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Sexuelle Achtsamkeit: Wie man Beziehungen voll und ganz genießt
Paar
Es ist wichtig, auf den Moment zu achten, in dem wir leben, sei es beim Essen, beim Sport oder beim Zusammensein mit unserem Partner
Sicherlich haben Sie in letzter Zeit von „Achtsamkeit“ gehört: die Technik, die uns ermutigt, in der Gegenwart zu „sein“, volle Aufmerksamkeit auf das zu richten, was uns umgibt und uns jederzeit auf das zu konzentrieren, was wir tun. Wir können dies auf alle Ebenen unseres Lebens anwenden. Daher ist es wichtig, darauf zu achten, was wir essen, wie wir es tun; Denken Sie an nichts anderes, wenn wir ins Fitnessstudio gehen, sondern konzentrieren Sie sich auf die Übungen, auf unseren Körper; und natürlich auch in unseren Beziehungen. Wenn wir mit unserer Partnerin zusammen sind, ist es wichtig, uns auf sie zu konzentrieren, auf die Empfindungen unseres Körpers, auf das, was wir im Moment fühlen.
Letzteres nennen wir «Achtsamer Sex», eine nicht so neue Vorstellung von Sex. Die Psychologin und Sexologin Silvia Sanz erklärt es: «Wir wissen bereits, dass unser Gehirn mehr sexuelle Kraft hat als jeder Körperteil. Wenn wir tragen unsere Aufmerksamkeit auf jede Bewegung oder streicheln, Gedanken zum Schweigen bringen und Erwartungen hinter sich lassen, können wir einen angenehmen Sex haben und ihn in vollen Zügen genießen. Das ist Achtsamkeitssex.
Aber wir reden nicht nur über den sexuellen Akt, denn wie Ana Sierra, Psychologin, Sexologin und Pionierin der Verwendung des Begriffs „Mindful Sex“ in Spanien, klarstellt, steckt Sexualität im Gehirn. „Es gibt Feinde des Sex, die von unserem rationalen Selbst ausgehen und nicht von dem sentimentalen: es sollte, Stress, in die Vergangenheit oder Gegenwart gehen“, erklärt Sierra, der die Idee betont, dass „Nur“ fühlt sich „im Jetzt“ an. Auf der anderen Seite bemerkt Antonio Gallego, Experte für Achtsamkeit und Mitarbeiter von Petit BamBou, eine kuriose Bemerkung: «Es ist komisch, dass die Aufmerksamkeit während der täglichen Aktivität mehrmals auf Sex gerichtet ist und dennoch, wenn wir sexuelle Aktivität beibehalten, können wir uns darin verlieren andere Probleme: es passiert, weil wir nicht anwesend sind.
Und wie sollen wir diesen „achtsamen Sex“ praktizieren und verhindern, dass unser Denken frei wird? Silvia Sanz gibt uns die Schlüssel: „Wir können zunächst alleine üben, unseren Körper kennen, ihn genießen, um unsere Sexualität besser zu akzeptieren.“ Auf der anderen Seite schlägt er vor, dass sie im sexuellen Spiel keine Eile haben und es als nur objektiv genießen, ohne Erwartungen zu haben. „Wenn uns ein Gedanke ablenkt, müssen wir versuchen, ihn nach draußen zu bringen und unsere Aufmerksamkeit wieder auf das zu richten, was wir fühlen, ohne Widerstand, aber ohne aufzugeben, unsere Empfindungen zu verstärken“, empfiehlt er.
Wie funktioniert es alleine?
- Beginnen Sie mit Achtsamkeit: Fokussieren Sie die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment und die Körperempfindungen.
- Sich selbst auf der sexuellen Ebene kennen, Vorurteile, Grenzen, Wünsche usw. beachten.
- Arbeiten Sie die Sinne bei alltäglichen Handlungen, zum Beispiel beim Essen.
- Wende Körperbewusstsein auf intime Momente mit dir selbst an.
Silvia Sanz gibt uns auch Tipps, wie wir diese Technik selbst anwenden können. «Du kannst dich mit Liebkosungen trainieren, versuchen lenke die Aufmerksamkeit auf jeden Teil unseres Körpers, die Empfindung in all ihren Aspekten genießen “, erklärt er und fährt fort: “Wir müssen die Akzeptanz unserer selbst trainieren und unseren Geist auf den gegenwärtigen Moment richten, uns von den Empfindungen mitreißen lassen. Danach ist es einfacher, es mit unserem Partner zu teilen ».
Auf der anderen Seite kann diese Praxis für die Gesundheit von Paarbeziehungen von Vorteil sein. Es kann verbessern Sie die Beziehung, da Sex bewusster ist und, wie Silvia Sanz erklärt, "Sex sicherlich nicht das Wichtigste in einer Beziehung ist, aber der Klebstoff des Paares."
Wenn wir also «Mindfull Sex» praktizieren, verbinden wir uns mehr mit unserem Partner, wir intensivieren das Vergnügen, wir hören auf, uns Sorgen zu machen und uns geht es mehr um das Fühlen. „Wir genießen die Empfindungen, wir entwickeln die Fähigkeit zur Entspannung in Geist und Körper, wir verbinden uns mit dem gegenwärtigen Moment, werden uns Ihrer Sexualität und der des anderen bewusst“, schließt der Profi.
Wie funktioniert es als Paar?
- Verbinden Sie sich mit dem Blick: Es ist die authentischste Art, sich verbunden zu fühlen.
- Aktivieren Sie den Rest der Sinne: Aufmerksamkeit auf Berührung, Sehen, Schmecken, Riechen und Geräusche zu lenken, trägt zu einem reicheren Erlebnis bei.
- Die Aufmerksamkeit in der Gegenwart halten: Wenn der Geist abschweift und wir uns bewusst werden, kann er durch die Aufmerksamkeit auf den Atem in die Gegenwart zurückgebracht werden.
- Lassen Sie die innere Stimme sprechen: Wenn es eine Grenze gibt, die Sie nicht überschreiten möchten, oder einen Wunsch, müssen Sie dies ehrlich ausdrücken.
- Erwartungen freigeben: Wir sind nicht verpflichtet, Erwartungen zu erfüllen, weder unsere eigenen noch die anderer. Sie müssen nur genießen.
- Lachen: Sex und Humor verbinden sich perfekt, fördern die Entspannung und die Ausschüttung positiver Hormone.