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The Biggest Winner ist eines der ersten Programme von Jillian Michaels, das 2005 vor der Veröffentlichung der „Slim Figure 30 Days“ veröffentlicht wurde. Trotz der Tatsache, dass dieses Video vor über 10 Jahren erstellt wurde, hat er immer noch nicht an Relevanz und Effizienz verloren, die einer moderneren Ausbildung nicht unterlegen sind.
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Programmbeschreibung Der größte Gewinner
Im Programm verwendet die größte Gewinnerin Jillian Michaels das Prinzip des Zirkeltrainings. Sie kombinieren Gewichte und Aerobic, um maximale Kalorien zu verbrennen, die Muskeln in Form zu halten und Übergewicht loszuwerden. Übungen mit Hanteln, die mit Sprüngen durchsetzt sind, seien Sie also bereit, hart zu arbeiten und gut zu schwitzen. "Ok Leute, lasst uns anfangen!" - Inspirierend sagt dir Gillian.
Im Programm kam The Biggest Winner in 5 Trainingseinheiten von 30 Minuten:
- Form vorne: Übung für Brust, Schultern, Trizeps, Bauch und Oberschenkel.
- Shape-Up RückseiteÜbung für Bizeps, Rücken, Bauch, Gesäß und Beine.
- Cardio-Kickbox: Cardio-Training basierend auf Kickboxen
- Maximale Frontalität maximieren: Übungen für Brust, Schultern, Trizeps, Bauch und Oberschenkel.
- Maximieren Sie wieder in Aktion: Übungen für Bizeps, Rücken, Bauch, Gesäß und Beine,
Alle Workouts zusätzlich zu den Übungen zur Muskelstraffung umfassen Cardio-Segmente. Während des Unterrichts liegt Ihre Herzfrequenz ständig im Gyrosigma-Bereich. Dies wird Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen und überschüssiges Fett so effizient wie möglich zu entfernen. Jedes Training bietet eine einzigartige, sich nicht wiederholende Reihe von Übungen.
Führen Sie dieses Programm 5 Mal pro Woche durch und wechseln Sie zwischen dem oben beschriebenen halbstündigen Training. Ruhetage können Sie beispielsweise am Mittwoch und Sonntag verbringen. Wenn Sie jedoch lieber an anderen Tagen Pausen einlegen möchten, können Sie dies nach eigenem Ermessen planen. Einen Monat später nach dem Unterricht bei The Biggest Winner werden Sie nicht nur die Veränderung seiner Form bemerken, sondern auch die Ausdauer und Kraft verbessern.
Für den Unterricht benötigen Sie ein Paar Kurzhanteln und eine Stufenplattform. Jillian Michaels empfiehlt die Verwendung einer Hantel mit einem Gewicht von 1-2 kg. Beginnen Sie im Idealfall mit leichten Gewichten und erhöhen Sie die Last allmählich. Für Video Cardio-Kickbox zusätzliche Ausrüstung wird nicht benötigt. Bitte beachten Sie, dass der größte Gewinner nicht nur für Anfänger, sondern auch für erfahrene Auszubildende geeignet ist.
Die Vorteile des Programms:
- Das Krafttraining in Verbindung mit aeroben Segmenten sorgt für maximale Kalorienverbrennung und Gewichtsverlust in sehr kurzer Zeit.
- Sie arbeiten an allen Problembereichen: Arme, Brust, Bauch, Rücken, Gesäß und Beine. Übungen mit Gewichten bewirken, dass Ihre Muskeln straffen und die Qualität des Körpers verbessern.
- Der Komplex umfasste bis zu 5 verschiedene Workouts! Sie werden keine Zeit haben, sich zu langweilen und zwischen ihnen zu wechseln.
- Jillian Michaels verwendet die klassischen Übungen für verschiedene Muskelgruppen ohne komplizierte Verwicklungen: einfach, aber sehr effektiv.
- Nur eine halbe Stunde am Tag, um den Körper nach nur einem Monat Unterricht zu ziehen.
Die Nachteile des Programms:
- Dies bietet Schlagübungen, die nicht für verletzungsanfällige Personen geeignet sind. Achten Sie darauf, Turnschuhe zu tragen und die Technik des Springens, Kniebeugens und Laufens zu beobachten.
- Normalerweise erfordert das Training mit Jillian Michaels keine zusätzliche Ausrüstung (außer Hanteln), aber hier müssen Sie die Plattform verbessern.
Wenn Sie aerobes Krafttraining lieben, wird sich der größte Gewinner sicherlich freuen.
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