Vielen Menschen fällt es schwer, eine Diät einzuhalten. Die Vorstellung, dass man aufhören muss zu essen, um abzunehmen, ist falsch. Sie müssen nur Junk Food durch rohes Bio-Obst und -Gemüse sowie Nüsse ersetzen. Vermeiden Sie raffinierten Zucker. Der Kaloriengehalt von Produkten spielt natürlich eine Rolle, aber die gleichen Kalorien können von unterschiedlicher Qualität sein. Eine Frucht kann so viele Kalorien enthalten wie eine Süßigkeit, aber erstere trägt Energie und Kraft, letztere nicht.
Unabhängig von Gewicht und Körperfett benötigt jeder Organismus Nahrung, damit das Immunsystem, das Nervensystem, das Herz-Kreislauf-System und das Hormonsystem funktionieren. Aber Sie müssen ihnen mit Hilfe bestimmter Lebensmittel Nahrung geben.
1. Zitrusfrüchte
Orangen, Zitronen, Grapefruits, Mandarinen, Limetten tragen aufgrund der hohen Konzentration an Vitamin C zur Gewichtsabnahme bei. Untersuchungen der Arizona State University haben gezeigt, dass bei einem Mangel an Vitamin C weniger Fett verbrannt wird. Vitamin C senkt auch den schlechten Cholesterinspiegel. Es reicht aus, ein oder zwei Zitrusfrüchte zur täglichen Ernährung zur Gewichtsreduktion hinzuzufügen.
2. Vollkornprodukte
Sie sind reich an Ballaststoffen und haben einen niedrigen glykämischen Index, was bedeutet, dass sie den Blutzuckerspiegel langsam erhöhen, ohne eine plötzliche Fettablagerung zu verursachen. Vollkornprodukte machen satt, wie Vollkornbrot oder Naturreis.
3. Soja
Das in Soja enthaltene Lecithin verhindert die Fettablagerung. Gefrorene Sojabohnen können im Supermarkt gekauft werden, aber die besten sind frisch aus Bioläden oder Bauernmärkten.
4. Äpfel und Beeren
Äpfel und viele Beeren enthalten große Mengen an Pektin. Pektin ist ein löslicher Ballaststoff, der langsam verdaut wird und ein Sättigungsgefühl erzeugt. Pektin fördert die Gewichtsabnahme, da es lösliche Stoffe enthält, die in die Körperzellen eindringen und diese von Fett befreien.
5. Knoblauch
Knoblauchöl verhindert die Ablagerung von Fett. Es ist auch ein natürliches Antibiotikum, das das Immunsystem unterstützt.
6. Schwarze Bohnen
Dieses Produkt enthält ein Minimum an Fett, ist aber reich an Ballaststoffen – bis zu 15 g pro Glas. Ballaststoffe werden lange verdaut, wodurch das Verlangen nach Snacks nicht entsteht.
7. Gewürze
Viele Gewürze, wie Paprika, enthalten die chemische Capsaicin. Capsaicin fördert die Fettverbrennung und reduziert den Appetit.
Lebensmittel, die Sie für Ihre Ernährung wählen, müssen angebaut werden. Wenn Bio teuer ist, können Sie Gemüse und Obst in Ihrem Garten anbauen. Gartenarbeit ist sowohl körperliche Arbeit im Freien als auch positive Emotionen. Wenn Sie kein eigenes Grundstück haben, können Sie den Balkon zumindest begrünen, er ist unprätentiös in seiner Pflege.