Es stellt sich heraus, dass nicht nur die Hormontherapie hilft, die Symptome der Wechseljahre zu bewältigen, sondern bestimmte Lebensmittel helfen, diese schwierige Zeit im Leben jeder Frau zu überstehen.
Menopause – nicht die angenehmste Zeit im Leben jeder Frau. Im Alter von etwa 50 Jahren hat eine Frau die hormonelle Funktion der Eierstöcke vollständig abgeschlossen, was zu vielen unangenehmen Nebenwirkungen führt. Hitzewallungen, Schlaflosigkeit und Stimmungsschwankungen, Depressionen und sogar Probleme im intimen Leben. Aber es gibt HRT – Hormonersatztherapie, die dem weiblichen Körper hilft, damit fertig zu werden.
Wir haben kürzlich miterlebt, wie die 41-jährige Schauspielerin Angelina Jolie aufgrund einer schwierigen Operation über ein Jahr lang emotionale Probleme hatte, die die Beziehung zu ihrem Mann beeinträchtigen könnten. Nach der Operation zur Entfernung der Eierstöcke musste sich die Schauspielerin immer wieder einer unterstützenden Hormontherapie unterziehen, weil sie eine vorzeitige Menopause hatte.
Um eine medikamentöse Therapie für sich selbst zu wählen, müssen Frauen einen Arzt aufsuchen und eine bestimmte Anzahl von Tests bestehen, aber es stellt sich heraus, dass es eine alternative Behandlung für die Wechseljahre gibt. Sophie Manolas, eine renommierte Ernährungswissenschaftlerin, hat ein Buch über Lebensmittel geschrieben, die Ihnen auf natürliche Weise den Weg durch hormonelle Schocks in der Lebensmitte erleichtern können.
Sophie untersucht sorgfältig die Art und Weise, wie Lebensmittel als Medizin verwendet werden, und erforscht die Gesundheitsprobleme von Frauen.
Klinischer Ernährungswissenschaftler und Autor von The Essential Edible Pharmacy.
Meine vielen zufriedenen Kunden zeugen von der Kraft des Essens, insbesondere wenn es um die Behandlung von Wechseljahrsbeschwerden geht.
Sophie argumentiert, dass Sie, wenn Sie sich an ihren Rat halten und eine Vielzahl frischer, gesunder und natürlicher Lebensmittel zu sich nehmen, leicht und problemlos durch die Wechseljahre „schwimmen“ können.
Angst und Stimmungsschwankungen
In den Wechseljahren ist es an der Zeit, fettreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Fettarme Diäten sind Ihr schlimmster Feind, wenn Sie zu Stimmungsschwankungen und Angstanfällen neigen.
Lebensmittelmedizin: Kokosöl und Rüben
Gesunde Fette sind wichtig für die Aufrechterhaltung der Gehirnfunktion und die Verringerung von Angstzuständen, also sparen Sie nicht an Ihrer Kokosölzufuhr. Ein Teelöffel in einer Tasse Kräutertee ist wunderbar beruhigend und kann helfen, viele andere Symptome der Wechseljahre zu bekämpfen. Kokosöl hilft, Fett zu verbrennen, insbesondere das schädlichste und unangenehmste – Bauchfett, das im mittleren Alter auftreten kann. Es ist auch antimykotisch, antibakteriell und antiviral, was es zu einer großartigen Feuchtigkeitscreme während der Wechseljahre macht. Versuchen Sie, Kokosöl unter Ihrer Tagescreme zu verwenden. Wenn du kein Kokosöl für deine Hände hast, nimm Olivenöl oder fettreiche Lebensmittel wie Nüsse und Samen. Komplexe Kohlenhydrate in Form von Wurzelgemüse wie Rüben, Pastinaken und Süßkartoffeln helfen ebenfalls, Stress und Angst abzubauen und die Gehirnfunktion zu steigern. Rohe Rüben beugen auch Krebs vor und zahlreiche Studien zeigen, dass sie zum Schutz vor Bauchspeicheldrüsen-, Brust- und Prostatakrebs beitragen. Rohe Rüben sind auch reich an Vitamin C, Ballaststoffen, Kalium, Mangan und Vitamin B9 und sind hilfreich bei der Reinigung der Leber.
Ernährung für trockene Haut und Haare
In den Wechseljahren treten unangenehme Symptome wie juckende Haut, Trockenheit und schütteres Haar auf.
Lebensmittelmedizin: Rettich
Dieses Gemüse ist aufgrund seines Gehalts an Kieselsäure (Silizium) stark. Dieses Mineral hilft bei der Produktion von Kollagen, das für gesunde Haare, Haut und Nägel unerlässlich ist. Radieschen sind auch reich an Vitamin C, das die Kollagenproduktion erhöht, entzündete Haut heilt und die Erneuerung der Hautzellen fördert.
Radieschen sind reich an Beta-Carotin, das eine ausgezeichnete Quelle für die Gesundheit der Augen, das Immunsystem und die strahlende Haut ist.
Hitzewallungen (Schwindel, Schüttelfrost, Übelkeit, Herzklopfen und Angstzustände)
Wenn Ihr Östrogenspiegel sinkt, hat Ihr Gehirn Schwierigkeiten, Ihre Körpertemperatur zu kontrollieren, und versagt manchmal, was Hitzewallungen und nächtliche Schüttelfrost verursacht.
Lebensmittelmedizin: Kräuter und Samen
Es gibt praktisch keine Krankheiten, bei denen tägliche Dosen von Grünzeug nicht helfen. Einer der wichtigsten Ernährungspunkte für jeden meiner Kunden, unabhängig von ihrer Lebensphase, ist die Erhöhung des Grünanteils in der Ernährung.
Dieser Rat basiert auf harter Wissenschaft – Gemüse wie Spinat und Grünkohl sind voller Nährstoffe und bieten eine der stärksten bioaktiven Grundlagen für jede vorbeugende Ernährung.
Ihr Ballaststoffgehalt spielt eine Schlüsselrolle im Kampf gegen Hitzewallungen und nächtliche Schüttelfrost. Ballaststoffe helfen, nützliche Bakterien zu ernähren, den Darm gesund zu halten, damit er Nährstoffe richtig abbaut und das Verdauungssystem erhält.
Wählen Sie beim Einkaufen von Gemüse helle, frische und knusprige Lebensmittel. Träge Blätter beginnen zu oxidieren und enthalten nicht so viele hohe Mengen an Antioxidantien und Nährstoffen.
Bitteres Grün wie Rucola und Chicorée tragen aktiv zum Entgiftungsprozess der Leber bei. Diese Pflanzen erhöhen die Säureproduktion im Magen, was die Verdauung unterstützt.
Grüne helfen auch bei der Bekämpfung von Krebs der Fortpflanzungsorgane wie Gebärmutterhals-, Eierstock-, Brust- und Prostatakrebs.
Die Phytoöstrogene in Leinsamen, Sesam, Brokkoli und Kohl helfen, Wechseljahrsbeschwerden zu lindern, da sie den körpereigenen Östrogenen ähnlich sind. Daher reduzieren diese Lebensmittel Hitzewallungen. Leinsamen haben auch den zusätzlichen Vorteil, dass sie reich an Omega-3-Fettsäuren sind, die dem Gehirn helfen, effizienter zu arbeiten, das Herz zu schützen und den Cholesterinspiegel zu regulieren, um Angstzustände und Depressionen zu lindern. Um Ihre Leber „sauber“ zu halten, lohnt es sich auch, den Alkoholkonsum zu begrenzen: Hormonspitzen gehen viel leichter weg, wenn Sie überhaupt nicht trinken. Trinken Sie klares Wasser, um Ihrer Leber zu helfen.
Stärkung der Knochen
Osteoporose tritt häufig nach den Wechseljahren auf, daher ist es wichtig, auf die Gesundheit der Knochen zu achten, um eine Knochendegeneration im späteren Leben zu verhindern.
Lebensmittelmedizin: Sesamsamen
Sesamsamen sind eine großartige Möglichkeit, gesunde Knochen zu erhalten (insbesondere in Kombination mit Gemüse) und können aufgrund ihrer großzügigen Mengen an leicht resorbierbarem Kalzium zur Vorbeugung von Osteoporose beitragen. Streuen Sie Sesam auf Salate, Backwaren und gekochtes Gemüse.
Gewichtszunahme verhindern
Hormonelle Veränderungen bedeuten, dass zusätzliche Pfunde aus dem Nichts kommen können, insbesondere im Unterleib.
Lebensmittelmedizin: Zimt und Avocado
Zimt kann helfen, die Insulinresistenz zu reduzieren, eine häufige Erkrankung, bei der Zellen nicht mehr auf das Hormon Insulin hören, was zu einem erhöhten Gewicht und einem erhöhten Diabetesrisiko führt.
Der Verzehr von Avocados kann Ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen, was dazu beitragen kann, Ihr Verlangen nach zuckerreichen Lebensmitteln zu zügeln. Ich empfehle Avocados auch für diejenigen, die mit der Hormonregulation zu kämpfen haben, da sie Fette enthalten, die für die Produktion von Sexualhormonen und für die Fruchtbarkeit von Männern und Frauen unerlässlich sind. Avocados enthalten auch Vitamin C, Vitamin B, E und Kalium. Indem Sie diese Frucht regelmäßig in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie Ihre Haut verbessern, den Blutdruck regulieren und Entzündungen reduzieren.
Gute Nachtruhe
Ein häufiges Problem während der Wechseljahre ist Müdigkeit während des Tages, frühes Aufstehen und Schlaflosigkeit. Magnesium ist der beste Helfer im Kampf um den richtigen Schlaf.
Medizinfutter: Hülsenfrüchte und Kirschen
Grüns, Kichererbsen, Linsen und Bohnen.
Kichererbsen kombinieren ein wichtiges pflanzliches Protein mit einem hohen Anteil an Ballaststoffen und Kohlenhydraten. Ihr Protein trägt zum Erhalt der Muskelmasse bei, macht Sie satt und stärkt Ihre Haut und Ihr Haar. Das Produkt hilft, den Körper zu entgiften und den Reinigungsprozess des Magen-Darm-Trakts zu starten sowie nützliche Bakterien zu „füttern“. Kohlenhydrate tragen zu einer guten Gehirnfunktion bei. Die Bohnen wirken auch als Darmbesen, reinigen den Verdauungstrakt und helfen, Giftstoffe zu entfernen.
Kirschen hingegen enthalten ein wichtiges Antioxidans, Melatonin, das eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus spielt.
Adaptiert aus The Perfect Edible Pharmacy: How to Heal Yourself from the Inside Out von Sophie Manolas.