Ihre Liste mit Erwartungen an sich selbst und die Welt ist riesig. Aber die Hauptsache ist, dass es radikal der Realität widerspricht und sie daher stark daran hindert, jeden Tag zu leben und zu genießen, den sie bei der Arbeit, in der Kommunikation mit ihren Lieben und allein mit sich selbst verbringen. Die Gestalttherapeutin Elena Pavlyuchenko reflektiert darüber, wie man eine gesunde Balance zwischen Perfektionismus und Freude am Sein findet.
Zu mir kommen immer mehr Menschen, die mit sich selbst und den Ereignissen ihres Lebens unzufrieden sind, enttäuscht von denen, die in ihrer Nähe sind. Als ob nicht alles um sie herum gut genug wäre, um sich darüber zu freuen oder dankbar zu sein. Ich sehe diese Beschwerden als deutliche Symptome von Überperfektionismus. Leider ist diese persönliche Qualität zu einem Zeichen unserer Zeit geworden.
Gesunder Perfektionismus wird in der Gesellschaft geschätzt, weil er den Menschen auf das konstruktive Erreichen positiver Ziele ausrichtet. Aber übermäßiger Perfektionismus ist sehr schädlich für seinen Besitzer. Schließlich hat eine solche Person stark idealisierte Vorstellungen darüber, wie sie selbst sein sollte, die Ergebnisse ihrer Arbeit und die Menschen um sie herum. Er hat eine lange Liste von Erwartungen an sich selbst und die Welt, die radikal im Widerspruch zur Realität stehen.
Der führende russische Gestalttherapeut Nifont Dolgopolov unterscheidet zwei Hauptlebensmodi: den „Modus des Seins“ und den „Modus der Leistung“ oder Entwicklung. Wir beide brauchen sie für ein gesundes Gleichgewicht. Der begeisterte Perfektionist existiert ausschließlich im Leistungsmodus.
Natürlich wird diese Einstellung von den Eltern geprägt. Wie kommt es dazu? Stellen Sie sich ein Kind vor, das einen Sandkuchen backt und ihn seiner Mutter gibt: „Schau, was für einen Kuchen ich gemacht habe!“
Mama im Seinsmodus: «Oh, was für ein guter Kuchen, wie toll, dass du dich um mich gekümmert hast, danke!»
Beide sind zufrieden mit dem, was sie haben. Vielleicht ist der Kuchen «unvollkommen», aber er muss nicht verbessert werden. Das ist die Freude über das, was passiert ist, vom Kontakt, vom Leben jetzt.
Mama im Leistungs-/Entwicklungsmodus: „Oh, danke, warum hast du es nicht mit Beeren dekoriert? Und schau, Mascha hat mehr Kuchen. Deine ist nicht schlecht, könnte aber besser sein.
Mit solchen Eltern kann immer alles besser werden – und die Zeichnung ist bunter, die Punktzahl höher. Sie haben nie genug von dem, was sie haben. Sie schlagen ständig vor, was noch verbessert werden könnte, und dies spornt das Kind zu einem endlosen Rennen von Leistungen an und lehrt es, mit dem, was es hat, unzufrieden zu sein.
Stärke liegt nicht in Extremen, sondern im Gleichgewicht
Die Beziehung zwischen pathologischem Perfektionismus und Depressionen, Zwangsstörungen und hoher Angst ist bewiesen, und das ist natürlich. Ständige Spannung im Streben nach Perfektion, Weigerung, die eigenen Grenzen und die Menschlichkeit anzuerkennen, führt unweigerlich zu emotionaler und körperlicher Erschöpfung.
Ja, einerseits ist Perfektionismus mit dem Entwicklungsgedanken verbunden, und das ist gut so. Aber nur in einem Modus zu leben, ist wie auf einem Bein zu springen. Es ist möglich, aber nicht für lange. Nur durch abwechselnde Schritte mit beiden Füßen können wir das Gleichgewicht halten und uns frei bewegen.
Um die Balance zu halten, wäre es schön, im Leistungsmodus bei der Arbeit Vollgas geben zu können, alles so gut wie möglich zu machen und dann in den Seinsmodus zu gehen und zu sagen: „Wow, ich habe es geschafft! Groß!" Und gönnen Sie sich eine Pause und genießen Sie die Früchte Ihrer Hände. Und dann wieder etwas tun, unter Berücksichtigung Ihrer Erfahrungen und Ihrer früheren Fehler. Und finden Sie wieder Zeit, sich an dem zu erfreuen, was Sie getan haben. Die Seinsweise gibt uns ein Gefühl von Freiheit und Zufriedenheit, die Möglichkeit uns selbst und anderen zu begegnen.
Der leidenschaftliche Perfektionist hat keine Seinsweise: „Wie kann ich mich verbessern, wenn ich mit meinen Mängeln nachsichtig bin? Das ist Stillstand, Rückschritt.“ Eine Person, die sich und andere ständig wegen Fehlern schneidet, versteht nicht, dass Stärke nicht in Extremen liegt, sondern im Gleichgewicht.
Bis zu einem gewissen Punkt hilft uns der Wunsch, uns zu entwickeln und Ergebnisse zu erzielen, wirklich weiter. Aber wenn Sie sich erschöpft fühlen, andere und sich selbst hassen, dann haben Sie lange den richtigen Moment verpasst, um den Modus zu wechseln.
Raus aus der Sackgasse
Alleine den Versuch zu unternehmen, seinen Perfektionismus zu überwinden, kann schwierig sein, denn auch hier führt die Leidenschaft für Perfektion in eine Sackgasse. Perfektionisten sind in der Regel so eifrig dabei, alle vorgeschlagenen Empfehlungen umzusetzen, dass sie zwangsläufig unzufrieden mit sich selbst und der Tatsache sind, dass sie sie nicht perfekt erfüllen konnten.
Wenn Sie zu einem solchen Menschen sagen: Versuchen Sie, sich über das zu freuen, was ist, die guten Seiten zu sehen, dann wird er beginnen, aus guter Laune „ein Idol zu erschaffen“. Er wird bedenken, dass er kein Recht hat, sich auch nur eine Sekunde lang aufzuregen oder zu ärgern. Und da dies unmöglich ist, wird er noch wütender auf sich selbst sein.
Und deshalb ist der effektivste Ausweg für Perfektionisten die Zusammenarbeit mit einem Psychotherapeuten, der ihnen immer wieder hilft, den Prozess zu sehen – ohne Kritik, mit Verständnis und Sympathie. Und es hilft, die Seinsweise allmählich zu beherrschen und ein gesundes Gleichgewicht zu finden.
Aber es gibt vielleicht ein paar Empfehlungen, die ich geben kann.
Lerne zu dir selbst zu sagen «genug», «genug». Das sind Zauberworte. Versuchen Sie, sie in Ihrem Leben zu nutzen: «Ich habe heute mein Bestes gegeben, ich habe mich genug bemüht.» Der Teufel versteckt sich in der Fortsetzung dieses Satzes: „Aber Sie hätten sich mehr anstrengen können!“ Dies ist nicht immer notwendig und nicht immer realistisch.
Vergessen Sie nicht, sich und den gelebten Tag zu genießen. Auch wenn Sie sich und Ihre Aktivitäten jetzt wirklich ständig verbessern müssen, vergessen Sie nicht, dieses Thema irgendwann bis morgen zu schließen, gehen Sie in den Modus des Seins und genießen Sie die Freuden, die Ihnen das Leben heute schenkt.