Wenn Sie sich von einer traumatischen Bindung erholen und eine toxische Beziehung beenden, ist es wichtig, den Kontakt zu einer Person, die Ihnen nahe stand, vollständig abzubrechen, um sich selbst zu schützen. Die vollständige Beendigung der Kommunikation ermöglicht es, seelische Wunden zu heilen, die Bitterkeit des Verlustes zu überstehen und die Abhängigkeit von dieser Person zu beenden.
„Die Trennung bietet Ihnen eine großartige Gelegenheit, nicht mehr an die andere Person zu denken und sich ganz auf sich selbst und Ihr Wohlbefinden zu konzentrieren“, sagt die Psychotherapeutin Shari Stines. Der Rat «Hör auf zu reden» wird am häufigsten gehört, wenn es um Beziehungen mit Narzissten oder anderen emotional aggressiven Personen geht.
Irgendwann merkt man, dass es an der Zeit ist, es zu tun. Sobald Sie sich von all dem Wahnsinn zurückziehen, der mit der Kommunikation mit dieser dysfunktionalen Person verbunden ist, werden Ihre Gedanken beginnen, sich zu klären, und Sie werden sich allmählich besser fühlen.
In toxischen Beziehungen bekommen wir oft emotionale Wunden. Diese Person kennt unsere Schwächen, weiß, wie wir arrangiert sind und wie wir provoziert werden können. Es ist fast unmöglich, mit einem Ex, der dich so gut kennt, in Kontakt zu bleiben, ohne unter seiner Toxizität zu leiden.
Der Kontaktabbruch ist normalerweise der letzte Ausweg. Die meisten Menschen in ungesunden Beziehungen zögern, dies zu tun, und das aus mehreren Gründen. Die Hauptsache ist, dass solche Beziehungen oft eine echte Sucht verursachen – das Opfer hofft, eines Tages alles reparieren zu können. Sie wird von Pflicht- und Schuldgefühlen, Hoffnung, verschiedenen Bedürfnissen und Anforderungen und einem Mangel an Verständnis für die wirkliche Situation in einer Beziehung gehalten.
Was bedeutet «Kontakt abbrechen»?
Legen Sie interne Limits fest
Lassen Sie nicht zu, dass Gedanken an einen dysfunktionalen Partner Ihren Verstand übernehmen. Hör auf, an ihn zu denken, mit ihm zu kommunizieren, deine Gefühle für ihn, denk nicht darüber nach, wie du alles reparieren kannst. Wenn Sie feststellen, dass Sie Fantasien darüber haben, wie Ihre Beziehung aussehen soll, hören Sie auf und wechseln Sie zu etwas anderem. Für alles. Der Kontaktabbruch erfolgt nicht nur auf körperlicher, sondern auch auf seelischer Ebene.
Setzen Sie ihn in allen sozialen Netzwerken, Telefonen und Postfächern auf die schwarze Liste
Lassen Sie sich nicht von ihm kontaktieren.
Vermeiden Sie diejenigen, die weiterhin mit ihm kommunizieren
Dritte sind oft in ungesunde Beziehungen eingebettet. Wenn du mit Freunden deines Ex rumhängst, kann dich die Neugier überwältigen. Von hier aus ist es nicht mehr weit bis zur Wiederaufnahme der Kommunikation, und der Punkt des Kontaktabbruchs besteht darin, sie unmöglich zu machen.
Es wird viel einfacher sein, diese Regel zu befolgen, wenn Sie mit niemandem darüber sprechen.
Indem Sie alle Erinnerungen, sowohl freudige als auch schwierige, vollständig durcharbeiten, können Sie diese Person aus Ihrem Leben lassen.
Fühle die Trauer und den Schmerz, die diese Beziehung zu dir gebracht hat.
In einer toxischen Beziehung kommt es oft zu traumatischer Bindung, besonders wenn Ihr Partner Ihnen, manchmal ziemlich unvorhersehbar, Liebe, Fürsorge und Zärtlichkeit gezeigt hat. Nachdem Sie Ihre Trauer vollständig erfahren und gefühlt haben, werden Sie diesen Eigensinn brechen. Es kann hilfreich sein, Ihre positiven und negativen Beziehungserfahrungen aufzuschreiben..
Liste in Gedanken alles auf, wofür du ihn geliebt hast, alles, wofür du ihn gehasst hast, und alles, was dir jetzt fehlt. Nachdem Sie alle Erinnerungen, sowohl freudige als auch schwierige, emotional vollständig verarbeitet haben, können Sie diese Person mental aus Ihrem Leben entlassen, sie wird keine Macht mehr über Sie haben. Dies ermöglicht es Ihnen, die Vergangenheit in der Vergangenheit zu lassen und weiterzumachen.
Übernehmen Sie wieder die Kontrolle über Ihr Leben
Toxische Persönlichkeiten versuchen oft, andere zu manipulieren. Sie scheinen intuitiv zu spüren, wie sie den Widerstand des Opfers überwinden können. Wenn Sie erkennen, dass Sie zumindest teilweise unter die Kontrolle einer solchen Person geraten sind, ist es wichtig, eine bewusste Entscheidung zu treffen, die Kontrolle über Ihr Leben zurückzugewinnen.
Lassen Sie es nicht den Lauf Ihres Lebens bestimmen, sich nicht schuldig oder verpflichtet fühlen oder generell Ihre Entscheidungen in irgendeiner Weise beeinflussen.
Der Kontaktabbruch zu einer «toxischen» Person kann mit einer völligen Ablehnung von Alkohol oder Drogen verglichen werden. Es ist harte Arbeit
Gib den Emotionen, die mit dieser Person verbunden sind, nicht nach.
Sie müssen sich emotional von ihm lösen und die Gefühle über die Beziehung bewusst kontrollieren. Wenn Gedanken an ihn Wut, Traurigkeit, Hoffnung, Schmerz verursachen, sagen Sie sich: „Hör auf.“ Versuchen Sie, die Momente zu bemerken, in denen dies geschieht, und erinnern Sie sich daran, dass es sich nicht mehr lohnt, emotionale Energie für diese Beziehung zu verschwenden. Es ist Zeit, buchstäblich und im übertragenen Sinne von ihm wegzukommen.
Brich den Kontakt zu ihm ab
Stellen Sie sich geistig vor, wie Sie die Bindung an ihn lösen. Stellen Sie sich vor, Sie verlassen den «Spielplatz», auf dem sich diese Person aufhält, einem anderen, mit anderen «Spielen» und anderen Menschen. Stell dir vor, du öffnest deine Arme, während du die Person loslässt, die du einst geliebt hast. Jetzt seid ihr beide frei voneinander.
Fangen Sie an, in die Zukunft zu blicken
Versuche sogar angenehme Erinnerungen an vergangene Beziehungen zu vermeiden. Investieren Sie Zeit und Energie in die Lösung dringender Probleme, bauen Sie gesunde Beziehungen auf, die Ihnen Freude bereiten. Hören Sie auf zu versuchen, das zu reparieren, was hoffnungslos kaputt ist!
„Das Abbrechen des Kontakts mit einer „toxischen“ Person kann mit einer vollständigen Ablehnung von Alkohol oder Drogen verglichen werden. Das ist harte Arbeit. Man muss eine Art «Entzugssyndrom» oder Entzug durchmachen. Aber nach etwa einem Monat lassen diese Symptome nach. Lassen Sie sich Zeit und denken Sie daran, dass die Verweigerung der Kommunikation mit einem «giftigen» Partner eine Manifestation von Selbstliebe ist», erklärt Shari Stines.