Met-Rx 180 ist ein einzigartiges umfassendes Programm, mit dem Sie 90 Tage lang regelmäßig trainieren können. Eine abwechslungsreiche und sehr effektive Form der Fitness verbessert nicht nur Ihre Form, sondern ermöglicht es Ihnen auch, während der drei Monate des Trainings den täglichen Fortschritt zu spüren.
Die Basis des Trainings, MET Rx 180, ist die progressive Widerstandsmethode. Unterrichtet Klassen International Trainer Frank Sepe. Das Programm ist kombiniert und teilt Gewichte und Cardio-die Last, so dass Sie Klassen an Ihre Funktionen anpassen können.
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Programmbeschreibung Met-Rx 180
Der komplexe Met-Rx 180 ist nur für diejenigen gedacht, die ein einfaches und klares Power- und Cardio-Training suchen, das unabhängig von ihrem Trainingsniveau leicht zu befolgen ist. Ein schrittweises Programm mit einer allmählichen Erhöhung der Belastung eignet sich sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Schüler. Komplexe helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren, die Qualität des Körpers zu verbessern, die Muskeln zu straffen und Problembereiche loszuwerden.
Allgemeine Merkmale der Ausbildung:
- Das Programm umfasst 11 Workouts, 3 Cardio-Workouts, 1 Workout für Bauchmuskeln und 1 Trainings-Stretching
- Der Unterricht dauert 30 bis 60 Minuten
- Der Komplex ist für 90 Tage ausgelegt und besteht aus 3 Phasen (30 Tage für jede Phase).
- Sie werden 6 Mal pro Woche mit einem freien Tag tun
- Wenn Sie ausreichend moderates Tempo und Geschwindigkeit trainieren, ist dies kein HIIT
- Krafttraining geteilt durch Muskelgruppen, die Ihnen helfen, sorgfältig an Zielbereichen zu arbeiten
- Der Fitnesskurs ist sowohl für Männer als auch für Frauen geeignet
- Das Programm ist perfekt für Anfänger, das Training wird immer schwieriger
- Wenn Sie ein erfahrener Schüler sind, werden Sie auch daran arbeiten, die Muskeln zu stärken. In diesem Fall müssen Sie jedoch schwerere Hanteln verwenden
- Für Übungen benötigen Sie Hanteln (oder Expander) und einen Fitball.
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Der Kurs dauert 90 Tage und umfasst 3 Phasen, die 30 Tage dauern. Die erste Phase (Konditionierung) ist für den sanften Einstieg in den Trainingsrhythmus konzipiert, sodass sich auch Anfänger an das Training anpassen können. Die zweite Phase (Gestaltung) Mit dem Ziel, Ihren Körper zu straffen, steigt die Trainingsintensität. Die dritte Phase (Definition) eine intensivere Last. Es konzentriert sich auf die Schaffung von Muskelgewebe, mit dem Sie den Stoffwechsel steigern und auch nach Programmende mehr Kalorien verbrennen können.
In 3 Phasen aufgeteilt, jetzt sehr nachdenklich, da es sehr schwierig ist, 90 Tagen der gleichen Art von Training standzuhalten. Und wenn Sie sich auf eine kurze 30-Tage-Phase konzentrieren und wissen, was Sie brauchen, um nur diese kurze Phase zu überwinden, erscheint das Programm weniger langweilig.
Die Profis trainieren Met-Rx 180:
- Das Programm ist sehr vielfältig, Sie finden 16 verschiedene Videos
- Übung zur Gewichtsreduktion und zur Stärkung des Körpers
- Es gibt einen Sitzungskalender für 90 Tage
- Der Komplex ist in 3 Phasen mit dem schrittweisen Fortschritt konzipiert
- Sie werden effizient daran arbeiten, die Kraft zu steigern, die Herzausdauer zu verbessern und die Muskeln zu stärken
- Der Schwierigkeitsgrad passt für die meisten Schüler: für Anfänger und erfahrene Sportler.
Unter den Minuspunkten kann die Tatsache festgestellt werden, dass im Vergleich zu den meisten hochintensiven Heimtrainings Der komplexe Met-Rx 180 mag einfach und ineffektiv erscheinen. Wenn Sie es also gewohnt sind, schnell Fett zu verbrennen, Fitness Frank Sepe, werden Sie wahrscheinlich nicht genießen. Aber für die Primar- und Sekundarstufe und für diejenigen, die ihr Kraftprogramm pumpen wollen, ist es perfekt für Sie. Wenn das Cardio-Training jedoch intensiv genug für die Belastung erscheint, können Sie es in jeder Phase des Programms ersetzen.
Das ganze Training des Met-Rx 180
Also das Programm Met-Rx 180 enthalten 11 Krafttraining 3-4 Workouts in jeder Phase, 2 klassisches Cardio-Workout, 1 Cardio-Workout basierend auf Kickboxen, 1 Workout für Bauchmuskeln und 1 Trainings-Stretching. Der Unterrichtskalender ist für 90 Tage ausgelegt, 6 Workouts pro Woche mit einem freien Tag am Sonntag.
- In der ersten Phase warten auf dich Krafttraining für den ganzen Körper (3x wöchentlich), Cardio-Training (2x wöchentlich) und Kickbox-Training (2 mal pro Woche). Der Unterricht wird durch ein kurzes Video mit Dehnung zum Dehnen des gesamten Körpers ergänzt.
- In der zweiten Phase Sie warten auf Krafttraining, aufgeschlüsselt nach Muskelgruppen (4x wöchentlich), Cardio-Training (3x wöchentlich), Kickbox-Training (1 Mal pro Woche). Der Unterricht wird auch durch Dehnen ergänzt.
- In der dritten Phase Dazu gehört auch Krafttraining, das nach Muskelgruppen unterteilt ist (4x wöchentlich), Cardio-Training (3-5 mal pro Woche), Kickbox-Training (2x wöchentlich), AB Training (2x wöchentlich). In dieser Phase steigt die Last wöchentlich an. Der Unterricht wird auch durch 2-mal wöchentliches Dehnen ergänzt.
Die erste Phase:
- Konditionstraining 1: Ganzkörper (55 Minuten)
- Konditionstraining 2: Ganzkörper (52 Minuten)
- Konditionstraining 3: Ganzkörper (40 Minuten)
Zweite Phase:
- Formtraining 1: Schultern, Trizeps, Bauchmuskeln (43 Minuten)
- Formtraining 2: Rücken, Bauch (35 Minuten)
- Formtraining 3: Unterkörper (32 Minuten)
- Formtraining 4: Brust, Bizeps, Ab (39 Minuten)
Die dritte Phase:
- Definition von Training 1: Schultern, Trizeps, Bauchmuskeln (51 Minuten)
- Definition Workout 2: Zurück, Bauchmuskeln (38 Minuten)
- Definition Workout 3: Unterkörper (37 Minuten)
- Definition Workout 4: Brust, Bizeps, Bauchmuskeln (53 Minuten)
Allgemeine Ausbildung für alle Phasen:
- Cardio Tactics 1 (33 Minuten)
- Cardio Tactics 2 (35 Minuten)
- Kickboxen (33 Minuten)
- Fortgeschrittene Bauchmuskeln (22 Minuten)
- Dehnen & Aktualisieren (17 Minuten)
Sie können jederzeit einen vorgefertigten Fitnessplan optimieren, der Ihren Funktionen entspricht, indem Sie je nach Bedarf ein Training ersetzen oder hinzufügen. Es ist jedoch zu beachten, dass das Programm Met-Rx 180 einen sehr ausgeklügelten Kalender bietet, der keine Anpassungen und Ergänzungen von außen erfordert.
Der komplexe Met-Rx 180 hilft Ihnen, den Körper effizient zu verändern und Ihre Körperform zu Hause zu verbessern. Die Kombination aus erschwinglichem und effizientem Cardio- und Krafttraining macht das Programm sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Schüler geeignet. Fühlen Sie sich stark, gesund und aktiv zusammen mit Frank Sepe und seinem universellen Fitnesskurs für alle!
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