Wir alle wissen, dass empfohlen wird, mindestens 1.5 Liter Wasser pro Tag zu trinken, um den Wasserverlust (Schweiß, Diurese usw.) aus dem Körper auszugleichen. Viele trinken jedoch nicht genug oder warten, bis sie durstig sind, um sich zu hydratisieren, während bei einsetzender Dehydration das Durstgefühl ausgelöst wird. Entdecken Sie die wichtigsten Regeln, die Sie befolgen müssen, um sich gut mit Flüssigkeit zu versorgen, ohne das reibungslose Funktionieren des Körpers und insbesondere des Verdauungssystems zu beeinträchtigen.

Achten Sie auf: die täglich konsumierte Wassermenge und die Flüssigkeitszufuhr zu den Mahlzeiten.

Die Tipps des Ernährungsberaters für eine gute Flüssigkeitszufuhr

Trinken Sie regelmäßig genug in kleinen Schlucken! Zählen Sie mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag und erhöhen Sie die Menge bei großer Hitze, Fieber und intensiver körperlicher Aktivität. Eine auf 2% geschätzte Dehydration ist ausreichend, um unsere Funktionen und Leistungsfähigkeit zu beeinträchtigen. Um gesund zu sein, ist es notwendig, regelmäßig und in kleinen Mengen zu trinken, ohne auf das Durstgefühl zu warten, das an sich ein Zeichen von Dehydration ist.

Gute Flüssigkeitszufuhr:

• fördert eine gesunde Gehirnfunktion und Stimmung;
• hilft bei der Regulierung der Körpertemperatur;
• Entfernt Giftstoffe aus dem Körper.

Beachten Sie, dass 1,5 Liter Wasser = 7 bis 8 Gläser Wasser pro Tag sind. Dazu zählen Trinkwasser, reines Wasser, stilles oder sprudelndes Wasser, aber auch alle mit Pflanzen aromatisierten Wässer wie zum Beispiel Kaffee, Tee oder Kräutertees. Mit ein paar Ritualen ist die Zählung also schnell erreicht: ein großes Glas beim Aufwachen, ein Tee oder Kaffee zum Frühstück, ein Glas Wasser zu jeder Mahlzeit … Und schon sind Sie beim Äquivalent. mindestens 5 Gläser Wasser, sogar 6, wenn Sie Ihr Morgengetränk in eine Schüssel geben!

Wer kein reines Wasser mag, sollte reinen Zitronensaft oder Antesit hinzufügen, ein 100% natürliches Produkt aus extrem durstlöschendem Lakritz, perfekt um dem Wasser einen sehr angenehmen Geschmack zu verleihen. Getränk. Vorsicht bei Bluthochdruck! Denken Sie auch an Eistee (ohne Zuckerzusatz), um ihn am Vortag zuzubereiten. Um die Verdauung nicht zu beeinträchtigen, praktizieren Sie Chronohydratation, indem Sie 30 Minuten vor jeder Mahlzeit mit dem Trinken aufhören und 1 Stunde 30 Minuten danach wieder trinken. Sie können jedoch während der Mahlzeit ein kleines Glas Wasser in kleinen Schlucken trinken. Idealerweise trinken Sie während des Essens ein heißes Getränk, wie unsere japanischen Freunde, um eine gute Verdauung zu fördern.