Moderne Fitnessclubs bieten eine große Vielfalt an orientalischen Praktiken. Aber wie wählt man die Richtung und den Grad der Belastung? Hier ist eine einfache Anleitung.
Wie können Sie verstehen, welche Richtung der östlichen Praktiken für Sie richtig ist? Natürlich muss man ausprobieren und experimentieren. Um dieses Wagnis aber nicht nach fünf oder gar zehn erfolglosen Versuchen aufzugeben, gilt es zunächst, die Prioritäten festzulegen.
Bei der Auswahl sollten Sie sich nicht nur und nicht so sehr auf die körperlichen Ergebnisse konzentrieren, die Sie erzielen möchten, da traditionelle Praktiken nicht nur den Körper, sondern auch den psychischen Zustand beeinflussen. Zum Beispiel werden in der chinesischen Medizin alle Krankheiten des Körpers als psychosomatisch bezeichnet: Die Krankheit ist immer mit außer Kontrolle geratenen Emotionen verbunden. Wenn Sie also eine Richtung wählen, müssen Sie sich im Allgemeinen auf Prioritäten verlassen. Was willst du vom Körper und von dir selbst? Welche Eigenschaften fehlen Ihnen, um die Harmonie in Ihrem Leben wiederherzustellen?
Balance
Wenn Sie lernen möchten, sich zu konzentrieren und die Stressresistenz zu erhöhen, während Sie entspannt und ruhig bleiben, wählen Sie Übungsbereiche mit vielen statischen Gleichgewichtsübungen. Sie finden sich im Yoga (Iyengar Yoga eignet sich besonders für Anfänger) und im Qigong (Zhang Zhuang). In beiden Fällen liegt der Schwerpunkt darauf, Entspannung und Ausgleich innerhalb einer streng festgelegten Form zu finden.
Wenn Sie in allen Bereichen Ihres Lebens einen Mangel an Stabilität verspüren, kann Ihnen selbst eine scheinbar langweilige statische Praxis viele neue Entdeckungen bringen. Aber wenn Ihnen Bewegungs- oder Entspannungsfähigkeiten fehlen, kann die Lektion wie eine echte Tortur erscheinen.
Action
Durch die Beherrschung orientalischer Praktiken können Sie eine neue Art von Bewegung erlernen – und darüber hinaus sehr energisch. Ein Beispiel ist Ashtanga Vinyasa Yoga, bei dem alle Elemente durch eine bestimmte Bewegungsart verbunden sind. Im Laufe des Übens meisterst du die gleiche Fähigkeit des Gleichgewichts, aber du tust es dynamisch.
Entspannung
Wenn Sie lernen möchten, wie Sie sich nach einem anstrengenden Arbeitstag wirklich tief entspannen können, wählen Sie Übungen, deren Ziel es ist, den Körper zu trainieren, gewohnheitsmäßige Spannungen zu finden und zu lösen. Eines der markantesten Beispiele ist Qigong für die Wirbelsäule Sing Shen Juang.
Phasen der Praxis
Oft gibt der Lehrer im Unterricht die Aufgabe, nicht nur die Bewegungen zu wiederholen, sondern auch parallel Atemübungen durchzuführen oder sich auf eine bestimmte Weise zu konzentrieren und den inneren Monolog auszuschalten. Für einen Anfänger kann dies viele Fragen aufwerfen: Warum hier einatmen und dort ausatmen? Warum das «innere Auge» irgendwo zwischen die Augenbrauen richten?
Um zu verstehen, was während dieser oder jener Übung passiert, ist es wichtig zu wissen, dass fast jede östliche Übung aus drei Schritten besteht.
Die erste Stufe ist das Studium der Struktur des Körpers. Die Aufgabe besteht darin, die richtige Körperhaltung aufzubauen, die üblichen Verspannungen zu lösen, den Körper flexibler und freier zu machen. Beim Qigong können diese Ergebnisse beispielsweise mit Hilfe der Sing Shen Juang-Gymnastik erzielt werden, die auf Entspannung abzielt.
Nachdem wir spezielle Atemtechniken gemeistert haben, haben wir die Möglichkeit, Vitalität zu sammeln und energischer zu werden.
Die zweite Stufe ist die Praxis der Stille oder Meditation. Die wichtigste Fähigkeit, die im Rahmen dieser Klassen gemeistert werden muss, ist „in die Stille einzutreten“, den inneren Monolog zu stoppen. Dieser Zustand kann auf unterschiedliche Weise erreicht werden. In der taoistischen Tradition ist Nu Dan Gong eine der einfachsten Meditationspraktiken. Während der Beherrschungsphase setzt sich der Schüler hin, schließt die Augen und macht eine Reihe von Übungen, um innere Stille zu erlangen. Dann kann die Praxis mit Sing Shen Juang-Gymnastik kombiniert werden: Sie führen die Bewegungen aus, und Ihr Geist kontrolliert sie in Stille. So verwandelt sich die Gymnastik von einer Reihe gewöhnlicher Übungen in eine Praxis des Umgangs mit Lebenskräften – der Energie des Körpers.
Die dritte Stufe – Energiepraktiken, am häufigsten sind sie mit der Atmung verbunden. Nachdem wir spezielle Atemtechniken gemeistert haben, haben wir die Möglichkeit, Vitalität zu sammeln und durch diese Fähigkeit energischer zu werden.
Sie können sofort zu Kursen kommen, die auf einem „Cocktail“ dieser drei Bereiche basieren: Bewegung, Konzentration und Atmung, oder Sie können diese Fähigkeiten schrittweise erlernen. Wählen Sie den Weg, der zu Ihren Prioritäten und Lerngewohnheiten passt. Nach mehreren Versuchen finden Sie bestimmt die Richtung, in die Sie sich entwickeln möchten.