Top 10 Krafttraining mit röhrenförmigen Expandern für den gesamten Körper

Wenn Sie anfangen möchten, Heimübungen für den Muskeltonus zu machen, Problembereiche loszuwerden, Fett zu verbrennen und die Kraft zu steigern, ist dies eine großartige Alternative zu Kurzhanteln Krafttraining mit Brustexpander. Wir bieten Ihnen eine große Auswahl an Videos mit dem Röhrenexpander zum Üben zu Hause.

Allgemeine Informationen zu Expandern

Ein rohrförmiger Expander ist ein langer Gummischlauch mit Griffen an den Enden. Beim Spielen mit einer großen Kraft, die durch den Widerstand des Gummis entsteht. Der Expander ist mehrere Widerstandsstufen Abhängig von der Härte des Gummis können wir daraus eine geeignete Belastung auswählen. Wenn Sie vorhaben, über einen längeren Zeitraum mit Expander zu trainieren, können Sie Expander mit verschiedenen Steifigkeitsstufen für verschiedene Muskelgruppen kaufen.

Alle röhrenförmigen Expander

Was sind die Vorteile des Trainings mit Röhrenexpandern:

• Dank des Expanders ist es möglich, ein qualitativ hochwertiges Krafttraining ohne schweres und sperriges Gerät durchzuführen
• Expander belastet die Muskeln über den gesamten Bewegungsbereich
• Dies ist eine sicherere Art von Ausrüstung als Hanteln und Stangen
• Der Expander ist kompakt und kann auf jeder Reise mitgenommen werden
• Dies ist ein relativ billiges Sportgerät
• Sie arbeiten effektiv an der Stärkung der Rinde und der Gleichgewichtsentwicklung

Der Tubular Expander ist bequem und effizient, um Körperteile wie zu trainieren Arme, Schultern, Rücken, Brust, Beine und Gesäß. Für die Bauchmuskeln ist der Expander in geringerem Maße nützlich, die Übungen können jedoch ohne zusätzliche Ausrüstung durchgeführt werden. Mit dem Expander machen Sie klassische Übungen, die Sie beim Training mit Hanteln kennengelernt haben.

Das Videotraining mit Röhrenexpandern bietet hochwertige Trainingsübungen für alle Problembereiche. Es wird keine anstrengenden intensiven Übungen geben, aber um die Muskeln zu straffen und zu stärken, werden Sie so effizient wie möglich arbeiten. Die ersten vier Videos in unserem Top gehören zum GymRa-Kanal, der für eine Vielzahl von Übungen für den ganzen Körper bekannt ist.

10 Videotraining mit röhrenförmigen Expandern

1. Christine Khuri: Ganzkörperresistentes Bandtraining (30 Minuten)

Tolles Krafttraining für den ganzen Körper vorbereitet für Sie Trainerin Christine Khuri. Alle Schulungen werden im Stehen durchgeführt. Es wird nicht nur auf die Muskeln von Armen, Brust und Rücken (was traditionell beim Training mit einem Expander gut funktioniert), sondern auch auf die Muskeln der Beine und des Gesäßes ausreichend geachtet: Sie führen Kniebeugen, Ausfallschritte und die Abduktion der Beine mit dem aus röhrenförmiger Expander. Coach verspricht, 230-290 Kalorien in 30 Minuten zu verbrennen.

2. Ashley: Anfänger-Ganzkörper-Widerstandsband-Training (25 Minuten)

Wenn Sie jedoch gerade erst anfangen, zu Hause zu trainieren, probieren Sie dieses Video 25 Minuten lang mit dem Röhrenexpander aus. Sie finden eine kleine Anzahl von Wiederholungen jeder Übung, Pausen zwischen den Sätzen und eine ziemlich gleichmäßige und angemessene Belastung für den gesamten Körper. Das Programm ermöglicht es Ihnen, eine kleine Menge an Kalorien zu verbrennen (kcal 129-183), aber die Muskeln werden sehr effizient trainiert.

3. Christie: Ganzkörper-Widerstandsband-Training abnehmen (30 Minuten)

In diesem Programm wird der Oberkörper stärker belastet, nicht nur die Muskeln der Arme, Schultern, Brust und des Rückens, sondern auch die geraden und seitlichen Bauchmuskeln. Ein Teil der Übung liegt auf dem Boden. Eine halbe Stunde Unterricht können Sie Kalorien 205-267 verbrennen.

Feedback zu dieser Übung von unserer Abonnentin Yulia:

Probieren Sie dieses effektive Video, Tube Expander:

4. Courtney: Anfänger-Widerstandsband-Training (38 Minuten)

Diese Übung mit röhrenförmigem Expander umfasst 10 Übungen für die Muskeln der Arme, Schultern, des Bauches, des Rückens, der Brust, des Gesäßes und der Oberschenkel. Das Programm wird gemessen, Sie können 240-299 Kalorien in einer Sitzung verbrennen. Wenn Sie das Intensitätstraining ändern möchten, passen Sie einfach die Ruhezeit zwischen den Übungen an (Anfänger 45-60 Sekunden, durchschnittlich 30-45 Sekunden bis Fortgeschrittene 0-30 Sekunden).

5. HASfit: Ganzkörper-Widerstandsband-Training (30 Minuten)

Das wohl abwechslungsreichste Krafttraining für den ganzen Körper und einzelne Muskelgruppen bietet den Youtube-Kanal HASfit. Und eine der effektivsten und qualitativ hochwertigsten Übungen mit einem Expander finden Sie auch auf diesem Kanal. In diesem Programm finden Sie 14 Übungen für alle Muskelgruppen des oberen und unteren Körperteils. Wenn Sie mit dem Expander nach einem Desktop-Programm suchen, ist das Programm HASfit genau das Richtige für Sie.

6. Tone It Up: Das beste Band-Workout (13 Minuten)

Channel Tone It Up bietet ein kurzes Training mit dem Expander an, das eine Kombination von Übungen bietet, bei denen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainiert werden. Zum Beispiel werden Sie stürzen und die Arme zur Seite heben, um nur den oberen und unteren Teil zu verwenden. Das Programm ist einfach und sehr kurz, Sie werden nicht bemerken, wie 10 Minuten Zeit mit einem charmanten Trainer Katrin fliegen werden. Perfekt als zusätzliche Ladung.

7. BodyFit Von Amy: Resistance Band Workout (25 Minuten)

Amy, die Autorin des Kanals BodyFit, bietet Training mit röhrenförmigen Expandern an, das einfache Cardio-Übungen umfasst. Das Programm konzentriert sich auf den Unterkörper, ohne zu sagen, dass Amy Expander wie beabsichtigt zu 100% verwendet. In vielen Übungen verwendet sie es in gefalteter Position (wie Handtücher), wodurch die Belastung der Muskeln verringert wird. Die Klasse ist für Anfänger geeignet.

8. Jessica Smith: Ganzkörper-Widerstandsband-Training für alle Stufen (20 Minuten)

Aber Jessica Smith bietet eine traditionellere Trainingseinheit an, bei der Sie meistens Übungen mit dem Brustvergrößerer für Ober- und Unterkörper kombinieren. Zum Beispiel werden Sie Ausfallschritte machen und gleichzeitig das Bankdrücken für die Schultern durchführen. Oder um den Expander entlang der Brust zu strecken und gleichzeitig die Knie an die Brust zu ziehen. Das Programm ist auch für Anfänger geeignet, die Belastung wird jedoch maßgeblich von der Steifigkeit des Expanders bestimmt.

9. Jessica Smith: Ganzkörper-Sculpting-Widerstandsband-Training (30 Minuten)

Ein weiteres Training von Jessica Smith, bei dem sie anbietet, mit einem röhrenförmigen Expander an Problembereichen zu arbeiten. Diesmal dauert der Unterricht 30 Minuten und beinhaltet eine außergewöhnlichere Übung. Zum Beispiel führen Sie die obere Hand am Bizeps aus und nehmen gleichzeitig das Bein zur Seite. Ein Teil der Übung findet auf der Matte statt.

10. Popsugar: Training mit dem Widerstandsband (2×10 Minuten)

Der Youtube-Kanal Popsugar hat 2 kurze Videos vom Röhrenexpander. Das erste Programm, das von der renommierten Trainerin Lacey Stone entwickelt wurde, umfasst 10 Übungen mit einer gleichmäßigen Belastung des unteren und oberen Körperteils. Das zweite Training wurde von Trainer Mike Alexander entwickelt. Es enthält 7 Übungen mit Expander, die hauptsächlich gemischten Charakter haben und mehrere Muskelgruppen umfassen.

Wenn Sie zu Hause an Problembereichen arbeiten möchten, besuchen Sie unsere Sammlungen von Übungen:

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