Proteinshake: Wie macht man? Video
Machen Sie einen hausgemachten Proteinshake
Wenn Sie ein Liebhaber von Süßigkeiten sind, können Sie Ihrem hausgemachten Proteingetränk gerne Eis hinzufügen, jedoch nicht mehr als 70 Gramm, was 3 Gramm Protein entspricht.
Wählen Sie nun ein proteinreiches Lebensmittel. Hüttenkäse ist perfekt für diese Rolle – er versorgt Sie nicht nur mit langanhaltendem Protein, sondern auch mit vielen Vitaminen. Nehmen Sie 150 Gramm dieses Produkts, es versorgt Sie mit 24-27 Gramm Protein.
Optional kannst du deinem Shake eine beliebte Proteinquelle wie Wachteleier hinzufügen. Die Einnahme von etwa 5 erhöht Ihr Gesamtprotein um 6 Gramm.
Ein weiteres proteinreiches Lebensmittel ist Erdnussbutter. Aus 2 Esslöffeln erhalten Sie 7 Gramm eines wichtigen Nährstoffs. Es ist erwähnenswert, dass Erdnussbutter sehr fettig ist, also füge sie nicht zu deinen Shakes vor und nach dem Training hinzu.
Fügen Sie dann Früchte hinzu – sie sind sicherlich nicht die Hauptproteinquelle, aber sie können Kohlenhydrate liefern, um die Glykogenspeicher aufzufüllen und Energie für das Training bereitzustellen. Die häufigste Zutat in einem Proteinshake ist Banane. Eine solche 125 Gramm schwere Frucht enthält etwa 3 Gramm Protein und 25 Gramm Kohlenhydrate. Sie können einer Banane getrocknete Aprikosen (5-7 Stück) hinzufügen, so dass Sie 3 Gramm Protein und 20-30 Gramm Kohlenhydrate erhalten.