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Bei einer gesunden Ernährung sollte alles in Ordnung sein: sowohl die Produkte als auch das Regime und das Gleichgewicht und der Kaloriengehalt. Und Snacks müssen drin sein. Ohne diesen „Ziegel“ hält ein harmonisches System nicht lange und bringt sicherlich nicht die gewünschten Früchte. Was ist der perfekte Snack? Welche Produkte sind dafür am besten geeignet? Wie naschen Sie richtig? Gemeinsam mit den Experten der Firma „Semushka“ verstehen wir alles in Ordnung.
Snack nach Plan
Zunächst ist es wichtig, den Modus zu bestimmen. Zwei vollwertige Snacks 2-2. 5 Stunden nach den Hauptmahlzeiten sind die optimale Kombination. Bei dringendem Bedarf können Sie nach dem Abendessen einen leichten Snack hinzufügen. Aber spätestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen. So halten Sie Ihren Appetit im Zaum: Sie hören auf, beim Mittag- und Abendessen zu viel zu essen, tagsüber zu knabbern und nachts den Kühlschrank zu durchsuchen. In diesem Modus ist der Stoffwechsel am optimalsten. Und am wichtigsten ist, dass der Körper aufhört, zusätzliche Kalorien in Reserve zu legen und sie gehorsam zu verbrennen.
Vitalfunktionen
Wer schnell in Form kommt, kommt auf das Kalorienzählen nicht an. Denken Sie daran, dass der Nährwert eines Standard-Snacks 250 kcal nicht überschreiten sollte. Darüber hinaus ist es jedoch wichtig, den glykämischen Index (GI) der konsumierten Produkte zu berücksichtigen, dh ihre Fähigkeit, den Blutzuckerspiegel zu erhöhen. Umfangreiche Tabellen mit den gewünschten Werten sind im Internet leicht zu finden. Je niedriger der GI, desto niedriger der Zuckergehalt und desto ruhiger der Appetit. Um ihn vollständig einzuschlafen, naschen Sie langsam und kauen Sie jedes Stück Essen wiederholt. Die Sättigung kommt viel schneller und der Körper sendet kein Signal an das Gehirn, das nach einer Ergänzung fragt.
Widersprüchliche Gefühle
Es kommt vor, dass sich auch nach einem Snack ein nagendes Hungergefühl bemerkbar macht. Meistens täuscht dieses Gefühl, und dahinter steckt nur Durst. Gerade für solche Fälle immer eine Flasche sauberes Trinkwasser ohne Gas bereithalten. Dadurch wird nicht nur das Problem mit dem Pseudohunger gelöst, sondern auch der Stoffwechsel weiter angekurbelt. Um die Gefühle endlich zu verstehen, empfehlen Ernährungswissenschaftler einen einfachen Test. Stellen Sie sich Brokkoli vor. Wenn Sie es gar nicht essen möchten, dann ist es ein imaginärer Hunger, kein echter. Trinken Sie etwas Wasser, atmen Sie ein paar Mal tief durch und finden Sie etwas, das Sie ablenkt.
Trockenfrüchte als Auswahl
Denken Sie daran, ein Snack besteht immer aus einem, höchstens zwei Produkten. Es sollte mäßig sättigend, ballaststoffreich und ausgewogen sein. All diese Eigenschaften verkörpern die Trockenfrüchte „Semushka“. Darüber hinaus sind sie reich an essentieller Glukose und Fruktose für das Gehirn sowie Mikro- und Makronährstoffen, die die Verdauung verbessern. Getrocknete Aprikosen, Pflaumen und Feigen sind ein toller Snack. Die Hauptsache ist, sich nicht mitreißen zu lassen: 5-6 Früchte für eine Portion reichen aus. Jede Tüte enthält große und reife Früchte. Sie haben das ursprüngliche Aroma und den reichen natürlichen Geschmack bewahrt. So stillen diese Trockenfrüchte Ihren Hunger im Handumdrehen.
Walnuss-Kaleidoskop
Nüsse „Semushka“ erfüllen alle Anforderungen an einen richtigen Snack. Außerdem ist es eine echte Vitamin- und Mineralstoffbombe. Sie sind reich an Vitaminen der Gruppe B, E PP sowie Natrium, Kalium, Kalzium, Zink, Phosphor, Selen. Nüsse enthalten auch eine große Menge an Ballaststoffen, die wertvollsten Omega-3-Fette und Aminosäuren. Diese reichhaltige Zusammensetzung erzeugt ein angenehmes Sättigungsgefühl und unterstützt die normale Funktion des Verdauungstraktes. Es wird empfohlen, nicht mehr als 30-40 g Nüsse pro Snack zu sich zu nehmen. Walnüsse, Mandeln, Haselnüsse und Cashewkerne stehen dabei im Vordergrund. Versuchen Sie, die tägliche Norm nicht zu überschreiten und erinnern Sie sich an die goldene Regel einer gesunden Ernährung: ein bisschen gut.
Gönnen Sie sich mit Ihren eigenen Händen
Energieriegel sind ein Win-Win-Snack. Vor allem, wenn Sie sie zu Hause kochen. Auch hier werden Trockenfrüchte und Nüsse „Semushka“ zur Rettung kommen. Wir nehmen 200 g Datteln und getrocknete Aprikosen, 50 g dunkle Rosinen und getrocknete Preiselbeeren. Datteln entkernen, zusammen mit getrockneten Aprikosen in kochendem Wasser 15 Minuten dämpfen, Püree mit einem Mixer einrühren. 100 ml Apfelsaft, 1 TL Zimt zugeben und 5 Minuten bei schwacher Hitze köcheln lassen. 300 g Haferflocken auf ein Backblech mit Backpapier geben und 10-12 Minuten im Backofen bei 180°C anbraten. Etwa 50 g Cashewkerne, Haselnüsse und Mandeln mit einem Nudelholz zerdrücken. Fruchtpüree, Rosinen, Preiselbeeren, Haferflocken und Nüsse mischen, 2 EL zugeben. l. Schatz, knete eine dicke Plastikmasse. Wir formen daraus Riegel und schicken sie bei gleicher Temperatur für etwa 15 Minuten in den Ofen. Fertig ist ein Snack für alle Gelegenheiten!
Und lass die Dinge warten
Verzichten Sie auf jeden Fall nicht auf das Naschen bei der Arbeit. Selbst in der geschäftigsten Zeit finden Sie immer 5 Minuten, um dem Körper ein wenig nützlichen Treibstoff zuzuführen. Nehmen Sie Plastikbehälter mit leichten Gemüsesalaten mit. Bevorzugen Sie alle Kohlsorten, Paprika, Karotten, Rüben, Tomaten und Gurken. Eine Portion Hüttenkäseauflauf oder diätetische Gemüsekrapfen ist durchaus akzeptabel. Bevorzugen Sie Sandwiches? Dann bereiten Sie sie richtig vor. Getrockneter Roggen- oder Getreidetoast, eine Scheibe gekochtes weißes Fleisch, ein paar Tomatenkreise und ein Blatt saftiger Salat sind eine ideale Option.
Eine befriedigende Reise
Wenn Sie einen langen Weg vor sich haben, verhungern Sie nicht heldenhaft an Ihr Ziel. Das Trinken von Joghurt oder Kefir-Smoothie in einer Thermoskanne ist eine ganz praktische Option. Hauptsache Fermentierte Milchgetränke sind natürlich, ungesüßt und ohne Zusatzstoffe. Sie können im Voraus ein Sandwich mit Thunfisch oder Truthahn, Gemüsebrötchen in dünnem Fladenbrot, Diät-Haferkeksen oder Trockenfrüchten und Nüssen „Semushka“ zubereiten. Praktische Taschen aus Kraftpapier mit versiegeltem Reißverschluss passen problemlos in die Tasche. Sie halten die Produkte lange frisch und lassen sie nicht bröckeln. Mit ihnen können Sie an jedem Ort und zu jeder Zeit lecker und gesund essen.
halt die Klappe
Egal wie groß die Versuchung ist, einige Snacks sollten kategorisch von der Diät ausgeschlossen werden. Die schwarze Liste umfasst Chips, gesalzene Cracker, Cracker, Maissticks und andere beliebte Snacks. Eine solche Trockenration führt zu einer Austrocknung des Körpers und schadet der Leber. Pasteten mit Füllungen und süßen Brötchen, insbesondere aus Hefeteig, können eine Gärung im Darm hervorrufen. Außerdem sind dies die schädlichsten Kohlenhydrate, die schnell verbrennen und einen stärkeren Hungerausbruch verursachen. Schokoriegel, Bonbons und Kuchen haben den gleichen Effekt. Außerdem garantieren sie zusätzliche Falten in der Taille.
Der richtige Snack sollte bedacht werden, moderat und rechtzeitig. Nur dann kommt es dem Körper zugute. Getrocknete Früchte und Nüsse „Semushka“ sind ideal für diese Rolle. Das sind Naturprodukte von hervorragender Qualität, die alles haben, um schnell und dauerhaft den Hunger zu stillen, neue Energie zu tanken und vor allem das Angenehme mit dem Angenehmen zu verbinden.