Интервальное голодание – это схема питания, во во время которой разрешено держать пост только определенное время. Например, всего 4, 8 часов в день или 5 дней в неделю. " 2-недельное интервальное голодание стало вирусной тенденцией в Силиконовой долине. Известно, что топ-менеджеры крупных компаний проводят корпоративные голодовки, сидя на диете вместе с сотрудниками.
Ученый Йошинори Осюми исследовал процесс аутофагии, механизм, с помощью которого живые клетки избавляются от дефектных белков и органелл (клеточных структур). " Когда энергия низкая (клетки голодны), она более интенсивно разрушает поврежденные или старые белки, милиго источние.
Wie kommt es zu einem Intervalltest?
Gewichtsverlust
Наиболее очевидным эффектом разгрузочных дней в формате интервального голодания является потеря веса. Из-за довольно длительных голодных интервалов организм получает меньше калорий, что помогает быстро терять. В исследованиях, посвященных интервальному голоданию и суточному ограничению калорийности при диабете 2 типа, вес снижается в среднем на 3-8% в течение 3-24 недель (зависит от типа поста). Однако польза этой «диеты» не ограничивается похудением.
Es besteht die Gefahr einer Diabeteserkrankung
Повышается чувствительность организма к инсулину, что приводит к снижению уровня этого гормона в крови. Низкий уровень инсулина заставляет организм активно перерабатывать энергию в существующих жировых отложени ях. Временное голодание воздействует на массу тела, ее состав и энергетический обмен, а это снижает риск диабета второго ти па.
Verlangsamung des Alterns
Инasiert
Verbesserung der Herzgesundheit
Временный пост также снижает влияние ряда рисков, которые могут неблагоприятно влиять на сердечно-сосудистую с истему. Артериальное давление нормализуется, улучшается общее состояние сердца и сосудов. Прерывистое ограничения энергии положительно влияет на показатели кардиометаболистического здоровья.
Замедление развитие онкологии
" Интервальное голодание ингибирует рост опухолевых клеток и одновременно повышает эффективность химиотерапии и, следовательно, увеличивает шансы на победу в борьбе с раком.
Verbesserung der Gehirnfunktion
Ученые предполагают, что интервальное голодание может стать одним из способов предотвращения всех видов нарушения работы головного мозга. Есть даже данные, которые показывают, что прерывистый пост может уменьшить проявление симптомов болезни болезни
Intermittierende Fastenkuren
Существуют разные версии интервального голодания, но суть их одна и та же. День или неделя делится на два временных интервала. В первом их них вы можете питаться как обычно, в другом же нужно полностью ограничит себя в пище, но мож Можно попробовать один из указанных ниже вариантов.
16/8
Dieses Schema dauert 16 Stunden und 8 Stunden nach Ablauf der Frist. Zum Beispiel kann es zwischen 10 und 18 Stunden am Tag dauern, bis es 3-4 Tage lang dauert. Im Laufe der Zeit wird das Gerät ordnungsgemäß bearbeitet.
14/10
Es handelt sich hierbei um die gleichen, zeitweiligen Varianten. 14 Stunden sind vergangen, 10 Stunden sind es noch, und wir können es kaum erwarten. In dieser Zeitspanne kann die Zeitspanne von 10 bis 20 Stunden im normalen Zeitrahmen liegen.
24/0
Довольно радикальный вариант, предполагающий ежедневный пост между приемами пищи. Предположим, вы позавтракали в 11 утра. В следующий раз вы сможете поесть в то же время, но ровно через день. В отличие от перечисленных выше схем, к этому варианту следуют подходить с осторожностью и не прибегать к не прибегать вух раз в неделю.
2/5
Это голодание практикуют настоящие асы, которые осознанно подходят к данному процессу. Вы можете есть все, что хотите, 5 дней в неделю, а следующие два дня – держать пост. Однако это необязательно полный отказ от пищи, вы можете потреблять менее 500 калорий во время дней голодания
Ekaterina Romanova Quelle: