T-Stange mit einer Hand in den Hang schieben

Ziehen Sie die T-Stange mit einer Hand in den Hang - Technik der Übung:

1. Laden Sie mit einer Hand eine olympische Langhantel mit dem gewünschten Gewicht. Stellen Sie sicher, dass das andere Ende stationär bleibt, legen Sie es in eine Ecke oder befestigen Sie etwas von oben.
2. Lehnen Sie sich nach vorne und beugen Sie sich in der Taille, bis Ihr Oberkörper fast parallel zum Boden ist. Beugen Sie leicht die Knie.
3. Fassen Sie den Hals mit einer Hand direkt unter den Bandscheiben, eine zweite Hand ruht auf dem Knie, wie in der Abbildung gezeigt. Dies wird Ihre Ausgangsposition sein.
4. Ziehen Sie beim Ausatmen die Stange an sich selbst und halten Sie den Ellbogen nahe am Oberkörper (um maximale Effizienz und Belastung für den Rücken zu erzielen), bis die Räder Ihre Brust nicht mehr berühren. Drücken Sie am Ende der Bewegung die Rückenmuskulatur zusammen und halten Sie diese Position einige Sekunden lang. Tipp: Vermeiden Sie Bewegungen des Rumpfes, er sollte bewegungslos bleiben, nur die Hand.
5. Beim Einatmen die Langhantel langsam in die Ausgangsposition absenken. Tipp: Lassen Sie die Stange nicht den Scheibenboden berühren. Verwenden Sie für die richtige Bewegungsamplitude kleine Scheiben.
6. Führen Sie die erforderliche Anzahl von Wiederholungen durch und wechseln Sie dann die Arme.

Variationen: Sie können diese Übung auch mit einem Seilbodenblock durchführen.