Hanteln auf einer flachen Bank vor sich heben

Heben Sie die Hanteln vor sich auf einer flachen Bankausrüstung:

1. Setzen Sie sich mit einem Winkel von 30 bis 60 Grad auf eine Schrägbank und halten Sie die Hanteln in jeder Hand. Sie können die Neigung der Bank variieren.
2. Bringen Sie die Hanteln bis zu 10 Zoll von den Hüften. Die Handflächen sind nach unten gerichtet. Dies wird Ihre Ausgangsposition sein.
3. Heben Sie die Hanteln langsam leicht über die Schulterlinie. Ellbogen können leicht gebogen werden. Halten Sie in der oberen Position die Hanteln 1-2 Sekunden lang.
4. Senken Sie Ihre Arme in die Ausgangsposition.
5. Befolgen Sie die empfohlene Anzahl von Wiederholungen dieser Aktionen.