Top 20 Rezepte Obst und Gemüse Smoothies zur Gewichtsreduktion

Gemüse- und Fruchtsmoothies - ist ein echtes Lagerhaus für Vitamine und Mineralien. Die Hauptzutaten in den Rezepten Smoothie verwendet Obst, Beeren und Gemüse. Fügen Sie in einem dicken Getränk auch Eis, Joghurt, Honig, Nüsse, Gemüse und Samen hinzu.

Eine Art Cocktail-Hybrid enthält gehackte Fasern, die zu seiner leichten Absorption beitragen, Toxine eliminieren und die Darmgesundheit erhalten.

Top 10 Fruchtsmoothies zur Gewichtsreduktion

Wir bieten Ihnen eine Auswahl verschiedener Fruchtsmoothies, die Ihnen beim Abnehmen helfen, Ihren Körper mit Vitaminen aufladen und ein Gefühl der Fülle vermitteln. Darüber hinaus sind Smoothies eine großartige Option für einen Snack auf dem PP.

ALLES ÜBER ERNÄHRUNG

1. Apfel-Smoothie mit Orange, Banane und Preiselbeeren

Zutaten für 1 Portion:

• Banane – 1 großes Stück;
• Äpfel - 2 Stück;
• orange – 1/2 Stück;
• Cranberry - 50 g.

Vor dem eigentlichen Kochen von Smoothies zur Gewichtsreduktion müssen alle Früchte in den Kühlschrank gestellt werden, um sie kühl zu trinken. Geschälte und Kerne von Äpfeln sollten in kleine Stücke zerkleinert werden. Bananen können in Ringe geschnitten werden. Entfernen Sie von Orangen den weißen Film und entfernen Sie die Samen. Cranberry vorwaschen und trocknen. Mischen Sie alle Früchte und Beeren in einem Mixer bei maximaler Geschwindigkeit. Fruchtsmoothie zum Gießen ins Glas oder Weinglas, mit Preiselbeeren garnieren. Die Ausgabe ist 1 Portion.

Anwendung: Hilft, überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper zu entfernen, verbessert die Verdauungsfunktion, fördert den Gewichtsverlust und die Töne.

Kalorien: 53 kcal pro 100 g Produkt.

2. Ein Smoothie mit Zitrone, Melone, Minze und Limette

Zutaten für 2 Portionen:

• Melonenmark – 250 g;
• Kalk - 1/4 Teil;
• Zitrone - 1/2 Teil;
• Honig - 5 g;
• Minze - 2 Zweige;
• Eiswürfel.

Müssen Sie die Melone und Zitrusfrüchte mit kaltem Wasser waschen, um die Samen aus der Melone zu lösen, schneiden Sie das Fruchtfleisch in kleine Stücke. Vorkühlung von reifen Früchten im Gefrierschrank. Entfernen Sie die Samen von Limette und Zitrone, um das Fruchtfleisch von den weißen Filmen zu reinigen. Alle Produkte in den Mixer geben, Honig hinzufügen. Mit gewaschenen Minzblättern überschüssiges Wasser abschütteln, Rest zugeben. Schlagen Sie mit voller Kraft, um eine üppige homogene Masse zu erhalten. Getränk in Gläser gießen, Eis hinzugeben, als Dekoration Zitrone und Minze verwenden. Von den aufgeführten Zutaten erhält man 2 Portionen.

Vorteile: stärkt das Herz-Kreislauf-System, wirkt verjüngend auf den Körper, verbessert die Stimmung.

Kalorien: 35 kcal pro 100 g Produkt.

3. Smoothie aus Bananen und roten Orangen.

Zutaten für 1 Portion:

• Blutorangen - 2 Stück;
• Banane - 1 Stück;
• Orangensaft - 50 ml;
• Süßstoff oder Honig nach Geschmack.

Geschälte Bananen sollten in mehrere Stücke gerissen werden. Orangen schälen und in Ringe schneiden, Samen mit einem Messer oder einer Gabel entfernen. In einem Mixer die Früchte mischen, den Orangensaft hinzufügen und alle Zutaten zwei Minuten lang schlagen. Fertiger Fruchtsmoothie in ein Glas gießen, zur Dekoration einen Orangenring verwenden. Von der obigen Menge an Bestandteilen wird 1 Portion erhalten.

Anwendung: hilft Depressionen zu überwinden, normalisiert den Blutzucker schützt vor Lebererkrankungen.

Kalorien: 51 kcal pro 100 g Produkt (ohne Honig oder Süßstoff).

4. Grüne Smoothies mit Honig und Kiwi

Zutaten für 1 Portion:

• Kiwi - 1 Stück;
• Zitronen - nach Geschmack;
• Minze - 10 g;
• Petersilie - 10 g;
• Wasser - 100 ml;
• Honig - nach Geschmack.

Minze und Petersilie abspülen, Stängel von den Blättern reinigen. Kiwi-Scheiben schälen und in Scheiben schneiden. Zitrone in Scheiben schneiden. In den Behälter eines Mixers Kiwi, Gemüse, ein paar Zitronenscheiben geben, Wasser gießen und Honig hinzufügen. Schlagen Sie bis glatt. Gießen Sie Smoothie zur Gewichtsreduktion in das Glas. Die oben genannten Mengen an Essen reichen aus, um 1 Portion Fruchtsmoothies zu kochen.

Vorteile: hilft, den Stoffwechsel zu verbessern und den Schlankheitsprozess zu beschleunigen, insbesondere wenn eine gesunde Ernährung die Bewegung ergänzt.

Kalorien: 23 kcal pro 100 g Produkt (ohne Honig oder Süßstoff).

5. Cranberry Smoothie

Zutaten für 3 Portionen:

• Preiselbeersirup - 200 ml;
• Apfelsaft - 200 ml;
• Bananen - 1 Stück;
• Joghurt ohne Zucker - 100 ml;
• gemahlener Zimt - nach Geschmack.

Um das Getränk zuzubereiten, sollten Sie den Apfelsaft und den Preiselbeersirup in den Mixer gießen. Bananen säubern und in Stücke schneiden, in eine Schüssel geben. Alle Zutaten schlagen, bis die Konsistenz von Kartoffelpüree erreicht ist. Gießen Sie den Joghurt in die resultierende Masse, werfen Sie die Gewürze und schlagen Sie erneut. Smoothies in großen Gläsern servieren, nach Geschmack dekorieren. Die Ausgabe beträgt 3 Portionen.

Anwendung: Enthält große Mengen an Nährstoffen, verursacht keine Schwere im Magen, reguliert das Hormonsystem.

Kalorien: 49 kcal pro 100 g Produkt.

6. Beeren-Smoothie mit Geißblatt

Zutaten für 4 Portionen:

• Milch - 500 ml;
• Geißblatt - 300 g;
• Nektarine - 3 Stück;
• Süßstoff oder Honig nach Geschmack

Die Beeren des Geißblattes sollten sortiert, unter fließendem Wasser gewaschen und gründlich getrocknet werden. Gewaschene und getrocknete Nektarinen sollten geschält werden. Schneiden Sie das Fleisch nach dem Entfernen der Knochen in Stücke. In den Behälter mit einem Mix-Geißblatt, Nektarinen und Süßstoff geben und dann die im Kühlschrank vorgekühlte Milch einfüllen. Alle Zutaten innerhalb von zwei Minuten zu einer homogenen Masse schlagen. Fertige Smoothies zur Gewichtsreduktion in Gläser füllen, die Ausgabe von Lebensmitteln - 4 Portionen.

Vorteile: normalisiert den Stoffwechsel, wirkt tonisierend, lindert Müdigkeit.

Kalorien: 50 kcal pro 100 g Produkt.

Top 20 der besten Obst- und Gemüsesorten für PP

7. Smoothie mit Pfirsichen und Jasmin

Zutaten für 2 Portionen:

• Jasmin - 15 g;
• Wasser - 70 ml;
• Joghurt - 200 ml;
• Bananen - ½ Portion;
• Pfirsich oder Nektarine ½ Teil;
• Honig - 10 g.

Zunächst müssen Sie mit Jasmin unter Verwendung einer bestimmten Menge Wasser 10 Minuten lang Tee kochen. Klare Bananen, geschält, in Scheiben geschnitten. Pfirsiche waschen, Schalen entfernen, Samen entfernen. In den Behälter mit einem Mixer, Obst, Tee und Joghurt geben und alle Zutaten glatt schütteln. Als Süßungsmittel sollten Sie Honig hinzufügen, und dann ist alles wieder verprügelt. Smoothies zur Gewichtsreduktion, es ist wünschenswert, im Glas zu servieren, nach Ihrem Geschmack zu dekorieren. Diese Menge an Zutaten reicht aus, um 2 Portionen zuzubereiten.

Vorteile: Verbessert die Verdauung, stärkt das Immunsystem, tont nicht schlechter als natürlicher Kaffee und erhöht den Blutdruck nicht.

Kalorien: 52 kcal pro 100 g Produkt.

8. Smoothies mit Ananas und Pflaumen

Zutaten für 1 Portion:

• Pflaumen - 2 Stück;
• Ananas – 230 g.

Pflaumen, warmes Wasser einschenken und über Nacht im Kühlschrank stehen lassen. Wenn im Voraus nicht angebotene Zutaten zubereitet werden, sollten getrocknete Früchte in mehrere Stücke geschnitten, in eine kleine Schüssel gegeben und über kochendes Wasser gegossen werden. Sie benötigen ca. 15 Minuten, um sie mit Feuchtigkeit zu sättigen.

Das vom Ananasstück abgeschnittene Stück sollte von der Haut und der harte Teil von der Mitte entfernt werden. Das Fruchtfleisch muss in Scheiben geschnitten werden. Im Behälter eines Mixers Pflaumen und Ananas verschieben. Gehackte homogene Masse sollte in ein Glas gegossen werden, beim Servieren können Sie mit Obst- oder Beerenscheiben dekorieren. Von den Bestandteilen stellt sich 1 Portion des Getränks heraus.

Vorteile: hat entzündungshemmende Eigenschaften, hilft, den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten, senkt den Blutdruck.

Kalorien: 62 kcal pro 100 g Produkt.

9. Smoothie aus Kirschpflaumen, Pflaumen und Joghurt

Zutaten für 2 Portionen:

• eine große Pflaume - 6 Stück;
• Pflaume - 6 Stück;
• Naturjoghurt - 300 ml;
• gemahlener Zimt - 1 Prise.

Früchte sollten gewaschen, halbiert und von Samen gereinigt werden. In die Schüssel eines Mixers den Joghurt gießen, einen Teil der Früchte und Gewürze hinzufügen. Die Zutaten verquirlen, bis alles gemahlen ist. Fruchtsmoothies können auf Wunsch durch ein feines Sieb passieren und in Gläser füllen. Als Dekoration können Sie Pflaumenstücke verwenden. Die Ausgabe der angegebenen Anzahl von Zutaten - 2 Tassen. Dies ist ein großartiger Smoothie zur Gewichtsreduktion, einfach und nahrhaft.

Vorteile: Verbessert die Verdauung, stärkt die Blutgefäße, wirkt immunstimulierend und tonisierend auf den Körper.

Kalorien: 52 kcal pro 100 g Produkt.

10. Trauben-Apfel-Smoothie mit Physalis

Zutaten für 1 Portion:

• Apfel - 1 Stück;
• Goldene Beeren - 5 Stück;
• grüne Trauben (kernlos) – 100 g

Äpfel müssen schälen, das Kerngehäuse entfernen und in kleine Stücke schneiden. Trauben, in fließendem Wasser gewaschen, von den Zweigen trennen. Um die Vorhänge zu öffnen und die Beeren zu zerreißen. Apfel, Traube und smaragdgrüne Fruchtbeeren in einen Mixer geben und glatt mahlen. In ein transparentes Glas gießen, eine offene Physalis dekorieren. Aus vorbereiteten Komponenten erhalten Sie 1 Portion saftige und leckere Frucht-Smoothies.

Anwendung: hilft, die Verdauung zu verbessern und zusätzliche Pfunde loszuwerden.

Brennwert: 42 kcal pro 100 g Produkt.

Top 10 Rezepte für Gemüsesmoothies

Wechseln Sie im Winter, wenn es eine große Vielfalt an Früchten gibt, zu Gemüsesmoothies. Sie sind nicht weniger nahrhaft und gesund.

1. Smoothies mit Brokkoli

Zutaten für 1 Portion:

• Brokkoli – 50 g;
• Kiwi - 2 Stück;
• grüner Tee - ½ Tasse;
• Leinsamen - ½ TL

Gebrühter grüner Tee sollte 10 Minuten bei Raumtemperatur brühen, dann muss er zum Abkühlen im Kühlschrank stehen bleiben. Smoothie kann frischer und gefrorener Brokkoli verwendet werden. Brokkoli zerlegt sich auf Blütenständen und Kiwi-Fruchtschalen. In Scheiben geschnittene Kiwischeiben und Brokkoliröschen sollten in einem Mixer zerkleinert werden.

Grüner Tee durch ein Sieb passieren und zu den restlichen Zutaten in eine Schüssel geben. Der fertige Cocktail kann in ein Glas gegossen und mit Leinsamen bestreut werden. Die angegebene Anzahl an Produkten reicht aus, um 1 Portion Smoothies zuzubereiten.

Nutzen: gleicht den Mangel an Mineralien und Vitaminen im Körper, Durst und Hunger nach einem Training im Fitnessstudio aus, reinigt den Darm von Giftstoffen.

Kalorien: 31 kcal pro 100 g Produkt.

2. Ein Getränk aus Karotten und Rüben

Zutaten für 2 Portionen:

• Rübenwurzel – ½ Teil;
• Karotten - 2 Stück;
• Apfelsaft - 100 ml.

In den Behälter eines Mixers sollten Sie den Apfelsaft gießen. Gemüse schälen, in kleine Stücke schneiden, in die Schüssel geben. Das Süßungsmittel wird nicht benötigt, wenn Sie anfangs leckeres und süßes Gemüse zu sich nehmen. Nach gründlicher Vermahlung aller Zutaten kann das Getränk in Gläser gegossen werden. Angesichts der Anzahl der Produkte reicht es aus, zwei Portionen zuzubereiten.

Anwendung: hilft bei Schlaflosigkeit und Stress, reinigt den Körper von Giftstoffen, verbessert den Teint.

Kalorien: 38 kcal pro 100 g Produkt.

3. Smoothies aus Tomaten und Paprika

Zutaten für 1 Portion:

• Tomaten - 5 Stück;
• Paprika - 1 Stück;
• Zitronensaft - 10 ml;
• Olivenöl - 10 ml;
• Gewürze, Rosmarin, Dill - nach Geschmack.

Gemüse und Gemüse sollten gründlich unter fließendem Wasser gewaschen werden. Um die Tomaten zu schälen, sollten sie 5 Minuten lang in einen Behälter mit kochendem Wasser getaucht werden. Das Fruchtfleisch der Paprika, getrennt von den Samen und Trennwänden, muss in kleine Stücke geschnitten werden. In den Behälter eines Mixers muss das gehackte Gemüse gegeben werden, optional - gehackten Dill und Rosmarin hinzufügen. Sie sollten dann die restlichen Zutaten - Zitronensaft, Olivenöl, Pfeffer und Salz nach Geschmack - einschenken. 1 Portion Smoothies zur Gewichtsreduktion erhalten kann in ein Glas gegossen werden. Zum Verdicken dickes geeignetes Getränk Mineralwasser und Eiswürfel trinken.

Anwendung: reinigt den Körper von Giftstoffen, hat einen niedrigen Energiewert, mit großen Füllungen.

Kalorien: 35 kcal pro 100 g Produkt.

4. Smoothies mit Spinat und Chinakohl

Zutaten für 2 Portionen:

• Kohl - 150 g;
• Spinat - 100 g;
• Banane - 1 Stück;
• Kiwi - 1 Stück;
• Mineralwasser, vorzugsweise kohlensäurehaltig - 200 ml;
• Zitronensaft - 1 EL;
• Leinsamen - 1 Prise;
• Honig - 5 g.

Bei Chinakohl müssen Sie schlechte Blätter entfernen und abspülen, fein hacken. Unter fließendem Wasser gewaschener Spinat muss auf einem Handtuch getrocknet und dann manuell in kleine Stücke geschnitten werden. Das Getränk kann nicht nur Blätter, sondern auch dünne Stängel verwendet werden. Kohl und Spinat müssen in den Behälter des vierten Teils des Wassers gefüllt werden, wobei der Rest nach und nach hinzugefügt wird, um eine homogene Mischung zu erhalten. Geschälte Kiwi und Bananen müssen geschnitten und in die grüne Masse gegeben werden.

Smoothies zur Gewichtsreduktion sind kühler und reichhaltiger, wenn Sie eine Banane in den Gefrierschrank stellen. Nach dem Hinzufügen von Zitronensaft sollten Honig und Leinsamen alle Zutaten aufschlagen. Das Getränk kann in einem transparenten Glas zur Dekoration mit geeigneten Sesamkörnern serviert werden. Aus dieser Anzahl von Komponenten erhalten 2 Portionen.

Anwendung: Der hohe Fasergehalt in diesen pflanzlichen Smoothies hilft, den Körper von Giftstoffen zu reinigen. Außerdem enthält der Smoothie wichtige Mineralien und Vitamine.

Kalorien: 48 kcal pro 100 g Produkt.

5. Brennnessel trinken

Zutaten für 2 Portionen:

• Brennnesseln - 1 Bund;
• Karotten - 2 Stück;
• orange - 1/2 Teil;
• Mineralwasser - 100 ml;
• Minze - 1 Zweig;
• Eiswürfel.

Um die brennende Brennnessel loszuwerden, sollten ihre Blätter angekocht und dann mit kaltem Wasser abgespült und mit einem Tuch getrocknet werden. Gewaschene Karotten müssen geschält und geschnitten werden. Karottenscheiben, Brennnesselblätter und Zitrus- und Minzscheiben sollten in die Schüssel eines Mixers gegeben und Wasser hinzugefügt werden. Die erhaltene homogene Masse mit Eis kühlen und erneut mahlen, dann in ein Glas gießen. Aus dieser Anzahl von Produkten erhält man 2 Portionen Smoothie zur Gewichtsreduktion. Das Gericht mit Sesam und Leinsamen dekorieren.

Anwendung: Smoothie, kalorienarm hilft, gesunde Knochen und Bindegewebe zu erhalten.

Kalorien: 35 kcal pro 100 g Produkt.

6. Smoothies mit Bärlauch

Zutaten für 2 Portionen:

• Lauch - 1 Bund;
• Gurke – 1 Stück;
• Joghurt - 200 ml;
• Walnüsse - 2 PCs;
• Zitronensaft - 1 EL;
• Salz - nach Geschmack.

Bärlauch sollte mit fließendem Wasser abgespült werden, um die Tropfen mit einem Papiertuch zu entfernen, und dann mit den Händen in kleine Stücke teilen. Gurke sollte in die Tassen zerdrückt werden. Kerne können in einer Kaffeemühle zerkleinert werden. In die Schüssel eines Mixers gießen Sie den Joghurt, fügen Sie Gurke, Nüsse und Bärlauch hinzu. Aufgeschlagene Masse kann salzen und den Zitronensaft hinzufügen, dann erneut umrühren. Der fertige Cocktail zum Servieren in Portionsbechern. Aus der angegebenen Menge an Zutaten gehen 2 Portionen Gemüse-Smoothies.

Vorteile: tonisierende, reinigende und antimikrobielle Eigenschaften.

Kalorien: 59 kcal pro 100 g Produkt.

Top 20 Smartwatches ab 4,000 Rubel

7. Smoothie mit Gurke und Petersilie

Zutaten für 1 Portion:

• Petersilie - 1 Bund;
• Gurke - 2 Stück;
• Salat - wie gewünscht;
• gemahlener Chili und Koriander - eine Prise.

Gewaschene Gurken müssen in kleine Stücke geschnitten, Petersilie, gut abspülen und hacken. Komponenten in den Mixer werfen, den Koriander hinzufügen und 1 Minute lang mischen. Danach können Sie das Getränk mit Salat ergänzen, mehr Zeit zum Mahlen und Gießen in ein Glas. Zum Dekorieren des Cocktails tolle Grüns und Paprikaflocken. Die Ausgabe der Komponenten von - 1 Tasse.

Anwendung: Ein Teil der pflanzlichen Smoothies enthält Antioxidantien und Vitamine, hilft, das Getränk von Toxinen zu befreien und den Stoffwechsel zu beschleunigen.

Kalorien: 17 kcal pro 100 g Produkt.

8. Smoothies Erbsen und Oliven

Zutaten für 1 Portion:

• grüne Erbsen (frisch, in Dosen oder gefroren) - 50 g;
• frische Gurke - 100 g;
• grüne Oliven - 10 Stück;
• Zitronensaft - 6 EL;
• Leinsamen - eine Prise.

Gurken sollten unter fließendem Wasser gewaschen und in kleine Stücke geschnitten werden. Gefrorene Erbsen sollten fünf Minuten bei Raumtemperatur einwirken, aus der Dose und frisch können direkt verwendet werden. Gurken, Erbsen und Oliven (ohne Kerne) in den Behälter eines Mixers geben und den Zitronensaft dazugeben und ca. 1 Minute schlagen. Dann sollte Smoothie in ein Glas gegossen werden. Als Dekoration können Sie einen Ring aus Gurken und Oliven verwenden. Angesichts der Anzahl der Produkte berechnet für 1 Portion Gemüse-Smoothies zum Abnehmen.

Anwendung: unterstützt die Gesundheit von Muskeln und Herz, verlangsamt die Alterung der Körperzellen, beseitigt Ödeme.

Kalorien: 47 kcal pro 100 g Produkt.

9. Smoothies aus gekeimtem Mascha

Zutaten für 2 Portionen:

• Mungobohnensprossen - 40 g;
• Salatblätter - 70 Gramm;
• Dill - 10 g;
• Petersilie - 10 g;
• Bananen - 260 g;
• Honig - 5 g.

Salat, Petersilie und Dill unter fließendem Wasser abspülen, mit einem Handtuch trocknen. In einen Mixer Gemüse, gekeimte Mungobohnen, gehackte Bananenscheiben, Honig und Trinkwasser geben. Die zerkleinerte Mischung sollte in Gläser gegossen werden. Die Ausgabe von Lebensmitteln - 2 Portionen Gemüsesmoothies.

Anwendung: neutralisiert das überschüssige Fett absorbiert Giftstoffe, stärkt die Schutzfunktion des Körpers, verbessert die Sehschärfe, stabilisiert den Cholesterinspiegel im Blut.

Kalorien: 78 kcal pro 100 g Produkt.

10. Smoothie a La griechischen Salat

Zutaten für 2 Portionen:

• Tomaten - 200 g;
• Gurken - 200 g;
• Dill - 2 Zweige;
• Oliven - 5 Stück;
• Feta-Käse - 70 g;
• Olivenöl - 1 TL

Gemüse sollte unter fließendem Wasser abgespült und in kleine Stücke geschnitten werden. Messer gehacktes Gemüse und geschnittene Tomaten, Gurken sollten in den Behälter eines Mixers gegeben werden, Käse und Olivenöl hinzufügen. 1 Minute schlagen. Die fertige Mischung kann in ein Glas gegossen und mit frischen Gurkenscheiben und Gemüse dekoriert werden. Von der oben genannten Anzahl von Produkten aus 2 Portionen Gemüse-Smoothies.

Anwendung: nährt den Körper mit wertvollen Nährstoffen, die helfen, die Kraft nach dem Training wiederherzustellen.

Kalorien: 64 kcal pro 100 g Produkt.

Siehe auch:

• Top 30 Yoga-Übungen für die Gesundheit des Rückens
• Cardio-Geräte für zu Hause: Vor- und Nachteile, Funktionen