Schwanger testen wir Pilates

Was ist die Pilates-Methode?

Pilates ist eine von Joseph Pilates 1920 erfundene Bewegungsmethode. Sie stärkt die Muskulatur unter Berücksichtigung des gesamten Körpers. Ziel ist die Tiefenarbeit der Muskulatur, insbesondere der Haltungen und Stabilisatoren, um ein Gleichgewicht und eine Neuausrichtung des Körpers zu erreichen. Die Methode besteht aus einer Reihe von Grundübungen und leiht sich viele Haltungen aus dem Yoga. Besondere Bedeutung kommt dem Bauch zu, der als Mittelpunkt des Körpers, dem Ursprung aller Bewegungen, gilt.

Welchen Nutzen hat Pilates für Schwangere?

Beim Pilates kommt der Körperhaltung eine besondere Bedeutung zu. Diese Sorge findet ihre volle Bedeutung während der Schwangerschaft, in der die Schwangere ihren Schwerpunkt verändern wird. Die Pilates-Praxis wird seine Haltung nach und nach korrigieren, die Bauchregion stärken, die das Baby trägt, und seine Atmung besser kontrollieren.

Gibt es Pilates-Übungen, die für die Schwangerschaft geeignet sind?

In der Schwangerschaft bevorzugen wir sanfte Übungen mit geringem Kraftaufwand. Im Bauchbereich sollten bestimmte Muskeln nicht verwendet werden, insbesondere diejenigen, die sich im oberen Bereich des Magens befinden (der M. rectus abdominis). Während des 1. und 2. Trimesters werden wir hauptsächlich die Muskeln trainieren, die sich im unteren Teil des Bauches befinden, wie z. Während des 3. Trimesters konzentrieren wir uns stattdessen auf die Rückenmuskulatur, um Schmerzen im unteren Rücken zu lindern.

Was passiert während einer Sitzung?

Eine Sitzung dauert etwa 45 Minuten. Wir beginnen mit kleinen Gleichgewichts- und Haltungserhaltungsübungen, während wir eine ruhige und langsame Atmung annehmen. Dann werden ein halbes Dutzend Übungen gemacht.

Welche Vorsichtsmaßnahmen sollten Sie treffen, bevor Sie mit Pilates beginnen?

Frauen, die sich bereits körperlich betätigen, wird vor allem empfohlen, ihre Anstrengung während der Schwangerschaft zu reduzieren, und Frauen, die dies nicht tun, wird empfohlen, keine anstrengenden Übungen zu unternehmen. Wie bei jeder anderen körperlichen Aktivität wird empfohlen, dass Sie Ihren Gynäkologen oder Geburtshelfer konsultieren, bevor Sie mit dem Pilates-Training beginnen.

Wann mit Pilates-Sitzungen beginnen?

Pilates kann früh im zweiten Trimester begonnen werden, nachdem die Übelkeit, das Erbrechen und die Müdigkeit der ersten drei Monate abgeklungen sind und bevor die körperlichen Einschränkungen des dritten Trimesters auftreten. Nach Einholung der Zustimmung Ihres Arztes können Sie jedoch beginnen, sobald Sie sich bereit fühlen.

Kann ich Pilates direkt nach der Geburt wieder aufnehmen?

Sie müssen etwa zwei Monate nach der Schwangerschaft auf die Rückgabe der Windeln warten (davor können Sie De Gasquet-Übungen machen). Nach Ablauf dieser Zeit nehmen wir langsam die Grundübungen wieder auf. Nach einem Monat können Sie wieder zu klassischen Pilates-Übungen zurückkehren.

Wo können wir Pilates praktizieren?

Ideal ist es, Pilates mit einem Lehrer zu beginnen, um die Grundhaltungen zu beherrschen. Es gibt noch keinen Gruppenunterricht für Schwangere, aber sie werden ihren Platz in einem klassischen Gruppenunterricht finden. Viele Zentren bieten Kurse in Frankreich an (Adressen unter folgender Adresse verfügbar:). Pilates-Trainer geben auch zu Hause Privat- oder Gruppenunterricht (zählen Sie zwischen 60 und 80 Euro für eine Privatstunde und 20 bis 25 Euro für eine Gruppenstunde).