Hanteln in die Neigung des neutralen Griffs schieben

Schubhanteln im Hang neutraler Griff - Technikübungen:

1. Nehmen Sie die Hanteln so, dass die Handflächen einander zugewandt sind, beugen Sie leicht die Knie und lehnen Sie sich nach vorne. Beugen Sie sich in der Taille, bis Ihr Oberkörper fast parallel zum Boden ist. Halten Sie Ihren Rücken im unteren Rücken gewölbt. Tipp: Der Kopf sollte angehoben werden. Die Hanteln stehen senkrecht zum länglichen Oberkörper und den Bodenhänden vor Ihnen. Dies wird Ihre Ausgangsposition sein.
2. Halten Sie Ihren Körper ruhig, atmen Sie aus und ziehen Sie die Hanteln zu sich selbst, wobei Sie Ihre Ellbogen beugen. Halten Sie die Ellbogen nahe am Oberkörper, das Gewicht muss von den Unterarmen gehalten werden. Drücken Sie am Ende der Bewegung die Rückenmuskulatur zusammen und halten Sie diese Position einige Sekunden lang.
3. Beim Einatmen die Hanteln langsam in die Ausgangsposition absenken.
4. Führen Sie die erforderliche Anzahl von Wiederholungen durch.

Achtung: Vermeiden Sie diese Übung, wenn Sie Rückenprobleme oder einen unteren Rücken haben. Achten Sie sorgfältig darauf, dass der Rücken während der gesamten Übung im unteren Rücken gewölbt war, da Sie sich sonst am Rücken verletzen können. Wenn Sie Zweifel an dem gewählten Gewicht haben, ist es besser, weniger Gewicht als mehr zu nehmen.

Variationen: Sie können diese Übung auch mit einem unteren Seilblock mit V-Griff oder Stange durchführen.