T-Stange in Bauchlage schieben

Ziehen Sie die T-Stange liegend - Technikübungen:

1. Laden Sie dem Trainer das erforderliche Gewicht herunter und stellen Sie die Fußplatte so ein, dass sich in Rückenlage der obere Teil meiner Brust über dem Ständer befand. Tipp: Abhängig von der Konfiguration des Geräts kann die richtige Position so sein, dass der obere Teil der Brust in der Wiege ruht.
2. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Ständer und fassen Sie die Griffe. Sie können Spinaroonie, Bronirovannyj oder neutralen Griff verwenden, je nachdem, welchen Teil des Rückens Sie laden möchten.
3. Heben Sie den Hals aus dem Ständer und strecken Sie die Arme vor sich nach unten. Dies wird Ihre Ausgangsposition sein.
4. Heben Sie beim Ausatmen langsam den Hals an. Drücken Sie am Ende der Bewegung Ihre Rückenmuskulatur zusammen. Tipp: Halten Sie einen Teil Ihres Arms von der Schulter bis zum Ellbogen so nah wie möglich am Oberkörper, um die maximale Belastung der Rückenmuskulatur zu erzielen. Halten Sie auch Ihren Oberkörper von der Basis fern und verwenden Sie nicht den Bizeps, um das Gewicht zu heben.
5. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang. Beim Einatmen senken Sie langsam Ihre Arme und kehren in die Ausgangsposition zurück.
6. Führen Sie die erforderliche Anzahl von Wiederholungen durch.