Wie man Muskelmasse gewinnt.
Training und Sport für Frauen bedeutet in erster Linie Gewichtsverlust und eine schlanke Figur. Aber für die männliche Hälfte haben Sportlasten in der Regel ein anderes Ziel – Gewichtszunahme und formt einen schönen Körper. Es stimmt, dass die Zunahme des Körpergewichts bei Sportlern keine Zunahme an Masse aufgrund von Körperfett bedeutet, sondern eine Zunahme an Muskelmasse. Wie Sie wissen, hängt viel in der Figur einer Person von der Genetik ab, der Teint wird von den Eltern geerbt, aber der Rest kann selbst korrigiert werden. Die Hauptsache ist, diesen Prozess kompetent anzugehen und den Willen zu haben, den Ernährungsplan und das tägliche Training ständig einzuhalten.
Damit Eine der Grundregeln für den Erfolg, um Masse zu gewinnen, ist die richtige Ernährung… Die Ernährung sollte auf eiweißreichen Lebensmitteln basieren. Es ist ein Protein, das hervorragend zum Muskelaufbau beiträgt. In der täglichen Ernährung findet sich Protein in vielen Produkten – Milch, Käse, Rindfleisch, Huhn und anderen, aber es ist ziemlich schwierig, die erforderliche Proteindosis zu bekommen, während man aktiv Sport treibt. In diesem Fall hilft die Sporternährung, ein Komplex, der speziell für Sportler entwickelt wurde, damit sie die notwendige Nährstoffdosis erhalten.
Das zweite wichtige Element für den Körper ist Kohlenhydrate… Sie enthalten energetisch wertvolle Stoffe für den Körper, die auch den Muskelaufbau beschleunigen und sich zudem positiv auf den gesamten Körper auswirken. Bei einem Mangel an Kohlenhydraten beginnt der menschliche Körper, Muskelgewebe zum Aufladen zu verwenden. In diesem Fall macht es absolut keinen Sinn in Stromlasten. Sie können Kohlenhydrate aus Gemüse, Obst oder Getreide erhalten. Für Sportler werden jedoch Kohlenhydratpulver relevant sein, die von vielen Sporternährungsunternehmen angeboten werden.
Fette sind menschliche Freunde, wenn es um Gewichtszunahme geht. Natürlich sollte eine Messung des Verzehrs von fetthaltigen Lebensmitteln obligatorisch sein. Ihr Mangel wirkt sich negativ auf die körpereigene Testosteronproduktion aus. Gleichzeitig führt jedoch überschüssiges Fett zu einem ähnlichen Ergebnis. Wissenschaftler stellen fest, dass Fett 15% aller täglichen Kalorien ausmachen sollte, damit der Körper normal funktioniert.
Während des Trainings müssen Sportler die Kalorienmenge überwachen, die sie verbrauchen. Es gibt eine goldene Regel für Menschen: Die Anzahl der vom Körper aufgenommenen Kalorien sollte etwas höher sein als die Anzahl der Kalorien, die an einem Tag verbraucht werden. Die restlichen Kalorien sind für den Körper einfach für ein normales Muskelwachstum notwendig. Wenn Sie genau so viel konsumieren, wie anschließend verschwendet wird, bekommen die Muskeln absolut nichts. Übrigens sollte der Athlet häufige Mahlzeiten einnehmen. Mehrmals täglich Snacks, zusätzlich zu den Hauptmahlzeiten, sind einfach Pflicht, um das Hungergefühl zu vermeiden. Und das Essen, das Sie brauchen, ist abwechslungsreich. Sporternährung bei hohen Belastungen ist notwendig, aber Sie sollten Ihre Ernährung auf keinen Fall komplett damit ersetzen. Es gibt so viele verschiedene Verbindungen in Obst und Gemüse, die es dem Körper ermöglichen, richtig zu arbeiten, dass es ein großer Fehler ist, sie abzulehnen. Die ideale Möglichkeit zur Gewichtszunahme ist eine kompetente Einnahme von Sportnahrung und eine spezielle Diät, die zusätzlich für eine reichliche Wasseraufnahme sorgt.
Wenn Sie also die Anweisungen in der Ernährung richtig befolgen, können Sie in kurzer Zeit zunehmen und eine schöne Figur genießen. Die Hauptsache ist, nicht zu viel zu essen und die Menge an Fettstoffen zu kontrollieren. Ansonsten können Sie anstelle eines schönen muskulösen Körpers einen schlaffen Bauch und Fettpolster bekommen. Und Schönheit kommt in diesem Fall nicht in Frage.