Der Mythos von «schlechten» und «guten» Emotionen

"Keine Sorge". Diesen Satz hören wir seit unserer Kindheit von Verwandten, Lehrern und Außenstehenden, die unsere Sorge sehen. Und wir bekommen die erste Anleitung, wie man mit negativen Emotionen umgeht. Sie sollten nämlich vermieden werden. Aber wieso?

schlechter guter Rat

Ein gesunder Umgang mit Emotionen deutet darauf hin, dass sie alle wichtig für die geistige Harmonie sind. Emotionen sind Leuchttürme, die ein Signal geben: Hier ist es gefährlich, dort ist es gemütlich, mit dieser Person kann man sich anfreunden, aber Vorsicht ist besser. Es ist so wichtig, sich ihrer bewusst zu werden, dass es sogar seltsam ist, warum die Schule noch keinen Kurs zur emotionalen Alphabetisierung eingeführt hat.

Was genau ist ein schlechter Rat – «mach dir keine Sorgen»? Wir sagen es mit guten Absichten. Wir wollen helfen. Tatsächlich führt eine solche Hilfe nur dazu, sich selbst zu verstehen. Der Glaube an die magische Kraft von «Mach dir keine Sorgen» basiert auf der Vorstellung, dass manche Emotionen eindeutig negativ sind und nicht erlebt werden sollten.

Der Psychologe Peter Breggin lehrt uns in seinem Buch Guilt, Shame, and Anxiety, das zu ignorieren, was er „negativ nachgezogene Emotionen“ nennt. Als Psychiater sieht Breggin regelmäßig Menschen, die sich für alles die Schuld geben, für immer unter Scham und Sorgen leiden.

Natürlich will er ihnen helfen. Das ist ein sehr menschlicher Wunsch. Aber bei dem Versuch, die negativen Auswirkungen herauszuspritzen, spritzt Breggin die Erfahrungen selbst heraus.

Müll rein, Müll raus

Wenn wir Emotionen in strikt positive (und damit erwünschte) und negative (unerwünschte) Emotionen einteilen, geraten wir in eine Situation, die Programmierer «Garbage in, Garbage out» (kurz GIGO) nennen. Wenn Sie die falsche Codezeile in ein Programm eingeben, funktioniert es entweder nicht oder es werden Fehler ausgegeben.

Die Situation „Garbage in, Garbage out“ tritt auf, wenn wir verschiedene Missverständnisse über Emotionen verinnerlichen. Wenn Sie sie haben, sind Sie eher verwirrt über Ihre Gefühle und es fehlt Ihnen an emotionaler Kompetenz.

1. Der Mythos der Wertigkeit von Emotionen: wenn wir jedes Gefühl dahingehend darstellen, ob es angenehm oder unangenehm ist, ob es für uns wünschenswert ist oder nicht.

2. Einschränkung bei der Arbeit mit Emotionen: wenn wir glauben, dass Gefühle entweder unterdrückt oder ausgedrückt werden sollten. Wir wissen nicht, wie wir das Gefühl erforschen sollen, das uns bedeckt, und wir bemühen uns, es so schnell wie möglich loszuwerden.

3. Vernachlässigung von Nuancen: wenn wir nicht verstehen, dass jede Emotion viele Intensitätsabstufungen hat. Wenn wir uns über einen neuen Job ein wenig ärgern, bedeutet das nicht, dass wir die falsche Wahl getroffen haben und sofort kündigen sollten.

4.Vereinfachung: Wenn wir nicht erkennen, dass mehrere Emotionen gleichzeitig erlebt werden können, können sie widersprüchlich sein, und dies ist kein Grund, an unserer psychischen Gesundheit zu zweifeln.

Der Mythos von der Wertigkeit der Emotionen

Emotionen sind die Reaktion der Psyche auf äußere und innere Reize. An und für sich sind sie weder gut noch schlecht. Sie erfüllen einfach eine bestimmte überlebenswichtige Funktion. In der modernen Welt müssen wir normalerweise nicht im eigentlichen Sinne um das Leben kämpfen, und wir versuchen, unangemessene Emotionen unter Kontrolle zu bringen. Aber einige gehen noch weiter und versuchen, das, was unangenehme Empfindungen mit sich bringt, vollständig aus dem Leben auszuschließen.

Indem wir Emotionen in negative und positive zerlegen, trennen wir unsere Reaktionen künstlich von dem Kontext, in dem sie aufgetreten sind. Es spielt keine Rolle, warum wir uns aufregen, wichtig ist, dass es bedeutet, dass wir beim Abendessen sauer aussehen.

Im geschäftlichen Umfeld werden Manifestationen von Gefühlen, die mit Erfolg verbunden sind, besonders geschätzt: Inspiration, Zuversicht, Gelassenheit. Im Gegenteil, Traurigkeit, Angst und Angst gelten als Zeichen eines Verlierers.

Der Schwarz-Weiß-Ansatz zu Emotionen suggeriert, dass die „Negativen“ bekämpft werden müssen (indem man sie unterdrückt oder umgekehrt ausströmen lässt) und die „Positiven“ in sich selbst kultiviert oder schlimmstenfalls abgebildet. Aber das führt in der Folge zum Psychotherapeuten: Wir können der Last verdrängter Erfahrungen nicht standhalten und können nicht herausfinden, was wir wirklich fühlen.

Empathischer Ansatz

Der Glaube an schlechte und gute Emotionen macht es schwierig, ihren Wert zu erkennen. Zum Beispiel hält uns eine gesunde Angst davon ab, unnötige Risiken einzugehen. Die Angst um die Gesundheit kann Sie dazu motivieren, Junk Food aufzugeben und Sport zu treiben. Wut hilft Ihnen, für Ihre Rechte einzustehen, und Scham hilft Ihnen, Ihr Verhalten zu kontrollieren und Ihre Wünsche mit den Wünschen anderer in Beziehung zu setzen.

Wenn wir ohne Grund versuchen, Emotionen in uns selbst hervorzurufen, verletzen wir ihre natürliche Regulation. Zum Beispiel wird ein Mädchen heiraten, aber sie bezweifelt, dass sie ihren Auserwählten liebt und ihn in Zukunft lieben wird. Sie redet sich jedoch ein: „Er trägt mich in seinen Armen. Ich sollte glücklich sein. Das alles ist Unsinn.» Wenn wir versuchen, Emotionen zu übertönen, werden wir sie nicht los. Wir trainieren uns, nicht auf die Intuition zu hören und nicht zu versuchen, ihr gemäß zu handeln.

Ein empathischer Ansatz bedeutet, dass wir eine Emotion akzeptieren und versuchen, den Kontext zu verstehen, in dem sie aufgetreten ist. Trifft es auf die Situation zu, in der Sie sich gerade befinden? Hat dich etwas gestört, verärgert oder dir Angst gemacht? Warum fühlst du dich so? Fühlt es sich an wie etwas, das Sie bereits erlebt haben? Indem wir uns selbst Fragen stellen, können wir ein tieferes Verständnis für die Essenz von Erfahrungen gewinnen und sie für uns arbeiten lassen.

Über den Experten: Carla McLaren ist Sozialforscherin, Schöpferin der Theorie der dynamischen emotionalen Integration und Autorin von The Art of Empathy: How to Use Your Most Important Life Skill.