmelkäse;
• Geräucherte Produkte und Würste;
• Alkohol
• Koffein;
• Rohe tierische Produkte (Fleisch mit Blut, Carpaccio, Sushi usw.).

Und Sie sollten auch Lebensmittel mit einem hohen Zuckergehalt (Süßwaren, Backwaren) stark einschränken und dem Wunsch nach schädlicher Ernährung nicht nachgeben. Die Gesamtmenge an Zucker aus allen Nahrungsquellen sollte 40-50 g pro Tag (Kalorisator) nicht überschreiten. Während der Schwangerschaft ist eine Frau nicht nur für sich selbst verantwortlich, sondern auch für die gesunde Entwicklung des Kindes.

Welche Lebensmittel werden während der Schwangerschaft benötigt?

Man könnte schreiben, dass alles außer den Verbotenen, aber das wäre nicht ganz richtig. Einige Lebensmittel haben höhere Anforderungen, da sie die notwendigen Nährstoffe für die Bildung und Entwicklung des Fötus sowie für die Erhaltung der Gesundheit der Mutter enthalten.

Was muss in der Diät enthalten sein:

• Tierisches Protein – Es ist wichtig, eine Vielzahl von Quellen in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen. Zum Beispiel Frühstückseier, Mittagessen mit Geflügel oder Fleisch, Abendessen mit Geflügel oder Fisch, für einen Snack, Milchproteine.
• Lebensmittel mit hohem Vitamin-D-Gehalt – Eier, Käse, Leber, Lachs sowie 2-3 Mal pro Woche für 20-30 Minuten in der Sonne. Ärzte verschreiben oft Vitamin-D-Präparate, da es schwierig ist, den Tagesbedarf mit einfachen Lebensmitteln zu decken.
• Omega-3-Fette - fetter Fisch, Leinsamenöl, Leinsamen.
• Folsäurequellen sind Gemüse und Kräuter.
• Vitamin B12 – kommt in proteinhaltigen Lebensmitteln tierischen Ursprungs vor.
• Kalziumquellen sind Milch- und fermentierte Milchprodukte, Nüsse.
• Eisenquellen sind Fleisch, Leber, Nüsse, Samen, verschiedene Getreidesorten, Gemüse und Kräuter.

Ein Arzt kann und sollte eine zusätzliche Aufnahme einer Reihe von Vitaminen und Mineralstoffen in Form eines Nahrungsergänzungsmittels verschreiben, da Lebensmittel allein möglicherweise nicht ausreichen. Es ist nicht bekannt, wie reich sie an Nährstoffen sind und wie diese Nährstoffe aufgenommen werden.

Während der Schwangerschaft ist es wichtig zu verstehen, dass die richtige Ernährung der werdenden Mutter sie nicht nur vor Übergewicht bewahrt, sondern auch das Risiko verringert, dass das Kind an Fettleibigkeit, Diabetes mellitus, Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen leidet. Der Körper jeder Frau ist einzigartig, daher schreibt der Arzt Ernährungsnormen, die zusätzliche Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln und deren Behandlungsschema vor.