Japanische Diät: Menü für die Woche, erlaubte Lebensmittel, Bewertungen und Ergebnisse

Japanische Ernährung: Speisekarte und andere Details

Japanisches Diätmenü: Worauf sollte man sich vorbereiten?

Der Autor der japanischen Diät und die Essenz ihres Namens sind geheimnisumwittert: Ein effektiver Speiseplan wird buchstäblich mündlich weitergegeben. Wen die Unstimmigkeit der Speisekarte mit dem Namen verwirrt, dem sei geraten, der japanischen Kost eine entsprechende Würze zu geben und zum Beispiel alle Speisen aus einer kleinen stilisierten Porzellanschale zu nehmen und mit Stäbchen (Hasi) zu essen.

Übrigens erweist sich die Idee, Hasi zu verwenden, angesichts der diätetischen Einschränkungen als nicht so absurd. Mit ihrer Hilfe können Sie nicht zu viel Produkt einnehmen, was bedeutet, dass die Nahrungsaufnahme gleichmäßiger und durchdachter ist und Sie daher in der Lage sind, von einer geringeren Nahrungsmenge genug zu bekommen.

Die Zusammensetzung der japanischen Diät für 7 Tage wird oft mit der chemischen Diät verglichen – einem Ernährungsplan des amerikanischen Arztes Osama Hamdiy zur Behandlung von Fettleibigkeit bei Diabetikern. Genau wie die Hamdiya-Diät nutzt die japanische Diät die drastische Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme bei gleichzeitiger Erhöhung der Proteinmenge. Dadurch wird die Chemie der Stoffwechselprozesse des Körpers wieder aufgebaut, das angesammelte Fett verbrennt schnell und gestärkte Muskeln verhindern die Neubildung.

Es gibt jedoch zwei grundlegende Unterschiede zwischen der chemischen Ernährung und der japanischen Ernährung:

• Bei einer chemischen Diät ist die Menge der Portionen nicht begrenzt, was bedeutet, dass Sie ein Menü zur Gewichtsabnahme mit Bewegung kombinieren können, ohne Angst haben zu müssen, erschöpft zu sein.

• Die japanische Diät ist im Gegensatz zur Hamdiy-Diät selbst bei maximaler Dauer nur auf zwei Wochen ausgelegt, und während dieser ganzen Zeit ist es notwendig, sich an ein sehr eintöniges Menü zu halten.

Für viele ist jedoch die relativ kurze Dauer der japanischen Diät ein Pluspunkt. Von 7 bis 14 Tagen Qual – und Sie können sich in einem Kleid zwei Nummern kleiner präsentieren!

Menü an 7 Tagen

Die 7-Tage-Japanische Diät verwendet ein grundlegendes Menü, das auf den folgenden Lebensmitteln basiert:

• Hühnereier

• mageres Rindfleisch

• Hähnchenbrust ohne Haut

• Seefischfilet

• Weißkohl

• Karotte

• Zucchini, Aubergine

• Früchte (ohne Bananen und Trauben)

• Olivenöl

• Tomatensaft

• Kefir

• Zitrone

Das Trinkregime bei der japanischen Diät sieht wie folgt aus: Je nach Verschreibung beginnen Sie den Tag mit Kaffee oder grünem Tee ohne Zucker oder andere Zusatzstoffe und trinken den ganzen Tag über reines Wasser ohne Benzin.

Die japanische Diät ist salzfrei; andere Gewürze während der gesamten Dauer der Einhaltung sind ebenfalls verboten. Sie können nach Ihrem eigenen Verständnis die Tage nicht an Orten ändern und die tägliche Ernährung ergänzen. Für den Fall, dass der Zusammenbruch Sie immer noch nicht bestanden hat, sollte die Diät vom ersten Tag an wieder aufgenommen werden.

Sie können während einer japanischen Diät keinen Alkohol trinken.

Japanische Diät: das sicherste Menü

Tag 1

• Frühstück: Kaffee ohne Zucker.

• Mittagessen: 2 gekochte Eier, Kohlsalat mit Pflanzenöl, ein Glas Tomatensaft.

• Abendessen: gebratener Fisch (handtellergroßes Stück).

Tag 2

• Frühstück: Kaffee ohne Zucker, ein trockener Keks oder Crouton.

• Mittagessen: 100 Gramm gebratener oder gekochter Fisch, frischer Gemüsesalat, Kohl mit Pflanzenöl.

• Abendessen: 100 Gramm gekochtes Rindfleisch, ein Glas Kefir.

Tag 3

• Frühstück: Kaffee ohne Zucker, ein trockener Keks oder Crouton.

• Mittagessen: große gebratene Zucchini (200 gr) in Pflanzenöl. Sie können es auch dämpfen.

• Abendessen: 2 hartgekochte Eier, 200 Gramm gekochtes Rindfleisch, frischer Kohlsalat mit Pflanzenöl.

Tag 4

• Frühstück: Kaffee ohne Zucker.

• Mittagessen: 1 rohes Ei, 3 große Karotten mit Pflanzenöl, 20 Gramm Käse.

• Abendessen: Obst.

Tag 5

• Frühstück: Karotten gewürzt mit Zitronensaft.

• Mittagessen: gebratener oder gekochter Fisch, ein Glas Tomatensaft oder eine frische große Tomate.

• Abendessen: Obst.

Tag 6

• Frühstück: Kaffee ohne Zucker.

• Mittagessen: halb gekochtes Hühnchen, frischer Kohl oder Karottensalat.

• Abendessen: 2 hartgekochte Eier, geriebener Karottensalat mit Pflanzenöl.

Tag 7

• Frühstück: grüner Tee.

• Mittagessen: 200 Gramm gekochtes Rindfleisch, Obst.

• Abendessen: Jede Variation des vorherigen Abendmenüs, außer am 3. Tag der japanischen Diät.

Japanerin für 2 Wochen

Für den Fall, dass Sie entschlossen sind, ein ausgeprägteres Ergebnis zu erzielen, und sicher sind, dass Ihre psychischen und physischen Ressourcen dafür ausreichen, befolgen Sie die japanische Diät für 14 Tage.

Neben der japanischen Diät für 7 und 14 Tage ist auch ihre dritte Art weit verbreitet – die japanische Diät für 13 Tage. Erwarten Sie von ihr aber keine Sensation – die Speisekarte unterliegt rein mathematischen, nicht qualitativen Veränderungen. Das heißt, wenn Sie die Option wählen, das grundlegende Sieben-Tage-Menü zu verdoppeln, "fällt" der letzte Tag einfach heraus; Das gleiche passiert, wenn Sie 14 Tage lang das japanische Diätmenü verwenden.

Wenn die japanische Diät für 13 Tage eine besondere Bedeutung hat, dann nur psychologisch – man kann sich vorstellen, dass ein so bescheidenes Menü so ermüdend sein kann, dass selbst ein Tag bedeutsam wird.

Japanische Diät: 7, 13 oder 14 Tage sind vergangen, was kommt als nächstes?

Die Hauptidee, die jemanden, der von Anfang bis Ende eine asketische Diät durchgemacht hat, überwältigt, besteht darin, sich auf Nahrung zu stürzen, sobald die vorgeschriebene Zeit abgelaufen ist. Aber seien Sie vorsichtig, mit diesem Ansatz wird die Wirkung der Diät in wenigen Tagen verschwinden, da der Körper, der Strapazen ertragen hat, beginnt, die Fettreserven wiederherzustellen.

Erinnern Sie sich daher an all das Leiden, das Sie erlebt haben, und verlassen Sie die Diät mit Würde, indem Sie die Portionen und die Zusammensetzung der Nahrung schrittweise erhöhen. Der Kohlenhydratmangel erfordert besondere Sorgfalt und geht oft mit einer anhaltenden Ablehnung der Hauptquelle der verfügbaren Energie einher. Füllen Sie Ihr Verlangen nach Kohlenhydraten wieder auf, indem Sie langkettige Kohlenhydrate in Maßen (Getreide, Gemüse) zu sich nehmen und schnelle Kohlenhydratkalorien aus Süßigkeiten, Backwaren und Junk Food vermeiden. Wenn am Ende zumindest ein Teil der Selbstdisziplin, die mit der japanischen Diät einherging, bei Ihnen bleibt, kann das Ergebnis der Diätanstrengung erhalten bleiben.