Traktion auf der Schrägbank

Ziehen Sie an der Schrägbank - Technikübungen:

1. Nehmen Sie eine Hantel in jede Hand und legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine geneigte Bank. Die Neigung der hinteren Bänke sollte ungefähr 30 Grad betragen.
2. Die Hände sollten gerade und senkrecht zum Boden sein, wie in der Abbildung gezeigt.
3. Drehen Sie Ihr Handgelenk so, dass die Handfläche nach unten zeigt.
4. Strecken Sie die Ellbogen aus. Dies wird Ihre Ausgangsposition sein.
5. Ziehen Sie beim Ausatmen die Hanteln nach oben, als würden Sie ein Bankdrücken auf einer Bank mit umgekehrter Neigung ausführen. Beugen Sie die Ellbogen und heben Sie die Schultern an. Fahren Sie fort, bis sich der Teil des Arms von der Schulter bis zum Ellbogen nicht mehr auf der Höhe des Rückens befindet. Tipp: Wenn Sie Sport treiben, sollten die Ellbogen nach oben und zur Seite gehen. Am Ende der korrekten Ausführung der Bewegung sollten Ihr Oberkörper und Ihre Oberarme den Buchstaben „T“ bilden. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang.
6. Beim Einatmen senken Sie langsam Ihre Arme und kehren in die Ausgangsposition zurück.
7. Führen Sie die erforderliche Anzahl von Wiederholungen durch.

Variationen: Sie können diese Übung mit einem neutralen Griff durchführen (Handflächen stehen sich gegenüber). Sie können auch die Leiste verwenden.