Schlüssel verlieren, einen Termin vergessen, nicht mehr wissen, wo Sie Ihr Auto geparkt haben … Mit zunehmendem Alter kommt es immer häufiger zu Gedächtnisverlust. Gedächtnisstörungen sind in den meisten Fällen Teil des normalen Alterungsprozesses. Unsere Tipps, um Ihr Gedächtnis im Alltag zu erhalten und dem Vergessen vorzubeugen.

Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Prävention vieler Pathologien, einschließlich Gedächtnisstörungen. Tatsächlich haben viele Studien gezeigt, dass Bluthochdruck, Bewegungsmangel, Typ-2-Diabetes und Fettleibigkeit das Risiko erhöhen, nach dem 65. Lebensjahr an neurodegenerativen Erkrankungen zu erkranken. Daher ist es wichtig, die Gewichtszunahme durch eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung zu begrenzen. Um die Gehirnfunktion und das Gedächtnis zu erhalten, vermeiden Sie Lebensmittel, die reich an Zucker und gesättigten Fetten sind, und konzentrieren Sie sich auf: 

• Obst und Gemüse (mindestens 5 Portionen pro Tag)
• Omega 3: Sie kommen in Samen, Walnüssen, Haselnüssen, Cashewnüssen, ungerösteten und ungesalzenen Mandeln vor. Aber auch in fettem Fisch (Sardinen, Makrele, Lachs, Hering). Es wird empfohlen, es zweimal pro Woche zu essen. 
• weißes fleisch: weißes fleisch sollte rotem fleisch immer vorgezogen werden. 
• Olivenöl: Dies ist das bevorzugte Öl zum Würzen Ihrer Gerichte. Es muss extra-nativ gewählt werden. 
• Polyphenole: Dies sind starke Antioxidantien, die dafür bekannt sind, den Alterungsprozess und den kognitiven Verfall zu verlangsamen. Apfel, Erdbeere und Traube, einschließlich der Früchte, die am meisten enthalten. Sie sind auch in Tee (grün und schwarz), Knoblauch, Zwiebeln, Petersilie, dunkler Schokolade (mindestens 85% Kakao), Leinsamen, Ingwer, Kurkuma oder sogar Rotwein (in Maßen zu konsumieren, da es Alkohol bleibt) versteckt.

Regelmäßige körperliche Aktivität fördert die Entwicklung neuer Neuronen, verbessert das Gedächtnis und die Konzentration aufgrund der Sauerstoffversorgung des Gehirns. Laut WHO-Empfehlungen sollten „Erwachsene im Alter zwischen 18 und 64 Jahren während der Woche mindestens 150 Minuten Ausdaueraktivität mittlerer Intensität oder mindestens 75 Minuten Ausdaueraktivität mittlerer Intensität üben. Ausdauer mit anhaltender Intensität oder eine gleichwertige Kombination aus Aktivität mit moderater und anhaltender Intensität. ”

Die erholsamen Tugenden des Schlafes auf physischer und psychischer Ebene sind gut belegt. Schlaf spielt eine Schlüsselrolle beim Lernen und Festigen von Wissen. Mit anderen Worten, Schlafmangel ist mit einer Abnahme der kognitiven Fähigkeiten verbunden, insbesondere des Gedächtnisses und der Konzentration. Während der Nacht sortiert der Speicher die Informationen, die er während des Tages erhalten hat. Daher ist es wichtig, den Schlaf nicht zu vernachlässigen, indem Sie acht Stunden pro Nacht schlafen.