Es besteht kein Zweifel, dass für viele Menschen das beste Antidepressivum Lebensmittel sind, die die Stimmung verbessern. Das stimmt natürlich. In Momenten emotionaler Instabilität greifen wir oft zu Süßigkeiten, und es ist bereits zu einer weit verbreiteten Überzeugung geworden, dass Schokolade das beste Antidepressivum ist. Allerdings sind Süßigkeiten nur für einen Moment eine gute Lösung, denn ungesunde Einfachzucker bringen unserem Körper mehr Schaden als Nutzen. Natürliche Antidepressiva sind eine viel bessere Lösung.
Natürliche Antidepressiva sind hauptsächlich solche Produkte, die den Körper mit Kohlenhydraten versorgen, die für ein reibungsloses Funktionieren notwendig sind, aber keine schnellen Veränderungen des Blutzuckerspiegels verursachen. Es sind diese Schwankungen, die häufige, ungünstige Stimmungsschwankungen verursachen.
Erstens, gesunde Süßigkeiten
Zunächst lohnt es sich, auf Produkte zu achten, die die von uns geliebte Süße enthalten, jedoch in Form von gesundem Zucker. Es gibt viele natürliche Ersatzstoffe für raffinierten weißen Zucker (genannt „weißer Killer“). Gesunde Süße finden Sie in natürlichen Süßstoffen wie:
- Honig, der auch eine Quelle vieler Mineralien ist;
- Ahornsirup (bei Kanadiern bekannt);
- Getreidemalze, zB Reis, Gerste;
- Birkenzucker Xylit;
- Agavensirup, eine süße Quelle natürlicher Probiotika;
- Dattelsirup mit hohem Vitamingehalt;
- Stevia – eine Pflanze, die bis zu 300-mal süßer ist als weißer Zucker;
- Süßholz auf Basis von Süßholzwurzelextrakt;
- Rohr-, Rüben- oder Johannisbrotmelasse.
Wenn es uns schlecht geht, lohnt es sich, zu Produkten zu greifen, die süß sind und die Ausschüttung von Endorphinen (dem sogenannten „Glückshormon“) auslösen können, genau wie die bekannte Schokolade, aber ohne die Nebenwirkungen des Verzehrs von Zucker in einem ungesunde Gestalt. Die oben genannten natürlichen Antidepressiva sind eine tolle – und vor allem völlig gesunde – Abwechslung für einen Körper mit Heißhunger auf Süßes.
Zweitens die Sonne
Natürliche Antidepressiva sind überall um uns herum, und eines davon ist die Sonne. Studien zeigen, dass während der Ferienzeit, wenn es viel mehr Sonne gibt, der Gehalt an Enkephalinen (Peptide, die ähnlich wie Endorphine wirken und zusätzlich schmerzlindernde Eigenschaften haben) ansteigt. Diese Stoffe tragen in hohem Maße zur Verbesserung des Wohlbefindens bei. Ein höherer Enkephaline-Spiegel ist jedoch nicht alles, was wir mit den Sonnenstrahlen erreichen. Häufigeres Sonnenbaden ist ein natürliches Antidepressivum, das die Funktion des Immunsystems unterstützt und die Produktion von Vitamin D in der Haut anregt.
Drittens ungesättigte Fettsäuren
Menschen, bei denen eine Depression diagnostiziert wurde, leiden unter einem verminderten Gehalt an Omega-3-Fettsäuren im Körper. Es lohnt sich also, auf mehr Fisch in der Ernährung zu achten. Es gibt einen Grund dafür, dass Menschen, die mehr Fisch und Meeresfrüchte essen – zum Beispiel unter den Einwohnern Japans – viel weniger Fälle von Depressionen haben. Frischer Fisch, der 2-3 mal pro Woche verzehrt werden sollte, ist reich an ungesättigten Fettsäuren.
Es sei daran erinnert, dass Depressionen eine nicht zu unterschätzende Krankheit sind. Die Sicherstellung der richtigen Menge an Vitaminen, Mikroelementen und des richtigen Hormonspiegels im Körper und Blutzucker ist die beste Vorbeugung.