1) Falsche Vorstellung vom benötigten Kaloriengehalt des Tages
Wenn Sie praktisch nicht zu Fuß gehen, sondern ein Auto benutzen und den Aufzug dem Treppensteigen vorziehen, können Sie Ihre Ernährung mit zwei oder drei Trainingseinheiten im Fitnessstudio für 1 Stunde nicht erhöhen. Nachfolgend die tägliche Kalorienaufnahme für Männer und Frauen:
Männer – 1700 Kalorien pro Tag
Frauen – 1500 Kalorien pro Tag
· Bei einer kleinen körperlichen Aktivität Männer – 2300, Frauen – 2000 Kalorien.
2) Häufiges „Beißen“
Ein Kuchen oder Keks mit Kaffee beim Gespräch mit einem Kollegen plus 100 Kalorien auf einmal. Also jeden Tag für ein paar zusätzliche, unsichtbare Kalorien und in einem Jahr vielleicht zusätzliches Gewicht – etwa 5 kg pro Jahr.
3) Essen vor dem Fernseher oder Computer
Essen Sie in Ruhe mit sich selbst oder Familie / Freunden. Mechanisch vor dem Fernseher oder Computer verzehrtes Essen ist nicht beabsichtigt.
4) Essen auf der Flucht
Denken Sie daran, langsam zu essen und das Essen gründlich zu kauen.
5) Essen ohne Appetit
Sie müssen auf Ihren Körper hören und nur essen, wenn Ihr Körper Signale sendet. Wenn es keine Essbereitschaft signalisiert, sollten Sie noch nicht zum Essen laufen. Fragen Sie sich, ob Sie einen Apfel oder eine Birne essen möchten – wenn nicht, dann haben Sie keinen Hunger und sollten sich beschäftigen, um sich nicht aus Müßiggang auf Kekse und Bonbons zu stürzen.
6) zu viel essen
Wenn Essen keine Freude und kein Vergnügen mehr bringt, bedeutet dies, dass dies ein Signal ist, die Mahlzeit zu vervollständigen. Die ersten Bissen bringen ein Gefühl von Wärme und Sättigung, sobald es verschwindet – es ist Zeit aufzuhören.
7) Essen für Familienmitglieder oder nicht wissen, wie man eine zusätzliche Portion überspringt
Lerne Nein zu sagen. Es wird zunächst schwierig, da Sie Essensreste nicht wegwerfen oder Ihre gastfreundlichen Gastgeber mit Respektlosigkeit beleidigen möchten. Aber hier lohnt es sich, über sich selbst nachzudenken und zum Schluss zu kommen, was wichtiger ist: die Meinung anderer oder die eigene.
8) Überspringen von Mahlzeiten
Essen Sie 3 mal am Tag (ausgezeichnet 5 mal). Auch wenn Sie eine Mahlzeit ausgelassen haben, erhöhen Sie Ihre Folgezufuhr nicht um den Kaloriengehalt der verpassten Einnahme. Wenn Sie nicht genug Zeit für Ausflüge in Supermärkte und die anschließende Zubereitung von Speisen für Frühstück, Mittag- und Abendessen haben, dann können Sie den Konstruktor nutzen ELEMENTAR.
9) Betrug bei kalorienarmen und fettarmen Lebensmitteln
Es wird oft angenommen, dass Sie viel mehr fettfreie Lebensmittel essen können als normale. Das ist falsch! Es ist besser, eine moderate Portion einer normalen Mahlzeit zu sich zu nehmen, als die zwei- / drei- / vierfache Menge an fettarmen.
10) Nachtessen
Auch der Körper möchte sich ausruhen. Die letzte Mahlzeit sollte 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden. Wenn Sie noch essen möchten, essen Sie in 1 Stunde etwas Leichtes: einen Salat oder ein Glas fermentiertes Milchprodukt. Denken Sie daran, dass Sie morgens hungrig aufwachen, glücklich frühstücken und für den ganzen Tag Kraft tanken müssen.