wichtigsten biologischen Rhythmus
Einer der wichtigsten biologischen Rhythmen eines Menschen ist der Schlaf-Wach-Rhythmus. Und vieles in Ihrem Leben hängt davon ab, wie harmonisch Sie es haben: psychische Stabilität, Herz- und Nervengesundheit, Aktivität des Fortpflanzungssystems. Schlaf beeinflusst: die Menge Ihrer Energie, Arbeitsproduktivität und Gehalt.
Im Durchschnitt schläft eine Person 240 Stunden im Monat, 120 Tage im Jahr und 24 bis 27 Jahre in ihrem Leben, also lohnt es sich, darüber nachzudenken, wie gut Sie diese Zeit verbringen. Laut Experten beträgt die optimale Schlafdauer 7 bis 9 Stunden. Wenn wir uns 7 Stunden Zeit nehmen, dann ist zu diesem Zeitpunkt eine halbe Stunde zum Einschlafen und vier Zyklen gesunden Schlafes enthalten. Jeder Zyklus dauert ungefähr anderthalb Stunden. Wenn eine Person am Ende eines solchen Zyklus aufwacht, fühlt sie sich gut. Sie sind individuell und halten bei manchen etwas länger oder weniger. Wenn eine Person mitten in einem Zyklus geweckt wird, wird es für sie schwierig aufzustehen, weil sie von Schläfrigkeit überwältigt wird. Wenn Ihnen das Aufstehen schwer fällt, dann sollten Sie Ihre Schlafzeit um eine halbe Stunde verkürzen oder verlängern, um das Ende des Zyklus zu erreichen.
Eulen und Lerchen
Wissenschaftler haben bewiesen, dass Eulen und Lerchen in der Natur nicht vorkommen. Der Edison-Effekt war der Grund für das Erscheinen dieser Konzepte, er ist nach dem Erfinder der Glühbirne benannt, dank dieser Innovation wurden einige Menschen zu Eulen, weil sie die Möglichkeit hatten, nach Sonnenuntergang aktiv Zeit zu verbringen. Aber der Hauptfaktor, der den Sovismus oder die Lerchen formt, ist laut Experten die Umwelt. Fernsehen, das abends mit interessanten Filmen besticht, die bis mittags laufen. Computerspiele, die einen vor dem Schlafengehen für ein paar Stunden in seine Welt entführen. Aktives Sozialleben: Kinobesuche am Abend und Cafés nach der Arbeit. All diese Aktivitäten führen dazu, dass eine Person nicht früh ins Bett gehen kann. Es gibt Leute, die sagen: „Ich kann nicht früh aufstehen“, aber Wissenschaftler haben bewiesen, dass es dafür im Körper keine physische Rechtfertigung gibt, jedem kann beigebracht werden, früh aufzustehen. Dazu reicht es aus, die Schlafzeit richtig zu berechnen, damit eine Person am Ende des nächsten Zyklus aufwacht, außerdem muss dafür eine psychologische Motivation vorliegen, sonst funktioniert das Lernen aus psychologischen Gründen nicht.
Schlafstörung
Es gibt diejenigen, die versuchen, den Schlaf an den Wochenenden nachzuholen, weil sie an Wochentagen zu wenig Schlaf haben, und sie haben Recht. Wissenschaftler haben experimentell bewiesen, dass man sich mit Schlaf für die Zukunft eindecken kann.
Leiter der Abteilung für Schlafmedizin, 1. Staatliche Medizinische Universität Moskau. SIE. Sechenov Mikhail Poluektov sagte, dass Sie sich zwei Wochen im Voraus mit Schlafpausen eindecken können. Studien haben gezeigt, dass, wenn Sie innerhalb von zwei Wochen mindestens 9 Stunden schlafen und dann gezwungen sind, 5 Tage lang weniger zu schlafen, eine Person immer noch eine hohe Arbeitsfähigkeit behält. Trotzdem ist es besser, ein solches Regime so festzulegen, dass Sie jeden Tag mindestens 7 Stunden schlafen. 1974 wurde unter den Bürgern der UdSSR eine Umfrage durchgeführt, nach deren Ergebnissen sich herausstellte, dass 55% der Menschen mit ihrem Schlaf unzufrieden sind. Derzeit sind 10 bis 30 % der Menschen auf der Welt damit unzufrieden, das Thema Schlafmangel taucht hin und wieder in Printmedien und im Internet auf, man kann also erahnen, dass das Thema relevant ist.
Jeder hat im Laufe seines Lebens Schwierigkeiten beim Einschlafen erlebt, und manche Menschen litten sogar unter Schlaflosigkeit, die belastend und chronisch sein kann. Stress ist durch Einschlafschwierigkeiten, unruhigen Schlaf und ein Gefühl von Schlafmangel gekennzeichnet. Die positive Seite dieser Art von Schlaflosigkeit ist, dass der Schlaf schnell wiederhergestellt ist, sobald der Stress vorüber ist. Aber chronisch ist ein Alarmsignal des Nervensystems und erfordert eine sofortige Behandlung durch einen Neurologen, da es ein Symptom für eine Reihe gefährlicher Krankheiten ist. In unserem Land wird der Schlaf ziemlich viel untersucht, es gibt keine Institute und Abteilungen, die sich mit diesem Thema befassen, sie bilden keine Somnologen aus, und höchstwahrscheinlich werden sie dies auch nicht tun. Wenn Sie also Schlafprobleme haben, müssen Sie sich an Neurologen wenden . Einige von ihnen studieren diese Richtung im Rahmen ihres Fachgebiets.
Ärzte haben die Regeln für guten Schlaf gefunden
Für einen guten Schlaf müssen günstige Bedingungen geschaffen werden: Entfernen Sie Gegenstände aus dem Schlafzimmer, die starke Emotionen hervorrufen: helle Bilder, ein Computer, Sportgeräte und alles, was mit der Arbeit zu tun hat. Somnologen empfehlen zum leichten Einschlafen – eine Stunde davor die geistige Aktivität einzuschränken. Und Eltern wird geraten, ihre Kinder ohne Probleme ins Bett zu bringen und alle Arten von Aktivitäten, die nervöse Aufregung hervorrufen, auf zwei Stunden zu beschränken: Computerspiele, Fernsehen und Unterricht. Physiologen haben herausgefunden, dass es zum leichten Einschlafen beiträgt, wenn Sie 4 Stunden vor dem Schlafengehen essen. Es ist am besten, kalorienreiche Kohlenhydrate zu sich zu nehmen.
Es wird nicht empfohlen, unmittelbar vor dem Schlafengehen zu essen, da der Verdauungsprozess den gesunden Schlaf beeinträchtigt und der Schlaf die Verdauung von Nahrungsmitteln beeinträchtigt. Aber Sex fördert laut Forschung einen gesunden Schlaf. Sieben Stunden erholsamer Schlaf sind das Minimum, um gesund zu bleiben. Außerdem ist es wünschenswert, gleichzeitig einzuschlafen und aufzuwachen. Wenn Sie diese Tipps befolgen, erhalten Sie einen gesunden Schlaf und eine wunderbare Grundlage für ein qualitativ hochwertiges, effizientes Leben.