Mit zunehmendem Alter ändern sich der Stoffwechsel eines Menschen und sein hormoneller Hintergrund. Wenn Sie mit 18 Jahren nach Pommes Frites eine Schwalbe sind, fügen Sie mit 40 ein Kilogramm hinzu, wenn Sie an solche Lebensmittel denken. Hautzustand, Wohlbefinden - all dies hängt auch von der täglichen Ernährung ab. Was sollte die Ernährung einer Frau sein, abhängig von ihrem Alter?
Vor 20 Jahren
In einer Zeit endloser Romantik und des Wunsches, dem anderen Geschlecht zu gefallen, sind junge Mädchen bei der Verfolgung von Mode- und Laufstegparametern oft von Diät zu Diät stürmisch und untergraben dadurch die von der Natur gegebene Gesundheit. Das Wachstum geht weiter, das Hormonsystem wird aufgebaut und mehr Vitamine und Mikroelemente werden mehr denn je für die korrekte Bildung und Stärkung von Knochen, Muskeln und inneren Organen benötigt.
Der psychische Zustand im Jugendalter ist instabil, und es ist wichtig, dass sich die Mädchen nicht in einen extremen Zustand versetzen - Magersucht oder im Gegenteil Fettleibigkeit.
Für Eltern ist es wichtig, Mädchen über die richtige Ernährung und den richtigen Lebensstil zu informieren und sich auf das Menü zu konzentrieren:
- grünes Gemüse, Samen und Nüsse - sie enthalten viel Magnesium und Kalzium;
- Fisch und gesundes Saatgut - als Quelle für gesunde Omega-3-Fette;
– Kleie, Samen, Schweinefleisch, Rind, Huhn, Pilze, Eier und Milch – enthalten Zink;
- Eiweiß und Ballaststoffe sind Gemüse und Obst, Milchprodukte und Fleisch.
Ab 20 30 Jahren
In diesem Alter denken viele über Ernährung und die Konsequenzen der Verwendung bestimmter Lebensmittel für die Figur, den Zustand der Haut, der Haare und der Nägel nach. Andererseits erlaubt Ihnen der Stoffwechsel immer noch, irgendwo zu „sündigen“ und Kalorien zu verbrauchen.
Es ist wünschenswert, dass die konsumierten Lebensmittel viel Vitamin B enthalten – essen Sie Pilze, grünes Gemüse und alle Arten von grünen Salaten, Fisch, Eiern. Und auch Eisen – Sie finden es in Algen, Leber, Nüssen, Buchweizen, Linsen und Samen.
Ignorieren Sie kein Protein - es hilft Ihnen, Fett zu verbrennen und Ihren Körper straff zu halten. Das ist Fleisch, Fisch, Eiweiß. Fisch ist auch eine Quelle für ungesättigte Fettsäuren, die zur Stärkung der Blutgefäße beitragen.
Konzentrieren Sie sich auf Ballaststoffe, aber vergessen Sie nicht, viel Wasser zu trinken – das Aussehen sowie der innere Zustand und die Stimmung hängen von der Menge ab. Halten Sie Ausschau nach Artischocken, Zucchini, Sellerie, Blumenkohl, Karotten, Rüben, Erbsen und Paprika.
Ab 30 40 Jahren
Ein Körper, der große Metamorphosen durchlaufen hat, reagiert nicht mehr so auf Methoden zum Abnehmen und zur Erhaltung der Schönheit. Sie müssen länger, gründlicher und erfinderischer daran arbeiten. Diäten funktionieren nicht mehr und haben sogar den gegenteiligen Effekt. Alle schlechten Gewohnheiten und Zusammenbrüche, die vorher waren, machen sich durch Falten, den Zustand der Haut, der Haare, der Nägel, der Blutgefäße bemerkbar.
Erhöhen Sie Ihre Magnesiumaufnahme - das sind Avocados, Hülsenfrüchte, dunkle Schokolade, Vollkornprodukte. Vergessen Sie nicht die Ballaststoffe und reduzieren Sie Zucker und Koffein.
Trinken Sie grünen Tee, um zu straffen, er beschleunigt den Stoffwechsel und entfernt Giftstoffe. Vergessen Sie nicht das Olivenöl – es pflegt Ihre Gefäße.
Nach 40 Jahren
Der Schwerpunkt bei der Ernährung sollte auf solche Lebensmittel gelegt werden, die Antioxidantien, insbesondere CoQ10, enthalten – es erhält die Jugend, fördert eine bessere Konzentration. In Sardinen steckt viel davon.
Vitamin B wird auch ab 40 benötigt – es bekämpft die Alterung des gesamten Körpers. Um das hormonelle Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, ist es gut, alle Arten von Samen in Ihr Menü aufzunehmen – Leinsamen, Sesam und Kichererbsen.