Das passiert, wenn Sie bei Kniebeugen Widerstandsbänder verwenden

Das passiert, wenn Sie bei Kniebeugen Widerstandsbänder verwenden

Fitness

Die Gummibänder können auf unterschiedliche Weise verwendet werden und variieren auch den Widerstand, d.h. in einem einzigen Zubehör haben Sie mehrere Möglichkeiten, verschiedene Übungen durchzuführen und verschiedene Muskeln zu trainieren

Wie man die perfekte Kniebeuge macht: Das sind die häufigsten Fehler

Wenn es ein bequemes Fitnessmaterial gibt, ist das zweifellos das Widerstandsband. Er wiegt nicht nur nicht, er nimmt auch keinen Platz weg und ist der perfekte Komplize, um unser Training durch unterschiedliche Beinhöhen zu intensivieren.

Und obwohl sie für verschiedene Übungen verwendet werden können, ist ihre Verwendung für Kniebeugen eine der besten Optionen. Sara Álvarez, Gründerin und Schöpferin der Reto 48-Methodik, erklärt, dass man für eine perfekte Kniebeuge mit Bands zunächst einmal wissen muss, dass sie existieren verschiedene Farben, die die Intensität definieren Wir stehen vor etwas, das den Personal Trainer Javier Panizo unterstützt, der versichert, dass die Farbe des Gummis und seine Dicke den Grad des Widerstands und der Härte der Gummis anzeigen: „Man muss mit dem Leichtesten beginnen und loslegen.“ Erhöhung der Härte fortschreitend, während Sie Ihre Technik und Muskelkraft verbessern ».

Sobald wir es ausgewählt haben, müssen wir es platzieren:

- Über den Knien wenn wir anfangen. Auf diese Weise kann es uns helfen, die Position korrekt und mit größerem Widerstand auszuführen.

- Unter den Knien wenn wir den gluteus medius etwas mehr trainieren wollen.

„Aus der Ausgangsposition mit geradem Blick und schulterbreit gespreizten Füßen und leicht nach außen gerichteten Zehen platzieren wir das Band je nach Ziel und Niveau der Übung über oder unter den Knien“, sagt Sara lvarez.

Dann sollten Sie die Knie beugen und mit geradem Rücken nach unten gehen, „als ob wir auf einem imaginären Stuhl sitzen würden“. Wir ziehen das Gesäß leicht heraus, beugen die Hüften und legen die Oberschenkel waagerecht. Ihre Knie sollten in einem 90-Grad-Winkel sein. „Das Gummiband wird uns dabei helfen, sicherzustellen, dass sich die Knie nicht nach innen bewegen und somit die Übung effektiver wird“, sagt Sara Álvarez.

Vorteile von Bändern

– Durch die Verwendung der Gummibänder trainieren wir ständig den Bauch und stabilisieren den Rumpf, sodass Sie gleichzeitig am Gleichgewicht arbeiten.

– Die Gummibänder können auf unterschiedliche Weise verwendet werden und variieren auch den Widerstand, d.h. in einem einzigen Zubehör haben Sie mehrere Möglichkeiten, verschiedene Übungen und Muskeln zu trainieren.

– Mit den Gummibändern können Sie mit der Beweglichkeit beginnen und dann verschiedene Körperteile, wie den Oberkörper und den Unterkörper, bearbeiten. Wir können sie auch zum Dehnen verwenden.

– Es ist nicht dasselbe wie ein Training mit Gewichten, da dieses konstant ist, erhöht das Band den Widerstand, wenn Sie sich dehnen.

Wir können die beiden Züge (obere und untere) bearbeiten. Einige Übungen sind:

Für den Oberkörper: Schulterdrücken, Rudern, Bizeps, Trizeps, Brust- oder Brustpresse, Liegestütze mit Widerstand …

Für den Unterkörper: Glute Kick, Squat, Kreuzheben, Glute Bridge, Walking Squat, Fahrrad …

Andere Bandübungen

Vierbeiner mit Heckerhöhung. Beginnen Sie im Vierfüßlerstand mit den Gummibändern unter den Beinen, bringen Sie Ihr linkes Bein gerade nach hinten und heben Sie es in die Ausgangsposition auf. Sie sollten diese Übung mit beiden Beinen machen und jedem eine Minute widmen. Nach 30 Sekunden wechselt er die Beine.

Bandflex. Wir legen uns mit dem Gesicht nach unten in Flexionsposition auf den Boden und legen das Gummiband oder die Gummibänder am Unterarm in einer Höhe etwas höher als die Handgelenke an.