Erstellen Sie eine Liste mit Antworten auf die Frage „Warum?“.
Denken Sie darüber nach, warum Sie mit dem Rauchen aufhören und was es Ihnen bringen wird. Teilen Sie ein leeres Blatt in zwei Teile, schreiben Sie in einen Teil, was Sie davon haben, mit dem Rauchen aufzuhören, und in den anderen – was das Rauchen Ihnen jetzt bringt. Nehmen Sie diese Angelegenheit ernst, denn Sie müssen Ihr Gehirn davon überzeugen, dass Sie etwas Gutes dafür tun. Sie können das Blatt an prominenter Stelle aufhängen, damit Ihnen jedes Mal, wenn Sie eine Zigarette nehmen möchten, alle Vorteile eines Lebens ohne schlechte Gewohnheiten offenkundig werden.
Berechnen Sie die Kosten
Berechnen Sie auch, wie viel Geld Sie monatlich für Zigaretten ausgeben. Nehmen wir an, eine Packung Zigaretten kostet 100 Rubel, und Sie rauchen eine am Tag. Das sind 3000 im Monat, 36000 im Jahr, 180000 in fünf Jahren. Nicht so wenig, oder? Versuchen Sie, einen Tag für 100 Rubel zu sparen, die Sie für Zigaretten ausgegeben haben, und in einem Jahr haben Sie eine beträchtliche Menge, die Sie sinnvoll ausgeben können.
Obst griffbereit halten
Viele, besonders Mädchen, haben Angst vor einer Gewichtszunahme. Nachdem Sie aufgehört haben, eine Zigarette in den Mund zu nehmen, möchten Sie sie mit etwas anderem füllen. Diese Aktion ersetzt die alte Gewohnheit, und Sie haben tatsächlich eine neue Sucht – nach Essen. Manchmal nehmen Menschen 5, 10 oder sogar 15 Kilogramm zu, weil sie sich nicht beherrschen können. Um solche Folgen zu vermeiden, halten Sie Obst oder Gemüse wie gehackte Äpfel, Karotten, Sellerie und Gurken bereit. Es ist eine gute Alternative zu Chips, Keksen und anderen ungesunden Snacks, da Obst und Gemüse Vitamine und Ballaststoffe enthalten, die zur Entgiftung des Körpers beitragen.
Versuch es mit Kaugummi
Dies ist eine weitere Ergänzung zum vorherigen Punkt. Kaugummi (ohne Zucker) ist natürlich schädlich, kann aber zunächst den Kaureflex befriedigen. Gerade in diesem Fall hilft Minze. Wenn du keine Lust zum Kauen hast, kannst du auch harte Bonbons probieren und diejenigen wählen, die lange brauchen, um sich aufzulösen. Aber wenn man merkt, dass man keine Zigarette mehr nehmen will, verzichtet man besser auf Kaugummis und Süßigkeiten.
Verzichte auf Kaffee
Das ist ein echtes Ritual – zu einer Tasse Kaffee eine oder auch zwei Zigaretten zu rauchen. Unser assoziatives Gedächtnis wird ausgelöst, der Geschmack von Kaffee ruft sofort die Erinnerung an eine Zigarette hervor. Wenn Sie dieses belebende Getränk wirklich lieben, verzichten Sie zumindest für eine Weile darauf, bis der „Entzug“ vorüber ist. Ersetzen Sie es durch gesunden Chicorée, Kräutertee, Ingwergetränk und frisch gepressten Saft. Im Allgemeinen ist es gut, viel reines Wasser und Gemüsesäfte zu trinken, um Nikotin aus dem Körper zu entfernen.
Sport treiben
Sport zu treiben hilft dir beim Atmen und hält deinen Kopf mit etwas anderem beschäftigt. Aber es geht darum, während des Trainings maximale Anstrengungen zu unternehmen. Das hat den Vorteil, dass Sie neben dem Rauchstopp auch Ihre Figur straffen und sich wohler fühlen. Es ist auch gut, Yoga zu machen, was Ihnen hilft, sich in Ihrem Körper besser zu fühlen und Ihren Geist zu beruhigen.
Schaffen Sie neue Gewohnheiten
Wenn Sie eine schlechte Gewohnheit brechen, ist es eine gute Praxis, eine neue zu schaffen. Denken Sie darüber nach, was Sie schon lange machen wollten, was Sie lernen sollten? Du wolltest schon immer Tagebuch schreiben oder mit der linken Hand schreiben? Oder vielleicht Übungen zur Sprechtechnik machen? Es ist an der Zeit, die Zeit, die Sie früher für eine Rauchpause aufgewendet haben, sinnvoll zu nutzen.
Umgeben Sie sich mit angenehmen Düften
Wenn jemand zu Hause raucht, was oft vorkommt, ist der Raum mit dem Geruch von Zigarettenrauch gesättigt. Umgeben Sie sich mit angenehmen, leichten oder hellen Düften. Holen Sie sich eine Aromalampe, legen Sie Räucherstäbchen auf und besprühen Sie den Raum mit einer Sprühflasche mit Wasser und ätherischem Öl. Sie können sogar frische duftende Blumen kaufen.
Meditieren
In fast jedem Artikel raten wir Ihnen zur Meditation. Und es ist nicht einfach so! Wenn du mindestens einmal am Tag nach innen gehst und dich auf dich selbst konzentrierst, wird es dir mit der Zeit leichter fallen, das von dir abzuschneiden, was nicht Teil deines wahren Selbst ist. Sitzen Sie einfach still da, lauschen Sie den Geräuschen der Straße, achten Sie auf Ihre Atmung. So kommen Sie gelassener durch den Entzug und können ganz einfach in ein sauberes Leben ohne Zigaretten einsteigen.
Ekaterina Romanova