Mein ganzes Leben lang war ich ein Schlafmütze und eine Eule, dh ich liebte es viel zu schlafen, ging spät ins Bett und wachte spät auf. Ich habe besonders während meiner Schulzeit gelitten: Es schien mir wild, um 8:30 Uhr morgens zur Schule zu kommen !!! Ich hatte Glück mit der Arbeit - meiner Meinung nach arbeiten nur Eulen im Fernsehen, so dass der Arbeitstag nicht vor 11:00 - 11:30 Uhr begann.
Ich war jedoch immer besorgt, dass mein Körper viele Stunden Schlaf brauchte. Schließlich habe ich keine Zeit, eine Vielzahl nützlicher und interessanter Dinge zu tun, da ich täglich 10 bis 11 Stunden im Bett liege. Von Zeit zu Zeit versuchte ich mich selbst zu bekämpfen und mich zu einem Morgenmenschen zu machen, aber ohne Erfolg.
Mit der Geburt eines Kindes wurde die Zeit am Tag katastrophal kurz, und um Zeit für alle meine Angelegenheiten zu haben, musste ich mich irgendwie einschränken. Die einfachste Lösung war auf den ersten Blick, weniger zu schlafen. Vielmehr geschah es im Allgemeinen, unabhängig von meiner Entscheidung)))
Aber sehr bald fühlte ich mich viel schlechter und irgendwann im dritten Monat der Mutterschaft wurde klar, dass ich eine postpartale Depression hatte. Bereits jetzt, nachdem ich die Frage untersucht hatte, wurde mir klar, dass eine der Ursachen für Depressionen ein schrecklicher Schlafmangel war.
Es stellte sich heraus, dass Schlaf überhaupt kein Luxus ist, sondern die erste Notwendigkeit im Kampf um Gesundheit und Langlebigkeit.
Gesunder Schlaf kann einem der Geheimnisse der Langlebigkeit zugeschrieben werden. Studien haben gezeigt, dass langfristiger Schlafentzug zu Diabetes, Fettleibigkeit, Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einem allgemein geschwächten Immunsystem führen kann. Darüber hinaus ändern sich die Hormone aufgrund eines ständigen Mangels an gesundem Schlaf, der den Appetit und die Verdauungsprozesse beeinträchtigt, die Fähigkeit des Körpers, mit Stress umzugehen, verringert und das Risiko einer Depression erhöht. Guter Schlaf, richtige Ernährung und Bewegung sind unerlässlich, um gesund zu bleiben.
Die durchschnittliche Person (seit Jahren kein Yogapraktiker und kein Spezialist für Qigong / Tai Chi usw.) benötigt mindestens 8 Stunden Schlaf pro Tag, und eine Verkürzung dieser Zeit um einige Stunden erhöht das Krankheitsrisiko erheblich.
Neben der Schlafdauer ist die Qualität wichtig. Der Schlaf sollte kontinuierlich sein. Die Schlafphase, in der wir träumen (REM-Schlaf oder REM), hat einen tiefgreifenden Einfluss darauf, wie wir uns während unserer Wachstunden fühlen. Wenn der Schlaf häufig unterbrochen wird, verbringt das Gehirn in dieser Phase weniger Zeit, wodurch wir uns träge fühlen und Schwierigkeiten haben, uns zu erinnern und uns zu konzentrieren.
Natürlich garantiert ein ununterbrochener und längerer Schlaf an sich keine Gesundheit, beeinträchtigt jedoch die Aufrechterhaltung lebenswichtiger Funktionen. Zum Beispiel kann der Körper im Schlaf „Schäden durch Leben“ kompensieren: „Reparatur“ von Geweben, Muskelwachstum, Proteinsynthese erfolgen fast ausschließlich im Schlaf. Übrigens habe ich Studien gefunden, die gezeigt haben, dass sich Sportler, die mehr Zeit im Bett verbringen, schneller erholen und bessere Leistungen erbringen. Viele Menschen versuchen sogar, kurz vor einer ernsthaften körperlichen Aktivität oder einem Sportwettkampf 1–2 Stunden Schlaf zu bekommen - auf diese Weise kann sich der Körper vor dem Test besser vorbereiten und konzentrieren.
Schlaf für die Gesundheit wirkt sich positiv auf die geistige Leistungsfähigkeit aus. Experten empfehlen ein zehnminütiges Nickerchen vor einem wichtigen Ereignis wie einer Prüfung oder einem Meeting. Längeres und tieferes Schlafen kann den gegenteiligen Effekt haben. Diese Empfehlung scheint mir schwer umzusetzen zu sein. Wenn ich mich richtig erinnere und nichts verwirre, hätte Napoleon dies tun können: 15 Minuten mitten in einer Schlacht einschlafen))) Aber er ist die einzige Person, die ich kenne, die seine Fähigkeit, einzuschlafen und aufzuwachen, so sehr kontrolliert hat .
Hier sind einige Tipps von Experten, wie Sie sich einschlafen und genug Schlaf bekommen können:
- Versuchen Sie, gleichzeitig ins Bett zu gehen, um mehr REM-Schlaf zu erhalten.
- Befreien Sie Ihr Schlafzimmer von allem, was Ihren Schlaf stören könnte, wie z. B. Haustieren oder schnarchenden Ehepartnern.
- Verwenden Sie Ihre Lieblingsgeräte anderthalb Stunden vor dem Schlafengehen nicht mehr. Helle Bildschirme von Telefonen, iPads und Computern lassen Ihr Gehirn aufwachen und es dazu anregen, aktiv zu sein, was unserem Ziel widerspricht. Diese Empfehlung hat mir sehr geholfen, diese Regel funktioniert definitiv!
- Geh nicht ins Bett, bis du dich müde und schläfrig fühlst. Tun Sie etwas Beruhigendes: Lesen Sie ein Buch (nicht auf einem hellen Bildschirm) oder hören Sie ruhige Musik, nehmen Sie ein heißes Bad, machen Sie im Allgemeinen alle Aktivitäten, die Sie schläfrig machen, und gehen Sie erst dann ins Bett.
- Hören Sie 5-6 Stunden vor dem Schlafengehen auf, koffeinhaltige Getränke zu trinken, und trinken Sie vor dem Schlafengehen etwas Beruhigendes, wie gebrühte Minzblätter.
Ich hoffe, dass diese Empfehlungen Ihnen helfen, gut zu schlafen und sich nicht schuldig zu fühlen)))
Quellen:
1. Abteilung für Schlafmedizin an der Harvard Medical School
2. Cappuccio FP; D'Elia L; Strazzullo P; Miller MA. Schlafdauer und Gesamtmortalität: eine systematische Überprüfung und Metaanalyse prospektiver Studien. SLEEP 2010;33(5):585-592
3. Associated Professional Sleep Societies, LLC http://www.sleepmeeting.org/