Die richtigen Lebensmittel, um schwanger zu werden

Fruchtbarkeit: die zu verabschiedende Diät

Wir wissen, wie sehr Nahrung unsere Gesundheit beeinflusst. Neuere Studien haben gezeigt, dass es auch die Fruchtbarkeit beeinflusst. Bei Kinderwunsch ist die Wahl von Kohlenhydraten, Milchprodukten oder Vitaminen nicht zufällig! Bestimmte Lebensmittel haben die Fähigkeit, die Qualität des Eisprungs bei Frauen oder Spermien bei Männern zu verbessern. Aber dann, Was sollten wir auf unseren Teller legen, um Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft zu erhöhen?

Welche Lebensmittel sind zu bevorzugen, um schwanger zu werden?

Träumen Sie davon, schwanger zu werden? Ab jetzt besser Vermeidung von Nahrungsmitteln mit einem hohen glykämischen Index (GI), also solche, die Ihren Blutzuckerspiegel schnell ansteigen lassen (raffinierter Zucker, Weißmehl, Kartoffeln, Limonaden…).

Ihr Verzehr führt zu eine starke Insulinsekretion durch die Bauchspeicheldrüse. Es wurde jedoch gezeigt, dass wiederholte Hyperinsulinämie den Eisprung stören.

Fördern Lebensmittel mit niedrigem GI, wie Vollkorn und Mehl, getrocknetes Gemüse, Obst, Gemüse, Agavensirup usw.

Die guten Gewohnheiten, mit denen Sie heute beginnen, werden von Vorteil sein, wenn Sie ein Baby erwarten. Tatsächlich trägt der Verzehr der richtigen Kohlenhydrate vor und während der Schwangerschaft dazu bei, das Risiko von Schwangerschaftsdiabetes zu vermeiden.

Ballaststoffe helfen, die Aufnahme von Zucker oder Kohlenhydraten durch den Körper zu verlangsamen, wodurch die Insulinsekretion reguliert wird. Denken Sie auch an Lein- oder Kürbiskerne, blonden Flohsamen, Agar-Agar oder Haferkleie, die Sie Ihrem rohen Gemüse oder Joghurt hinzufügen können.

Steigern Sie Ihre Fruchtbarkeit: Wählen Sie die richtigen Fette

Keine Frage, Fett aus Ihrem Speiseplan zu verbannen, wenn Sie versuchen, ein Baby zu bekommen! Sie müssen nur die richtige Wahl treffen…

Un gute Omega-3-Zufuhr beteiligt sich am reibungslosen Funktionieren unseres Körpers und damit unseres Fortpflanzungssystems. Unabhängig davon, ob Sie „auf Probebaby“ sind oder nicht, ist es wichtig, diese Fettsäuren in Ihre tägliche Ernährung zu integrieren. Lieber Oliven-, Raps-, Walnuss- oder Leinöl und an Omega-3 reiche Margarine zu anderen Fetten. Verzehren Sie regelmäßig fetten Fisch (wie Makrelen, Sardellen, Sardinen, Lachs, Dorschleber usw.), Meeresfrüchte und Eier von Freilandhühnern oder aus biologischem Anbau.

Wissen : Omega-3s die du weiter aufsaugen wirst während deiner Schwangerschaft teilnehmen die neurologische Entwicklung Ihres Babys.

Transfettsäuren fördern nicht nur Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Krebs, sondern beeinträchtigen auch die Fruchtbarkeit. Sie verstecken sich vor allem in Fertiggerichten und anderen Industrieprodukten unter dem Begriff „gehärtete Pflanzenöle“. Lesen Sie die Etiketten sorgfältig durch!

Babyplan und Ernährung: Wählen Sie die richtigen Milchprodukte

Wenn Sie um jeden Preis ein Baby wollen, Lass die 0% Joghurt und Magermilch fallen ! Laut Harvard-Forschern beeinflussen diese fettarmen Milchprodukte das Gleichgewicht unserer Sexualhormone. Ergebnis: Die Silhouette mag dünner sein, aber die Eierstöcke werden höllisch in Mitleidenschaft gezogen.

Umgekehrt, die ganze Milchprodukte würden unsere Fruchtbarkeit verbessern, vorausgesetzt, sie sind von guter Qualität.

Der Verzehr von ein bis zwei Vollmilchprodukten pro Tag kann helfen, den Eisprung wiederherzustellen. Fördern Halbmagermilch (wenn Sie wirklich wollen), Vollmilch, Frischkäse, Schweizer Käse und fettarmer Joghurt. Eis und Käse werden ebenfalls bevorzugt, jedoch in angemessenen Mengen.

Vitamin B9: das unverzichtbare Nahrungsergänzungsmittel

Folsäure oder Vitamin B9 ist unverzichtbar für Frauen im gebärfähigen Alter. Dieses kostbare Vitamin trägt zum guten Verlauf des Menstruationszyklus und damit auch zum Eisprung und zur Empfängnis bei … Einziges Problem: Frauen im gebärfähigen Alter nehmen zu wenig zu sich. Daher ist es nicht ungewöhnlich, dass Ihnen Ihr Arzt Folsäure verschreibt, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden. Gute Nachrichten, Sie können es auch auf Ihren Teller legen! Beispiele für folatreiche Lebensmittel: Spinat, Feldsalat, Brunnenkresse, Linsen, Melone, Kastanie, Hafer, Buchweizen, Quinoa, Miesmuscheln, Venusmuscheln, Bierhefe, Walnüsse, Kichererbsen …

Folsäure hat auch viele Vorteile, wenn Ihr Baby damit begonnen hat. Verwaltet einige Monate vor der Empfängnis und während des ersten Schwangerschaftstrimesters, es verringert das Risiko vonFehlgeburt, schützt das Kind vor bestimmten Missbildungen (Von Röhrenneurale insbesondere Spina bifida genannt) und beugt Frühgeburten vor.

Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, um Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft zu erhöhen

Wenn es eine Diät gibt, um schwanger zu werden, gibt es auch Lebensmittel, die besser vermieden werden sollten oder deren Verzehr zumindest eingeschränkt werden muss. Dies ist der Fall von zubereitete und industrielle Produkte, die oft zu fettig, zu salzig oder zu süß sind und viele Zusatzstoffe enthalten. Dies gilt auch für frittierte Speisen, Gebäck, rotes Fleisch und Aufschnitt, Alkohol und Kaffee.

Stichwort: eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung, die saisonalen Früchten und Gemüse einen Vorrang einräumt, vorzugsweise aus biologischem Anbau, um Pestizide so weit wie möglich zu vermeiden.