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Wie man in drei Monaten Gewicht verliert: Diät. Video
Nachdem Sie in drei Monaten einen Zeitraum zum Abnehmen festgelegt haben, handeln Sie sehr richtig – in dieser Zeit können Sie beeindruckende Ergebnisse erzielen, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen. Ein kompetenter Ansatz, überschüssige Pfunde loszuwerden, garantiert ein stabiles Ergebnis und den Beginn eines ganz anderen Lebens, in dem es neben Brötchen und Pralinen noch viele andere Freuden gibt.
Abnehmen in drei Monaten
Allgemeine Prinzipien der diätetischen Ernährung
Um in drei Monaten abzunehmen, kann man natürlich im Internet viele Diäten mit ausführlichen Speisekarten finden und diese befolgen. Aber es ist viel besser, wenn Sie das Prinzip der diätetischen Ernährung mit dem Ziel des Abnehmens kennenlernen und verstehen. Das hilft Ihnen dabei, das Menü selbstständig zusammenzustellen und Produkte so zu kombinieren, dass die Diät für Sie nicht zur Qual, sondern zum Genuss wird und das Ergebnis stabil bleibt.
Analysieren Sie zunächst, welche Lebensmittel derzeit die Hauptstütze Ihrer Ernährung sind. Höchstwahrscheinlich handelt es sich dabei um raffinierte Lebensmittel – eine Quelle für „einfache“ Kohlenhydrate, die schnell vom Körper aufgenommen werden und den Hunger stillen, danach aber sehr schnell wieder essen möchten. Kein Diät-Limonade oder Getreide mit der Aufschrift „Fitness“ verändert die Essenz solcher Kohlenhydrate, diese Nährstoffe tragen nur zur Ablagerung von Fettzellen bei und zwingen den Körper nicht, zu arbeiten, um sie zu verbrennen.
Ersetzen Sie einfache Kohlenhydrate durch komplexe Kohlenhydrate – Vollkornbrot, Müsli, Gemüse und ballaststoffreiches Obst. Ihre Ernährung muss Proteine tierischen Ursprungs (mageres Fleisch und Fisch) und pflanzliche Proteine enthalten – Hülsenfrüchte, Algen. Für Süßigkeiten, anstelle von Zucker, essen Sie Honig und Früchte, ausgenommen Trauben und Bananen. Fügen Sie mehr Gemüse und Gemüse in das Menü ein.
Achten Sie darauf, die Ernährung mit körperlicher Aktivität zu kombinieren, damit die Fettspeicher schneller verbrannt werden und die Haut gleichzeitig ihren Tonus behält.
Denken Sie daran, dass es ergotrope Lebensmittel gibt, die den Stoffwechsel beschleunigen und Ihnen helfen, schneller abzunehmen. Dies sind fettarmer Hüttenkäse, rote Peperoni, Knoblauch, Zwiebeln, Ingwer, aus Getränken – grüner Tee. Es gibt aber auch trophotrope Lebensmittel, die diesen Prozess verlangsamen. Dies ist zunächst alles, was Hefe enthält, sowie Nachtschattengewächse: Tomaten, Auberginen, Kartoffeln. Sie können sie essen, aber um ihre Wirkung zu neutralisieren, fügen Sie diesen Gerichten ergonomische Zutaten hinzu.
Wie man in drei Monaten Gewicht verliert
Berechnen Sie die tägliche Kalorienzufuhr, die Sie benötigen, unter Berücksichtigung von Körpergröße, Gewicht und körperlicher Aktivität. Dies kann kostenlos auf einer der Websites für Diäten und Gewichtsverlust durchgeführt werden. Um mit dem Abnehmen zu beginnen, müssen Sie ein Kaloriendefizit erzeugen, es reicht aus, wenn es 15-20% beträgt, um Hunger zu vermeiden, der den Körper zwingt, den Hormonhaushalt zu stören.
Trinken Sie 20 Minuten vor dem Frühstück ein Glas Wasser mit einem Teelöffel Honig und Zitronensaft auf nüchternen Magen.
Jeden Tag zur gleichen Zeit, zu Hause oder auf der Arbeit, frühstücken, Mittag- und Abendessen, Snack zwischen den Hauptmahlzeiten – ein Apfel, eine Karotte oder ein Glas Kefir. Zum Frühstück und Mittagessen müssen Sie ungefähr die gleiche Kalorienmenge zu sich nehmen, die insgesamt 70-75% betragen sollte, das Abendessen ist kalorienarm und spätestens 4 Stunden vor dem Zubettgehen. Danach können Sie nur ein Glas fettarmen Kefir trinken, ein Stück Grapefruit oder Kiwi essen. Alle Mahlzeiten sollten frisch, gekocht oder gebacken sein.
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