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Kaufen Sie fettarme Milchprodukte
Wählen Sie im Laden Milch, Hüttenkäse, Joghurt mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 5%. Dies wird dazu beitragen, die Anzahl der Kalorien auf dem Menü zu reduzieren. Darüber hinaus sind diätetische Milchprodukte gesünder – überschüssiges Fett stört die Aufnahme von Kalzium, dessen Hauptquelle Milch und ihre Derivate sind.
Ersetzen Sie Schokolade durch Marshmallows
Ohne Süßigkeiten ist das Leben langweilig und manchmal tragisch. Ersetzen Sie Pralinen durch leichtere Optionen wie natürliche Marmelade (heute oft Feige genannt) oder Marshmallow. Diese Süßigkeiten passen gut zum Konzept einer fettarmen Ernährung und sind sicherlich gleichzeitig herrlich.
Iss Gemüsesandwiches
Ersetzen Sie bei der Herstellung von Sandwiches Mayonnaise durch Avocado… Dieses Gemüse ist einfach mit mehrfach ungesättigten Fettsäuren beladen, die den „schlechten“ Cholesterinspiegel senken. Das heißt, wir ersetzen nutzloses Fett aus Mayonnaise durch nützliches Fett - aus Avocado.
Sichtbares Fett von Lebensmitteln abschneiden
Der einfachste Weg, das Menü schlanker zu machen, besteht darin, das sichtbare Fett aus dem Fleisch zu schneiden. Denken Sie beim Fleischkauf außerdem daran, dass Kalbfleisch am magersten ist. Rindfleisch ist eine neutrale Option. Schweinefleisch ist unerwünscht. Was das Geflügel betrifft, brauchen wir einen Truthahn und ein Huhn. Der am meisten diätetische Teil des Schlachtkörpers ist die Brust. Natürlich ohne Haut.
Backen, nicht braten
In Bezug auf den Fettgehalt des fertigen Gerichts ist Dämpfen oder Backen die beste Option.… Wenn Sie in einer Pfanne frittieren, löffeln Sie das Öl aus, anstatt es aus der Flasche zu gießen, um die Menge zu kontrollieren.
Essen Sie komplexere Kohlenhydrate
Komplexe Kohlenhydrate enthalten überhaupt keine schädlichen Fette, es dauert lange, bis sie verdaut sind, und Sie haben ein langes Sättigungsgefühl. Um den Gesamtfettgehalt von Lebensmitteln zu reduzieren, nehmen Sie sie in das Menü auf.
Iss morgens alle fetthaltigen Lebensmittel
Halten Sie sich an eine einfache Regel: In der ersten Tageshälfte, dh beim Frühstück und Mittagessen, müssen Sie den größten Teil der täglichen Kalorien und des Fettes zu sich nehmen… Tagsüber hat der Körper Zeit, sie zu verbringen. Aber wenn Sie nachts etwas Fett essen, geht alles, was Sie essen, direkt in die Fettfalten: Zu diesem Zeitpunkt bildet der Körper strategische Reserven.