Fühlen Sie sich in letzter Zeit gereizt? Oder nur Müdigkeit? Vielleicht ist Schlaf die beste Lösung.
#1: Halten Sie sich an einen Schlafplan
Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie auch am Wochenende zur gleichen Zeit auf. Indem Sie konsequent sind, stabilisieren Sie den Schlaf-Wach-Rhythmus Ihres Körpers und können nachts besser schlafen.
#2: Achten Sie darauf, was Sie essen und trinken
Gehen Sie nicht hungrig oder satt ins Bett. Wenn Sie sich unwohl fühlen, wird es Ihnen schwer fallen zu schlafen. Begrenzen Sie auch, wie viel Sie vor dem Schlafengehen trinken, um zu verhindern, dass Sie mitten in der Nacht aufwachen müssen, um auf die Toilette zu gehen.
#3: Erstellen Sie ein Schlafritual
Tun Sie jeden Abend die gleichen Dinge, um Ihrem Körper zu signalisieren, dass es Zeit ist, sich zu beruhigen. Sie können ein warmes Bad nehmen oder duschen, ein Buch lesen oder beruhigende Musik hören. Entspannungsaktivitäten können helfen, den Schlaf zu verbessern und den Übergang vom Wachzustand zur Schläfrigkeit zu erleichtern.
Seien Sie vorsichtig, wenn Sie den Fernseher oder andere elektronische Geräte als Teil Ihres Rituals zur Schlafenszeit verwenden. Einige Studien zeigen, dass Bildschirmzeit oder andere Mediennutzung vor dem Schlafengehen den Schlaf beeinträchtigen.
#4: Schaffen Sie Gemütlichkeit
Schaffen Sie eine Umgebung, die ideal zum Schlafen ist. Oft bedeutet dies, dass es kühl, dunkel und ruhig sein sollte. Erwägen Sie die Verwendung von Vorhängen, um den Raum abzudunkeln, Ohrstöpsel, einen Ventilator oder andere Geräte, um eine Umgebung zu schaffen, die Ihren Bedürfnissen entspricht.
Ihre Matratze und Ihr Kissen können ebenfalls zu einem besseren Schlaf beitragen. Wenn Sie sich ein Bett mit jemandem teilen, stellen Sie sicher, dass genügend Platz für zwei Personen vorhanden ist. Wenn Sie Kinder oder Haustiere haben, setzen Sie Grenzen, wie oft sie bei Ihnen schlafen – oder bestehen Sie auf getrennten Schlafräumen.
#5: Schläfchen tagsüber einschränken
Lange Nickerchen am Tag können den nächtlichen Schlaf beeinträchtigen – besonders wenn Sie mit Schlaflosigkeit oder schlechter nächtlicher Schlafqualität zu kämpfen haben. Wenn Sie sich entscheiden, tagsüber ein Nickerchen zu machen, beschränken Sie sich auf zehn bis dreißig Minuten und machen Sie es morgens.
#6: Stressbewältigung
Wenn Sie zu viel zu tun haben und zu viel darüber nachdenken, leidet wahrscheinlich Ihr Schlaf. Um den Frieden in Ihrem Leben wiederherzustellen, denken Sie über gesunde Wege zur Stressbewältigung nach. Beginnen wir mit den Grundlagen wie Organisation, Priorisierung und Delegierung von Aufgaben. Geben Sie sich die Erlaubnis, eine Pause zu machen, wenn Sie sie brauchen. Haben Sie ein lustiges Gespräch mit einem alten Freund. Schreiben Sie vor dem Schlafengehen auf, was Ihnen durch den Kopf geht, und legen Sie es dann für morgen beiseite.