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Wir werden Amerika nicht öffnen, wenn wir sagen, dass sich der Stoffwechsel im Laufe der Jahre verlangsamt. Es ist zwar eine Sache, über dieses Axiom zu lesen, und eine andere, es selbst zu erfahren. Diesen Umstand wollen wir uns persönlich nicht gefallen lassen, weshalb wir für jedes Alter Wege gefunden haben, mit denen Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln können.
Mit zunehmendem Alter wird es für uns schwieriger, Gewicht zu verlieren. Und das alles, weil sich der in der Jugend beschleunigte Stoffwechsel stetig verlangsamt …
Sicher konnte man mit zehn Jahren jeden Tag die gebratenen Koteletts seiner Großmutter ohne Gewissensbisse essen und vor dem Schlafengehen Kekse verschlingen, die mit der Herzogin abgewaschen wurden. Und es war nichts für dich. Vielmehr könnten die Eltern oder dieselbe Großmutter natürlich murren, aber die zusätzlichen Zentimeter versuchten nicht einmal, sich auf die Hüften zu setzen.
Leider sind diese Zeiten vorbei. Dreißig Jahre später haben Sie Angst, zusätzliches Brot zu essen, und im Urlaub sind Sie gezwungen, sich lokale köstliche Gerichte zu verweigern. Auch wenn Sie wie zuvor essen, können Sie allmählich Pfunde zunehmen und nach einer Diät feststellen, dass Sie nicht mehr so schnell abnehmen wie zuvor.
Laut Ärzten beginnt sich der Stoffwechsel jedes Menschen in unterschiedlichem Alter zu verlangsamen.
Für die meisten beginnt dieser Prozess näher bei dreißig und für einige Glückliche – bei vierzig. Einen „Rettungsring“ will sich ohnehin niemand anschaffen. Lesen Sie unser Material darüber, wie Sie Ihren Stoffwechsel in verschiedenen Lebensjahrzehnten beschleunigen können, und genauer gesagt, wie Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen können.
So beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel im Alter von 20 – 30 Jahren
Ernährungswissenschaftler sagen, dass eine Person in diesem Alter den schnellsten Stoffwechsel hat (es sei denn, die Kindheit zählt natürlich). Mit anderen Worten, Ihr Körper verbrennt Kalorien, während Sie nur am Computer arbeiten, einen Film schauen oder ein Buch lesen. Zudem sind viele noch mit keinerlei Verpflichtungen belastet, sodass sie Zeit für einen aktiven Lebensstil haben. Außerdem dauert die Knochenbildung bis zu XNUMX Jahre, was dem Körper ebenfalls Energie abverlangt.
Viele Mädchen in ihren Zwanzigern können es sich aufgrund ihres beschleunigten Stoffwechsels oft leisten, Junk Food zu essen.
Allerdings wirkt sich die sitzende Lebensweise vieler junger Menschen auf ihre Gesundheit aus. Wir sprechen hier nicht von Rückenproblemen und Kopfschmerzen – davon ein andermal – sondern davon, dass sich der Stoffwechsel dadurch verlangsamt.
Mit achtundzwanzig stellst du fest, dass du mehrere Tage lang keine Pizza essen kannst und nicht wie zuvor an Gewicht zunimmst.
Sie sind jedoch jung und können Dinge schnell beheben. Laut Ärzten reicht es in diesem Alter aus, sich richtig zu ernähren und regelmäßig Sport zu treiben. Dies wird ausreichen, um den Stoffwechsel zu beschleunigen und die Schlankheit der Figur wiederherzustellen.
So beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel im Alter von 30 – 40 Jahren
Ärzte sagen, dass die Stoffwechselrate direkt von der Menge an Muskelmasse abhängt: Je mehr, desto schneller der Stoffwechsel und desto mehr Kalorien verbrennt Ihr Körper im Ruhezustand. Das Problem ist, dass nach dem XNUMX. Lebensjahr der Anteil des Muskelgewebes abnimmt und sich in Fett verwandelt. Wenn Sie nicht trainieren, lassen Sie Ihre Muskeln im Wesentlichen wissen, dass Sie sie nicht brauchen, sodass Sie jedes Jahr ein Prozent dieses Gewebes verlieren. Wenn Sie noch nicht im Fitnessstudio waren, dann ist es Zeit, damit anzufangen. Cardio, wie vor zehn Jahren, spart nicht mehr – nur Krafttraining hilft beim Aufbau von Muskelmasse. Außerdem wird die Produktion von Wachstumshormon stark reduziert, was sich auch auf den Stoffwechsel auswirkt. Die gute Nachricht ist, dass Krafttraining Ihrem Körper auch helfen kann, dieses Hormon zu produzieren.
Krafttraining hilft nicht nur beim Muskelaufbau, sondern setzt auch Wachstumshormone frei
Und natürlich müssen Sie Ihre Ernährung sorgfältig überwachen. Trinken Sie viel Wasser und weniger Kaffee und nehmen Sie mehr Protein und Gemüse in Ihre Ernährung auf. Ärzte bestehen darauf, dass Sie in diesem Jahrzehnt Entscheidungen treffen, die langfristige Folgen haben. Ärzte drängen darauf, sich nicht von strengen Diäten mitreißen zu lassen.
Wenn ein solcher Trick mit zwanzig Jahren den Körper wirklich schrumpfen lässt, geht er mit dreißig nur in den Energiesparmodus.
Schließlich lernen Sie, mit Ihrem Stress umzugehen. In der Regel ist dieses Jahrzehnt das stressigste im Leben: Eine Karriere, ein Kind oder vielleicht eine problematische Beziehung können einen ständig nervös machen. Chronischer Stress lässt jedoch den Cortisol- und Insulinspiegel im Blut ansteigen, was vor dem Hintergrund eines bereits allmählich nachlassenden Stoffwechsels zu traurigen Folgen für die Figur führen kann.
So beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel im Alter von 40 – 50 Jahren
In diesem Alter entpuppt sich das Essen, das Sie Ihr ganzes Leben lang genossen haben, plötzlich als Ihr schlimmster Feind. Jetzt geht es nicht nur um Muskelabbau, sondern auch um die Senkung der weiblichen Hormone Progesteron und Östrogen. Eine Form von Östrogen, Östradiol, wird vor der Menopause deutlich reduziert. In der Zwischenzeit hilft er bei der Regulierung des Stoffwechsels, beschleunigt den Stoffwechsel und beeinflusst das Gewicht.
In jedem Alter müssen Sie Ihre Ernährung überwachen.
In diesem Alter müssen Sie sich auf eine gesunde Ernährung konzentrieren. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, reduzieren Sie laut Experten die Kalorienaufnahme um einhundertfünfzig Kalorien, und wenn nicht, um dreihundert.
Gleichzeitig müssen Sie in Ihre Ernährung Lebensmittel aufnehmen, die reich an Phytoöstrogenen sind – Pflanzenanaloga der weiblichen Sexualhormone.
Leinsamen, Sesam, Knoblauch, Trockenfrüchte, Hummus und Tofu können den Östradiolspiegel leicht erhöhen und so deinen Stoffwechsel beschleunigen. Und natürlich hat niemand das Fitnessstudio abgesagt. Natürlich hilft dir jede Art von Sport dabei, Kalorien zu verbrennen, aber nur Kraftübungen können deinen Stoffwechsel beschleunigen.
So beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel im Alter von 50 – 60 Jahren
Im Alter von XNUMX Jahren nimmt die durchschnittliche Frau etwa acht Kilogramm zu – all das ist Fett, das im Laufe der Zeit zu Muskelgewebe geworden ist. Darüber hinaus kann dieser Wert höher sein, wenn Sie Ihre Ernährung nicht überwachen. Laut Ärzten beträgt das Durchschnittsalter, in dem Frauen in die Wechseljahre eintreten, einundfünfzig Jahre. Östrogen und Progesteron, deren Spiegel bereits in den letzten zehn Jahren niedrig waren, werden überhaupt nicht mehr produziert. Dies führt zu einer Ausdünnung der Knochen, einem noch schnelleren Verlust von Muskelmasse und in der Folge zu einer Gewichtszunahme.
Sie können Ihren Stoffwechsel nach den Wechseljahren beschleunigen.
Ärzte wiederholen immer wieder: Krafttraining nicht vergessen! Natürlich könnte man meinen, dass sie bereits schwache Gelenke schädigen können, aber die Situation ist genau das Gegenteil. Regelmäßiges Gewichtheben erhöht die Knochendichte, verringert das Risiko von Osteoporose und verringert das Risiko für chronische Krankheiten (wie Diabetes Typ XNUMX), Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Arthritis.
Dabei ist es zwingend erforderlich, die aufgenommene Proteinmenge zu erhöhen, um weiteren Muskelabbau zu verhindern.
Um den Stoffwechsel anzukurbeln, raten Experten, täglich ein bis zweihundert Gramm Protein zu sich zu nehmen. Nach neuesten Erkenntnissen darf auf keinen Fall ein Stoff nur aus tierischen Produkten gewonnen werden. Wer hätte das gedacht, aber dadurch wird der Verlust an Muskelmasse nur noch verstärkt! Ärzte raten, auf pflanzliches Eiweiß zu achten: Hülsenfrüchte, Nüsse und Pilze.