Unsere Wahrnehmung von uns selbst, den Menschen um uns herum und Ereignissen ist durch vergangene Erfahrungen konditioniert. Der Psychologe Jeffrey Nevid spricht darüber, wie man die Ursachen von Problemen in der Vergangenheit findet und wie man toxische Gedanken durch positivere ersetzt.
Das Bewusstsein ist mehr von äußeren Faktoren abhängig als von inneren. Wir schauen auf das, was um uns herum passiert, und nehmen kaum wahr, welche Gedanken dabei auftauchen. So hat uns die Natur geschaffen: Wir achten aufmerksam auf das, was wir sehen, ignorieren aber fast vollständig unsere inneren Prozesse. Gleichzeitig sind Gedanken und Emotionen manchmal nicht weniger gefährlich als Bedrohungen von außen.
Das Selbstbewusstsein oder das Bewusstsein von sich selbst als denkender Mensch wurde vor nicht allzu langer Zeit geboren. Wenn wir uns die Evolutionsgeschichte in Form einer Uhr vorstellen, dann geschah dies um 11:59 Uhr. Die moderne Zivilisation gibt uns die Möglichkeit zu erkennen, aus wie vielen Gedanken, Bildern und Erinnerungen geistige Erfahrung besteht.
Gedanken sind illusorisch, aber sie können «eingefangen» werden. Dazu müssen Sie lernen, sich auf die innere Welt zu konzentrieren. Das ist nicht einfach, weil meist alle Aufmerksamkeit nach außen gerichtet ist.
Gedanken über Misserfolge und Verluste, Enttäuschung und Angst verjähren nicht, sie sind nicht an bestimmte Ereignisse gebunden
Zuerst müssen Sie auf sich selbst achten und lernen zu reflektieren. Wir können aus den Tiefen des Bewusstseins Gedanken schöpfen, die in einem kontinuierlichen Strom «rauschen», ohne anzuhalten.
Auf den ersten Blick scheint es nur um Kleinigkeiten im Haushalt zu gehen: Was zum Abendessen kochen, welches Zimmer aufräumen und welche Arbeitsaufgaben zu lösen sind. Tiefer, im Unterbewusstsein, sind andere wiederkehrende Gedanken, die die bewusste Erfahrung formen. Sie entstehen nur dann im Bewusstsein, wenn das Leben es erfordert. Das sind Gedanken an Versagen und Verlust, Enttäuschung und Angst. Sie haben keine Verjährungsfrist und kein Ablaufdatum, sie sind nicht an ein bestimmtes Ereignis gebunden. Sie werden aus den Eingeweiden der Vergangenheit gewonnen, wie Ton aus dem Grund des Ozeans.
Wann haben wir angefangen zu glauben, dass etwas mit uns nicht stimmt: in der High School, an der Universität? Hassen Sie sich selbst, haben Sie Angst vor Menschen und warten Sie auf einen schmutzigen Trick? Wann begannen diese negativen Stimmen in Ihrem Kopf zu klingen?
Sie können Gedankenauslöser finden, indem Sie in Ihrer Vorstellung den Moment nachstellen, der mit einer negativen Erfahrung verbunden ist.
Es gibt zwei Möglichkeiten, diese lästigen Gedanken «einzufangen».
Die erste besteht darin, den «Tatort» zu rekonstruieren. Denken Sie an eine Zeit, in der Sie traurig, wütend oder ängstlich waren. Was ist an diesem Tag passiert, das diese Gefühle ausgelöst hat? Wie war dieser Tag anders als andere, woran hast du gedacht? Was hast du vor dich hin gemurmelt?
Eine andere Möglichkeit, Gedankenauslöser zu finden, besteht darin, einen bestimmten Moment oder eine bestimmte Erfahrung, die mit einer negativen Erfahrung verbunden ist, in deinem Kopf nachzubilden. Versuchen Sie, sich so detailliert wie möglich an dieses Erlebnis zu erinnern, als würde es gerade passieren.
Was lässt sich bei solchen «Exkursionen» im eigenen Kopf entdecken? Vielleicht finden Sie dort die Ursprünge beleidigender Gedanken, aufgrund derer Sie sich für eine Person halten, die niemals etwas erreichen wird. Oder vielleicht werden Sie verstehen, dass die Bedeutung einiger negativer Umstände und enttäuschender Ereignisse stark übertrieben wird.
Manche Gedanken gehen im Fluss der Zeit verloren, und wir können nicht verstehen, woher die negative Erfahrung kommt. Nicht verzweifeln. Gedanken und Situationen werden wiederholt. Wenn Sie das nächste Mal eine ähnliche Emotion erleben, halten Sie inne, «fangen» Sie den Gedanken auf und reflektieren Sie ihn.
Stimme der Vergangenheit
Lohnt es sich, Geiseln von Stimmen aus der Vergangenheit zu werden, die Zweifel tragen, uns Verlierer nennen und uns für jeden Fehler schelten? Sie leben tief im Unterbewusstsein und „tauchen“ nur dann auf, wenn etwas Unangenehmes passiert: Wir haben eine schlechte Note in der Schule, wir scheitern bei der Arbeit oder ein Partner verweilt abends im Büro.
So wird die Vergangenheit zur Gegenwart und die Gegenwart bestimmt die Zukunft. Es gehört zur Aufgabe des Therapeuten, diese inneren Stimmen zu erkennen. Besonders schädlich sind Gedanken, die sich selbst verachten. Sie müssen durch vernünftigere und positivere Einstellungen ersetzt werden.
Psychotherapeuten lassen sich von dem Grundsatz leiten, dass wir Fehler immer wieder wiederholen, ohne unsere Geschichte zu kennen. Seit der Zeit von Freud glauben Psychologen und Psychotherapeuten, dass Selbstbeobachtung für eine positive langfristige Veränderung notwendig ist.
Erstens, wie können wir vollkommen sicher sein, dass unsere Interpretationen richtig sind? Und zweitens, wenn Veränderungen nur in der Gegenwart vorgenommen werden können, wie kann das Wissen über die Vergangenheit dann die Veränderungen beeinflussen, die jetzt stattfinden?
Wir sollten darauf achten, wie Gedanken und Gefühle unser Leben hier und jetzt beeinflussen.
Natürlich ist die Vergangenheit die Grundlage der Gegenwart. Wir wiederholen oft unsere Fehler. Dieses Verständnis der Vergangenheit bedeutet jedoch nicht, dass Veränderung nur vom «Ausgraben» vergangener Ereignisse und Traumata abhängt. Es ist wie ein Schiff, auf dem man reisen muss. Bevor Sie sich auf eine Reise begeben, wäre es eine gute Idee, das Schiff trocken zu legen, es zu überprüfen und gegebenenfalls zu reparieren.
Eine andere mögliche Metapher ist, den richtigen Weg zu finden und den richtigen Kurs zu wählen. Du musst nicht deine gesamte Vergangenheit reparieren. Sie können Ihre Gedanken während des Aktivitätsprozesses spontan ändern und verzerrte durch rationalere ersetzen.
Wir haben bereits gesagt, wie wichtig es ist, die Gedanken, Bilder und Erinnerungen zu identifizieren, die unseren emotionalen Zustand bestimmen. Da es unmöglich ist, die Vergangenheit zu ändern, sollten wir darauf achten, wie Gedanken und Gefühle unser Leben hier und jetzt beeinflussen. Indem Sie lernen, Ihr Bewusstsein und Unterbewusstsein zu «lesen», können Sie die verzerrten Gedanken und störenden Gefühle korrigieren, die zu Persönlichkeitsstörungen führen. Welchen beunruhigenden Gedanken können Sie heute „einfangen“ und in einen positiveren umwandeln?