der Aufstieg der gebogenen Stange auf der Bank

Der Aufstieg der gebogenen Stange auf der Bank - Technikübungen:

1. Legen Sie eine gebogene Langhantel unter die Bank.
2. Legen Sie sich mit der Vorderseite nach unten auf die Bank und greifen Sie nach dem Griff des Halsbronirovanii (Handflächen nach unten). Pinsel breiter als schulterbreit auseinander. Dies wird Ihre Ausgangsposition sein.
3. Ziehen Sie beim Ausatmen die Stange an sich selbst und halten Sie die Ellbogen neben dem Oberkörper. Ziehen Sie die Langhantel an Ihre Brust, um das Lumbaldreieck zu belasten, oder ziehen Sie die Langhantel an den Bauch, um den breitesten Muskel des Rückens zu trainieren.
4. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang. Beim Einatmen senken Sie langsam Ihre Arme und kehren in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie die erforderliche Anzahl von Wiederholungen durch.

Variationen: Sie können auch eine normale Stange verwenden, aber gebogen bietet eine bessere Bewegungsfreiheit. Wenn Sie während der Übung die Ellbogen zur Seite nehmen, wird der Rücken des Deltas belastet.