Nordic Walking während der Schwangerschaft ist eine der besten Bewegungsformen während der Schwangerschaft! Walking gehört zu Ihrem täglichen Leben und kann während und nach der Schwangerschaft zu einem kraftvollen Fitness- und Wohlfühlritual werden. Das empfohlene Gehen in der Schwangerschaft ist Nordic Walking mit Stöcken, da seine Vorwärtshaltung den Rücken schont. Vor dem Sport in der Schwangerschaft und zur Erholung nach der Geburt fragen Sie immer Ihren Arzt oder Ihre Hebamme um Rat.

Fitness Walking wird Schwangeren oft empfohlen. Aber wie fängt man an, wenn man Kontraktionen hat, Kreuzschmerzen, wenn es das Becken mit Schweregefühl einzieht oder wenn man Schmerzen in der Schambeinfuge (am Schambein) hat? Mit Stöcken ist das möglich und heißt Nordic Walking!

Die Stöcke helfen Ihnen nicht nur, sich vorwärts zu bewegen, sondern halten auch Ihren Rücken in einer guten Haltung, was viele Schmerzen verhindert. Sie können sich also mit Stöcken ausrüsten (Skistöcke mitnehmen) und spazieren gehen.

Sie werden mir sagen, dass es gut ist, aber dass die Stöcke weder für Bürgersteige in der Stadt geeignet sind, noch sehr praktisch zum Einkaufen! Also ich habe einen Tipp für dich! Stellen Sie sich sie vor! Sie können sich auch vorstellen, dass Sie einen Rucksack tragen. Wenn Sie lange laufen müssen, rüsten Sie sich mit einem Schwangerschaftsgürtel aus.

Nordic Walking ist ein Sportwalk, der mit Stöcken praktiziert wird, um den Oberkörper aktiv zu halten. Die Verwendung von Sticks während der Schwangerschaft hat viele Vorteile.

Welche Vorteile hat Nordic Walking in der Schwangerschaft?

Nordic Walking und Schwangerschaft: 13 Vorteile

1. entlastet die Gelenke der unteren Gliedmaßen. Sie tragen weniger das Körpergewicht;
2. vermeidet Kontraktionen;
3. entlastet den unteren Rücken;
4. entlastet das Becken;
5. vermeidet Schmerzen in der Schambeinfuge;
6. stärkt das kariovaskuläre und kardiorespiratorische System, das während der Geburt so nützlich ist;
7. ermöglicht eine bessere Sauerstoffversorgung des Babys;
8. tonisiert die Muskeln;
9. hilft bei der Verdauung;
10. macht die Geburt einfacher und ruhiger;
11. hilft, während der Schwangerschaft nicht zu viel zuzunehmen und es nach der Geburt schnell wiederzuerlangen;
12. ist ideal für die Gesundheit des Babys während der Schwangerschaft und nach der Schwangerschaft!
13. verringert das Risiko einer Wochenbettdepression (Babyblues).

Sie können Nordic Walking bis zum Ende machen, wenn Sie Lust dazu haben! Nordic Walking während der Schwangerschaft ist eine gute Alternative zum Laufen ab dem 5. Schwangerschaftsmonat.

Einige erfahrene Läufer oder Sportler können nicht mehr mit dem Gewicht des Babys laufen, was zu Schmerzen im Becken, in den Hüften, im unteren Rücken oder in der Schambeinfuge führt.

Da die Belastung der Gelenke und Bänder im Vergleich zum Laufen minimal ist, ist Nordic Walking ideal im 2. und 3. Schwangerschaftstrimester, wenn Sie beim Laufen oder bei anderen Sportarten Schmerzen und Beschwerden haben.

Ein flotter Spaziergang wird Ihnen helfen, in Form zu kommen und mehr Kalorien zu verbrennen! Ihre Workouts können abwechslungsreich gestaltet werden, indem Sie die Strecke wechseln, im Sand, im Schnee, in den Bergen oder im hügeligen Gelände laufen. Spielen Sie mit der Intensität Ihres Spaziergangs und der Wahl des Geländes. Und vor allem lassen Sie sich verwöhnen!

In der folgenden Beispielsitzung wechseln Sie zwischen schnellem und langsamerem Gehen mit unterschiedlicher Intensität.

Mein Rat: rüsten Sie sich mit guten Schuhen und einem Schrittzähler aus, der Ihre Geschwindigkeit berechnet. Sie finden diese Ausrüstung leicht in Sportgeschäften. Er ist ein guter Coach, der Ihnen hilft, motiviert zu bleiben!

Körperliche Aktivität nach der Schwangerschaft hilft und beschleunigt die Genesung nach der Geburt. Es erleichtert die Rehabilitation des Perineums und reduziert laut SHAB* das Risiko eines Organabstiegs um rund 50 %.

Durch Nordic Walking werden Sie wieder in Form kommen, aber zuerst ist es wichtig, den Damm, die quer verlaufenden Bauchmuskeln und die stabilisierenden Muskeln der Wirbelsäule umzuschulen.

Je nach Entbindungsart und allgemeinem Ermüdungszustand können Sie Nordic Walking für 2 bis 3 Wochen wieder aufnehmen. Die Pflege des Babys kann aufgrund von Schlafmangel ermüdend und zeitaufwändig sein. Fitness Walking hilft Ihnen, Energie zu tanken, Müdigkeit und psychischen Stress zu vertreiben, um schöne Momente mit Ihrem Baby zu genießen.

Mit dem Kinderwagen können Sie auch Nordic Walking üben! Die Stöcke werden durch den Kinderwagen ersetzt. Hier finden Sie Kinderwagen-Gehkurse, die sich ideal für Treffen und Kontakte mit anderen Müttern eignen. Wenn ein Baby gerade geboren wurde, fühlen wir uns oft allein, sogar hilflos. Das Gespräch mit anderen Müttern ist eine echte Unterstützung und vermeidet postpartale Depressionen oder Baby Blue.