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Der gewohnheitsmäßige Lebensrhythmus hat sich geändert, ist langsamer geworden und dies droht natürlich den Zustand von Körper und Haut zu beeinträchtigen. Wie kann man Gewichtszunahme verhindern, wie kann man die Ernährung unter Quarantänebedingungen optimieren?
1. Bewegung
Optimieren Sie Ihre Aktivität zugunsten der Bewegung - gehen Sie die Treppe hinauf anstatt des Aufzugs, verwenden Sie eine Entschuldigung, um aufzustehen und zu gehen. Gehen Sie zum Laden. Es ist eine gute Idee, ein Laufband zu kaufen.
2. Trinken Sie viel Wasser
Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, stellen Sie auf Ihrem Schreibtisch eine Flasche Wasser bereit, deren Volumen der Menge entspricht, die Sie pro Tag benötigen. Stellen Sie im Esszimmer einen Krug Wasser an eine auffällige Stelle. Befüllen Sie die Behälter abends, damit morgens immer Wasser zur Verfügung steht. Einfaches Wasser hilft, den Hunger zu stillen, den Wasser-Salz-Haushalt zu normalisieren und den Stoffwechsel zu beschleunigen. Und auch, jedes Mal, wenn Ihre Hand nach einem Snack greift, trinken Sie zuerst Wasser, denn manchmal verwechselt unser Körper das Hungergefühl mit Durst.
3. Trinken Sie grünen Tee
Wenn Sie oft mit einem heißen Getränk naschen, tauschen Sie Kaffee und schwarzen Tee gegen zuckerfreien grünen Tee aus. Diese Art von Tee gibt viel Energie, tonisiert, normalisiert den Stoffwechsel und hilft dem Körper, Giftstoffe zu reinigen.
4. Haben Sie eine volle Mahlzeit
Wenn sich früher die ganze Familie nur abends zum Abendessen am Tisch versammelt hat, besteht jetzt die Möglichkeit, sich öfter zu sehen. Und auch - früh zu Abend essen! Aber achten Sie besonders auf das Mittagessen, lassen Sie es nicht aus, wenn Sie sich Sorgen um die Arbeit machen, da Sie Gefahr laufen, die Kalorien auszugleichen, die beim Mittagessen durch Snacks oder ein herzhaftes Abendessen verloren gehen, zu dem der Körper Sie drängen wird. Und dies ist bereits eine Zeitbombe, die früher oder später mit zusätzlichen Zentimetern in der Taille „explodieren“ wird.
5. Snack richtig
Arbeiten Sie von zu Hause aus am Computer und besuchen zwischen den Mahlzeiten oft die Küche? Stellen Sie sicher, dass Ihre Snacks gesund sind.
Geeignet:
- ungesüßte Naturjoghurts,
- fettarmer Käse,
- Weizenvollkornbrot,
- mageres Fleisch
- Smoothie,
- frisch gepresste Säfte voller gesunder Ballaststoffe.
Vorsicht bei Nüssen und Trockenfrüchten – kalorienreich, also sehr wenig.
6. Behalten Sie im Auge, was Sie essen
Dies erleichtert das Nachverfolgen von Kalorien und das Berechnen des Volumens Ihres bevorstehenden Abendessens. Sei nicht faul und schreibe ehrlich alles auf, was du mindestens einen Tag lang gegessen hast. Und abends analysieren - ist es nicht viel?
Früher oder später endet die Quarantäne und jeder von uns kehrt zu seiner gewohnten Lebensweise zurück. Versuchen Sie, keine neuen Kilos mitzunehmen, die während des erzwungenen Sitzens zu Hause entstanden sind. Es ist viel besser, diese Zeit zu nutzen, um sich in Form zu bringen! Ja, dies ist eine große Herausforderung für Selbstdisziplin und Willenskraft, aber wer hat gesagt, dass Sie nicht einer der Gewinner sind ?!
Denken Sie daran, dass wir vorhin darüber gesprochen haben, welche 8 Produkte am häufigsten von Ernährungswissenschaftlern empfohlen werden und wie wir Ostern 2020 feiern werden.