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Ein weiterer düsterer Morgen … Der Wecker funktionierte nicht. Während Sie auf der Flucht duschten, war das Frühstück angebrannt. Kinder denken nicht daran, zur Schule zu gehen. Das Auto springt nicht an. Sie haben in der Zwischenzeit einen wichtigen Anruf verpasst … Was, wenn der Tag nicht von Anfang an geklappt hat? Business Coach Sean Ekor ist sich sicher, dass 20 Minuten ausreichen, um alles zu reparieren.
Der Autor von Büchern über Motivation, Sean Ekor, glaubt, dass es einen engen Zusammenhang zwischen dem Glücksgefühl und dem Erfolg im Leben gibt und das Glück in dieser Kette an erster Stelle steht. Er bietet eine Morgentechnik an, die Ihnen hilft, sich auf das Positive einzustellen und den sogenannten Glücksvorteil zu erzielen – emotionalen Schutz vor Stress und alltäglichen Problemen.
Ein mit freudigen Emotionen „gesättigtes“ Gehirn bewältigt intellektuelle Herausforderungen besser, strafft den Körper und trägt zu einer Steigerung der beruflichen Produktivität um 31 % bei.
Also, 5 Schritte für einen erfolgreichen und glücklichen Tag.
1. Zwei Minuten für positive Erinnerungen
Das Gehirn lässt sich leicht täuschen – es unterscheidet nicht zwischen einem echten Eindruck und einer Fantasie. Finden Sie zwei Minuten Freizeit, nehmen Sie einen Stift. Beschreiben Sie detailliert das angenehmste Erlebnis der letzten 24 Stunden und erleben Sie es noch einmal.
2. Zwei Minuten für einen „freundlichen Brief“
Schreiben Sie ein paar herzliche Worte an Ihre Liebsten, Eltern, Freunde oder Kollegen, wünschen Sie ihnen einen guten Morgen oder machen Sie ihnen ein Kompliment. 2 in 1 Effekt: Du fühlst dich wie ein guter Mensch und stärkst deine Beziehung zu anderen. Gute Dinge kommen schließlich immer wieder.
Beginnen Sie Ihren Morgen nicht damit, Briefe und Nachrichten in sozialen Netzwerken zu lesen. Dies ist die Zeit für Bewusstsein und Planung.
3. Zwei Minuten Dankbarkeit
Schreibe mindestens drei Wochen lang jeden Tag drei neue Dinge auf, für die du im Leben dankbar bist. Das wird Sie in eine optimistische Stimmung versetzen und Sie von düsteren Gedanken über Misserfolge ablenken.
Denken Sie an all die guten Dinge, die Sie haben. Mit etwas Übung werden Sie lernen, das Glas halb voll statt halb leer zu sehen. Ein optimistischer Blick auf die Welt wird Sie glücklicher machen. Und das subjektive Glücksgefühl ist bekanntlich ein Vitamin für objektive Leistungen.
4. 10-15 Minuten für Morgengymnastik
Indem Sie von der U-Bahn ins Büro durch den Park trainieren oder joggen, schlagen Sie zwei Fliegen mit einer Klappe. Kräftiges Training, selbst wenn Sie es 10 Minuten pro Tag machen, wird das Gehirn mit Endorphinen füllen. Dieses Glückshormon reduziert Stress und verbessert die Denkfähigkeit. Indem Sie sich außerdem etwas Zeit für Ihren eigenen Körper nehmen, konzentrieren Sie sich auf Ihre Bedürfnisse und fördern das Selbstwertgefühl.
5. Zwei Minuten zum Meditieren
Setzen Sie sich schließlich für ein paar Minuten hin und meditieren Sie, ordnen Sie Ihre Gedanken und lauschen Sie Ihrem Atem. Meditation fördert die Konzentration und macht die Welt um dich herum heller.
Und noch ein Tipp für einen guten Arbeitstag: Beginnen Sie ihn nicht mit dem Lesen von E-Mails und Social-Media-Beiträgen. Der Morgen ist eine Zeit des Bewusstseins und der Planung. Sie sollten über Ihre aktuellen Ziele und Ziele nachdenken und sich nicht über Dutzende von anderen Personen gegebene Themen verteilen.
Über den Autor: Sean Ekor ist Motivationsredner, Business Coach, positiver Psychologe und Autor von The Happiness Advantage (2010) und Before Happiness (2013).