Essen
Sie haben vielleicht schon tausendmal gehört, wie wichtig es ist, sich richtig zu ernähren. Eine gesunde Ernährung mit viel Obst und Gemüse kann Ihr Sehvermögen ernsthaft verbessern oder zumindest verhindern, dass es sich verschlechtert. Welche Lebensmittel können Ihren Augen helfen?
Lutein und Zeaxanthin werden nicht natürlich im Körper produziert. Um das Kataraktrisiko zu verringern, sollten Sie diese Antioxidantien über Ihre Ernährung aufnehmen. Dunkelgrünes Blattgemüse (Grünkohl, Spinat) hilft, die Menge an Lutein und Zeaxanthin in Ihrem Körper zu erhöhen und Ihre Netzhaut zu schützen. Essen Sie mindestens eine Tasse Gemüse pro Tag.
Auch der Farbstoff Lycopin, der Tomaten rot macht, kann Ihren Augen helfen. Der Verzehr von Lebensmitteln mit Lycopin verringert die Wahrscheinlichkeit von Augenproblemen.
– Untersuchungen haben gezeigt, dass Vitamin C helfen kann, grauem Star vorzubeugen. Zitrusfrüchte wie Orangen und Grapefruits sind reich an Vitamin C. Das Risiko, an grauem Star zu erkranken, steigt mit dem Alter, daher müssen Menschen über 40 ihrer Ernährung Vitamin C hinzufügen.
– Viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass Zitrusfrüchte das meiste Vitamin C enthalten, Paprika jedoch viel mehr davon. Der Verzehr von Paprika trägt dazu bei, das Risiko einer altersbedingten Makuladegeneration zu verringern und den natürlichen Sehverlust zu verlangsamen.
„Süßkartoffeln sind nicht nur lecker, sie sind auch reich an Nährstoffen wie Vitamin E. Dieses Antioxidans ist entscheidend, um die Augen vor Schäden durch freie Radikale zu schützen und das Fortschreiten der altersbedingten Degeneration zu verlangsamen.
— Dieses Produkt ist reich an Omega-3-Fettsäuren. Neben der Verbesserung der Augengesundheit können sie auch trockenen Augen helfen. Fügen Sie Ihrem Blattsalat extra kaltgepresstes Öl hinzu.
Zink hilft den Augen, richtig zu funktionieren. Pistazien und andere Nüsse wie Mandeln und Cashewnüsse sind reich an Zink, fügen Sie sie also zu Salaten, Müsli oder als Snack hinzu. Wählen Sie aber ungeröstete Nüsse ohne Salz, Zucker oder andere Zusätze.
Es ist auch gut, Vitaminkomplexe für das Sehen einzunehmen und sie mit der richtigen Ernährung zu kombinieren.
Feiertage
Die Augengesundheit hängt direkt von der Menge an Schlaf und Pausen während des Arbeitstages ab. Natürlich kann man bei der Arbeit nicht schlafen, aber die Augen sollten sich mindestens mehrmals am Tag ausruhen. Wenn Sie am Computer arbeiten, werden Ihre Augen stark beansprucht. Machen Sie 10 Minuten Pause für jede Stunde, die Sie vor einem Bildschirm verbringen. Schließen Sie einfach für eine Minute die Augen oder stehen Sie auf und gehen Sie herum. Konzentrieren Sie sich auf etwas anderes als den Computerbildschirm.
Sie können auch Ihre Augen ausruhen, indem Sie die 10-10-10-Regel befolgen. Das bedeutet, dass Sie alle 10 Minuten, die Sie an Ihrem Computer arbeiten, für 10 Sekunden auf etwas in 10 Metern Entfernung schauen müssen.
Vergessen Sie auch nicht etwa 7-8 Stunden Schlaf. Dies ist unglaublich wichtig für die Gesundheit Ihrer Augen. Wenn sie gut ausgeruht sind, werden Sie feststellen, dass sie in einem viel besseren Zustand sind. Versuchen Sie, Ihre Augen auszuruhen und sehen Sie die Ergebnisse.
Augenübungen
Eine der schnellsten Möglichkeiten, Ihr Sehvermögen zu verbessern, besteht darin, täglich Augenübungen durchzuführen. Sie sollen die Augen stärken und das Sehvermögen verbessern. Sport kann sogar Kontaktlinsen oder Brillen überflüssig machen! Aber das Wichtigste ist, es regelmäßig und lückenlos zu machen, sonst macht das Lernen wenig Sinn.
Reiben Sie Ihre Handflächen, bis Sie sich warm anfühlen, und legen Sie sie dann über Ihre Augen. Halten Sie Ihre Hände 5-10 Sekunden lang über Ihre Augen und wiederholen Sie dann. Tun Sie dies jedes Mal vor dem Training.
Erinnern Sie sich, als Ihre Eltern Ihnen als Kind verboten haben, mit den Augen zu rollen? Es stellt sich heraus, dass dies eine sehr gute Augenübung ist! Rollen Sie Ihre Augen nach oben, ohne Ihre Augen zu überanstrengen, und schauen Sie dann nach unten. Führen Sie 10 Mal Auf- und Abwärtsbewegungen durch. Schauen Sie nun nach rechts und links, ebenfalls 10 Mal. Schauen Sie dann diagonal und bewegen Sie Ihre Augen dann 10 Mal gegen den Uhrzeigersinn und 10 Mal im Uhrzeigersinn.
Nehmen Sie einen Stift und halten Sie ihn auf Augenhöhe auf Armlänge. Konzentrieren Sie sich auf die Spitze des Stifts und bringen Sie ihn nahe an Ihre Augen. Halten Sie 5-8 Zentimeter von Ihrem Gesicht entfernt an und bewegen Sie dann den Griff von sich weg. Machen Sie die Übungen langsam, ohne den Fokus zu verlieren. 10 Mal wiederholen.
Massieren Sie Ihre Augen nach dem Training. Massieren Sie zuerst die Schläfen mit den Fingerspitzen, dann gehen Sie in den Brauenbereich und unter die Augen. Wenn Sie mit dem Training und der Massage fertig sind, bedecken Sie Ihre Augen wieder mit warmen Händen.