Wir sind an Schreibtische gefesselt, an Computermonitore, Smartphones lassen wir nicht los und der Stress des Großstadtalltags erscheint uns manchmal unüberwindbar. Die menschliche Evolution hat sich über mehr als 7 Millionen Jahre erstreckt, und weniger als 0,1 % dieser Zeit wurde in Städten verbracht – wir haben also noch einen langen Weg vor uns, um uns vollständig an die städtischen Bedingungen anzupassen. Unser Körper ist darauf ausgelegt, in der Natur zu leben.
Und hier kommen unsere guten alten Freunde – Bäume zur Rettung. Die meisten Menschen spüren die beruhigende Wirkung, wenn sie Zeit im Wald oder sogar in einem nahe gelegenen Park umgeben von Grün verbringen. In Japan durchgeführte Untersuchungen zeigen, dass es dafür tatsächlich einen Grund gibt – Zeit in der Natur zu verbringen, hilft tatsächlich, unseren Geist und Körper zu heilen.
In Japan ist der Begriff „Shinrin-yoku“ zu einem Schlagwort geworden. Wörtlich übersetzt „Waldbaden“, das Eintauchen in die Natur zur Steigerung des Wohlbefindens – ist mittlerweile ein nationaler Zeitvertreib. Der Begriff wurde 1982 von Forstminister Tomohide Akiyama geprägt und löste eine Regierungskampagne zur Förderung von Japans 25 Millionen Hektar Wald aus, die 67 % der Landesfläche ausmachen. Heutzutage bieten die meisten Reisebüros umfassende Shinrin-Yoku-Touren mit spezialisierten Waldtherapie-Stützpunkten in ganz Japan an. Die Idee ist, den Geist abzuschalten, mit der Natur zu verschmelzen und sich von den heilenden Händen des Waldes pflegen zu lassen.
Es mag offensichtlich erscheinen, dass das Zurückziehen von Ihrer täglichen Routine Ihren Stress-Score reduziert, aber laut Yoshifumi Miyazaki, Professor an der Chiba-Universität und Autor eines Buches über Shinrin-Yoku, hat Waldbaden nicht nur psychologische Vorteile, sondern auch physiologische Wirkungen.
„Der Cortisolspiegel steigt, wenn Sie gestresst sind, und sinkt, wenn Sie entspannt sind“, sagt Miyazaki. „Wir haben festgestellt, dass bei einem Waldspaziergang der Cortisolspiegel sinkt, was bedeutet, dass Sie weniger gestresst sind.“
Diese gesundheitlichen Vorteile können mehrere Tage anhalten, was bedeutet, dass eine wöchentliche Waldentgiftung das langfristige Wohlbefinden fördern kann.
Miyazakis Team glaubt, dass Waldbaden auch das Immunsystem stärken kann und uns weniger anfällig für Infektionen, Tumore und Stress macht. „Wir untersuchen derzeit die Auswirkungen von Shinrin Yoku auf Patienten, die kurz vor einer Krankheit stehen“, sagt Miyazaki. "Es könnte eine Art vorbeugende Behandlung sein, und wir sammeln gerade Daten darüber."
Wenn Sie Shinrin Yoka praktizieren möchten, brauchen Sie keine besondere Vorbereitung – gehen Sie einfach in den nächsten Wald. Miyazaki warnt jedoch davor, dass es in den Wäldern sehr kalt sein kann und die Kälte die positiven Effekte des Waldbadens zunichte macht – ziehen Sie sich also unbedingt warm an.
Wenn Sie den Wald erreichen, vergessen Sie nicht, Ihr Telefon auszuschalten und das Beste aus Ihren fünf Sinnen zu machen – schauen Sie sich die Landschaft an, berühren Sie die Bäume, riechen Sie die Rinde und Blumen, lauschen Sie dem Rauschen von Wind und Wasser, und vergessen Sie nicht, leckeres Essen und Tee mitzunehmen.
Wenn der Wald zu weit von Ihnen entfernt ist, verzweifeln Sie nicht. Miyazakis Forschung zeigt, dass ein ähnlicher Effekt erzielt werden kann, wenn man einen örtlichen Park oder eine Grünfläche besucht oder sogar einfach Zimmerpflanzen auf dem Desktop zeigt. „Die Daten zeigen, dass der Gang in den Wald die stärkste Wirkung hat, aber es gibt positive physiologische Auswirkungen, wenn man einen örtlichen Park besucht oder Blumen und Pflanzen in Innenräumen anbaut, was natürlich viel bequemer ist.“
Wenn Sie wirklich verzweifelt nach der heilenden Energie des Waldes suchen, es sich aber nicht leisten können, der Stadt zu entkommen, zeigt Miyazakis Forschung, dass das einfache Betrachten von Fotos oder Videos von Naturlandschaften ebenfalls einen positiven Effekt hat, wenn auch nicht so effektiv. Versuchen Sie, auf YouTube nach geeigneten Videos zu suchen, wenn Sie eine Pause einlegen und sich entspannen möchten.
Die Menschheit lebt seit Tausenden von Jahren im Freien, außerhalb der hohen Steinmauern. Das Stadtleben hat uns alle möglichen Annehmlichkeiten und gesundheitlichen Vorteile gebracht, aber hin und wieder lohnt es sich, sich an unsere Wurzeln zu erinnern und sich mit der Natur zu verbinden, um ein wenig Auftrieb zu bekommen.