Inhalte
5 Tipps, um das Ausbrennen zu stoppen
Burnout, ob beruflich, elterlich (oder beides), betrifft immer mehr Menschen. In einer von Dringlichkeit und Leistung diktierten Welt sind Mütter die ersten, die von diesem unsichtbaren und hinterhältigen Übel betroffen sind. Gefordert, beruflich und privat erfolgreich zu sein, perfekte Ehefrauen und liebevolle Mütter zu sein, stehen sie täglich unter enormem Druck. Laut einer Umfrage des Vereins „“, im Jahr 2014, 63 % der berufstätigen Mütter sind „erschöpft“. 79 % geben an, aus Zeitmangel bereits auf die regelmäßige Selbstpflege verzichtet zu haben. Das Magazin Elle stellte seinerseits in der großen Umfrage „Frauen in der Gesellschaft“ fest, dass die Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben für jede zweite Frau „eine tägliche, aber machbare Herausforderung“ sei. Um dieser uns drohenden generalisierten Erschöpfung vorzubeugen, haben Marlène Schiappa und Cédric Bruguière über 21 Tage eine neue Methode eingeführt*. Bei dieser Gelegenheit gibt uns der Autor einige Ratschläge, um die Oberhand zurückzugewinnen und all unsere Energie zurückzugewinnen.
1. Ich schätze meinen Erschöpfungszustand ein
Sobald Sie sich die Frage stellen (bin ich erschöpft?), müssen Sie sich Sorgen machen und alles tun, um wieder an die Spitze zu kommen. Wusstest du schon ? Die dem Burn-out vorausgehende Phase ist das Burn-in. In dieser Phase erschöpfst du dich weiter, weil du das Gefühl hast, viel Energie zu haben. Es ist ein Köder, in Wirklichkeit verzehrt man sich langsam. Um Erschöpfung vorzubeugen, sollten Sie auf bestimmte Anzeichen aufmerksam gemacht werden: Sie sind ständig nervös. Wenn Sie aufwachen, fühlen Sie sich erschöpfter als am Tag zuvor. Sie haben häufig einen kleinen Gedächtnisverlust. Du schläfst schlecht. Sie haben Heißhunger oder im Gegenteil Appetitlosigkeit. Sie wiederholen oft immer wieder: „Ich halte es nicht mehr aus“, „Ich bin müde“… Wenn Sie sich in mehreren dieser Aussagen wiedererkennen, dann ja, es ist Zeit zu reagieren. Aber die gute Nachricht ist, Sie haben alle Karten auf der Hand.
2. Ich gebe auf, perfekt zu sein
Wir können erschöpft sein, weil wir wenig schlafen oder weil wir von der Arbeit überfordert sind. Aber on kann auch überarbeitet werden, denn wir wollen in allen Bereichen perfekt sein. „Nicht das, was wir tun, erschöpft uns, sondern die Art und Weise, wie wir es tun und wie wir es wahrnehmen“, sagt Marlène Schiappa. Kurz gesagt, Sie sind es, die Sie selbst erschöpfen oder die Sie sich selbst erschöpfen lassen. Um aus dieser Abwärtsspirale herauszukommen, senken wir zunächst unsere Standards. Nichts ist anstrengender als unrealistische Ziele zu verfolgen. Zum Beispiel: um 16:30 Uhr an einem wichtigen Meeting teilnehmen und um 17:45 Uhr in der Krippe sein, um Ihr Kind abzuholen, morgens einen RTT-Tag für einen Klassenausflug zu machen und eine Teeparty mit Klassenkameraden im Nachmittag, wohlwissend, dass Sie den ganzen Tag Ihre E-Mails checken müssen (weil Sie nie wissen, was im Büro passieren kann). Für jedes Projekt ist es wichtig, zunächst die Situation und die verfügbaren Ressourcen zu bewerten.
3. Ich höre auf mich schuldig zu fühlen
Wenn Sie eine Mutter sind, fühlen Sie sich für ein Ja oder ein Nein schuldig. Sie haben einen Fall zu spät eingereicht. Sie haben Ihre Tochter mit Fieber in die Schule geschickt. Ihre Kinder essen seit zwei Abenden Pasta, weil Sie keine Zeit zum Einkaufen hatten. Schuld ist die dunkle Seite des Eisbergs der Mutterschaft. Offenbar läuft alles gut: Sie managen Ihre kleine Familie und Ihren Job mit Meisterhand. Aber in Wirklichkeit haben Sie ständig das Gefühl, dass Sie es nicht richtig machen, der Aufgabe nicht gewachsen sind, und dieses Gefühl erschöpft Sie sowohl moralisch als auch physisch. Um diese verdammte Schuld erfolgreich loszuwerden, ist eine echte Analysearbeit notwendig. Das Ziel? Hören Sie auf, die Messlatte höher zu legen und seien Sie nett zu sich selbst.
4. Ich delegiere
Um zu Hause ein Gleichgewicht zu finden, die Regel „CQFAR“ übernehmen (derjenige, der Recht hat). „Diese Methode basiert auf dem Grundsatz, dass wir nicht das Recht haben, eine Handlung zu kritisieren, die wir nicht durchgeführt haben“, erklärt Marlène Schiappa. Beispiel: Ihr Mann hat Ihrem Sohn Kleidung angezogen, die Sie hassen. Er hat dem Jüngsten einen kleinen Topf gegeben, während Ihr Kühlschrank voller frischem Gemüse ist, das nur darauf wartet, gekocht und gemischt zu werden. In diesen Situationen des Alltags, die wir nur zu gut kennen, können durch das Umgehen der Kritik viele irrelevante Konflikte vermieden werden. Delegieren funktioniert natürlich auch im Berufsleben. Aber die Herausforderung besteht darin, die richtigen Leute zu finden und sich bereit zu fühlen, endlich loszulassen.
5. Ich lerne NEIN zu sagen
Um unsere Mitmenschen nicht zu enttäuschen, neigen wir oft dazu, alles zu akzeptieren. „Ja, ich bin dieses Wochenende erreichbar“, „Ja, ich kann Ihnen diese Präsentation noch heute Abend zurücksenden“, „Ja, ich kann Maxime im Judo finden. ” Ein Angebot nicht ablehnen zu können, bringt Sie in eine unangenehme Lage und hilft, dich ein wenig mehr zu erschöpfen, als du ohnehin schon bist. Dennoch haben Sie die Macht, einen Unterschied zu machen. Sie können Barrieren errichten und Ihre eigenen Grenzen setzen. Die Ablehnung einer neuen Aufgabe macht Sie nicht inkompetent. Genauso wie die Ablehnung einer Klassenfahrt Sie nicht zu einer unwürdigen Mutter macht. Um Ihre Fähigkeit, nein zu sagen, einzuschätzen, stellen Sie sich die folgenden Fragen: „Warum haben Sie Angst, nein zu sagen?“ “, Zu wem wagst du es nicht, nein zu sagen? „“ Hast du jemals vorgehabt, nein zu sagen und schließlich ja gesagt zu haben? “. „Es ist sehr wichtig, dass Sie sich bewusst werden, was für Sie auf dem Spiel steht, wenn Sie ‚Ja‘ oder ‚Nein‘ sagen“, betont Marlène Schiappa. Erst danach können Sie in aller Ruhe lernen, negativ zu antworten. Der Trick: Beginnen Sie nach und nach mit offenen Formulierungen, die Sie nicht sofort begeistern, wie zum Beispiel „Ich muss meine Agenda überprüfen“ oder „Ich werde darüber nachdenken“.
* „Ich höre auf, mich selbst zu erschöpfen“, von Marlène Schiappa und Cédric Bruguière, herausgegeben von Eyrolles