Was ist das neue Jahr ohne ein Fest? Leckere Salate, Snacks, Desserts – diese Fülle an Gerichten ist in wenigen Stunden verzehrt. Und das alles nachts ist nicht die beste Zeit zum Essen. Aber Tradition ist Tradition, zumal das Versprechen zum Abnehmen oder Aufpumpen, sich selbst gegeben, ab dem neuen Jahr zu wirken beginnt. Der beste Personal Trainer von Izhevsk 2015 nach Fitnes PRO Ivan Grebenkin erzählt, wie man nach den Ferien in Form kommt.
Trainer Ivan Grebenkin weiß, wie man den Körper nach den Neujahrsfesten in Ordnung bringt
„Erstens muss der Körper nach so vielen Kalorien, die gegessen werden, diese für etwas ausgeben, denn wenn kein Energieaustausch stattfindet, werden alle aufgenommenen Kalorien in Fettreserven gespeichert. Der einfachste Weg, Ihre Kalorien für die Gesundheit zu nutzen, ist Gehen. Ein regelmäßiger Spaziergang auf der Straße ist für Menschen aller Fitnessstufen geeignet. Laufen im Park oder im Stadion, Treppensteigen, vom ersten Stock des Hauses bis zum letzten und zurück – für Fortgeschrittene. Eine gute Alternative zum Spazierengehen ist ein Eislaufplatz oder Skiwettkämpfe mit Freunden.
Das Fitnessstudio ist ein weiterer Ort, an dem Sie Ihr Wochenende sinnvoll verbringen können. Ich bin Personal Trainer und Fitnessexperte und möchte Ihnen einige Tipps geben, was Sie im Fitnessstudio tun können.
Ich empfehle, das Training mit einem Cardio-Training zu beginnen – Gehen auf einem Laufband oder einer Ellipse. 15-30 Minuten bei einer durchschnittlichen Geschwindigkeit reichen aus, um sich aufzuwärmen und den Fettverbrennungsmodus zu „starten“. Nach dem Cardio-Workout geht es weiter zu den Übungen der Körperpartie, die während der Festtage am meisten gelitten hat – das ist der Magen. Oder besser gesagt die Muskeln, die sich hier befinden: schräge Muskeln, M. rectus abdominis (auch bekannt als „Würfel“), Quermuskel (tiefer Muskel, der sich unter den ersten beiden befindet). Beim Training der Presse sollte der Schwerpunkt auf die schrägen Muskeln gelegt werden, da diese eine schlanke Taille bilden. Glauben Sie denen nicht, die etwas anderes sagen, schauen Sie sich einfach das Anatomielehrbuch an und sehen Sie, wie sie sich befinden und woran sie hängen, um sicher zu sein.
Die schrägen Muskeln sind bei jeder Übung beteiligt, die den Körper zur Seite „dreht“. Zu solchen Übungen gehören das „Fahrrad“, schräge Crunches, schräge Planken usw. Alle diese Bewegungen finden Sie im Internet oder fragen Sie den diensthabenden Trainer im Fitnessstudio. Ein Satz von 3-5 Übungen reicht aus. Nach einem solchen „Kraft“-Teil des Workouts können Sie je nach Fitness- und Wohlbefindensstand wieder auf die Strecke gehen und weitere 30 Minuten laufen.
Ich hoffe, dass diese Tipps für Sie nützlich sind und Sie Ihr Wochenende nicht nur mit Freude, sondern auch mit Nutzen verbringen! “